1410斷食法比168更有效 晚上8時後不進食

1410斷食法跟168斷食法理念一樣，都是運用「時間限制」控制飲食時間來減重。

168斷食法指每天的進食時間壓縮至8小時，斷食16小時；而1410斷食就是10小時內 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 1410斷食法比168更有效😍晚上8時後不進食，輕鬆瘦下5kg！解開6大迷思+3個技巧 1410斷食法比168更有效😍晚上8時後不進食，輕鬆瘦下5kg！解開6大迷思+3個技巧 Slimming 減肥 瘦身 斷食 1410斷食法是流行的間歇性飲食之一，連外國超模SanneVloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。

不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。

到底1410斷食法是什麼？而開始前有什麼要注意？解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。

byCOSMOTWandeditedbyVienneLee 11Oct2021 1410斷食法迷思1.1410跟168斷食法有什麼分別？ ▲Source：https://www.instagram.com/p/CTQhBMlhw4J/1410斷食法跟168斷食法理念一樣，都是運用「時間限制」控制飲食時間來減重。

168斷食法指每天的進食時間壓縮至8小時，斷食16小時；而1410斷食就是10小時內進食，斷食14小時。

營養師高敏敏建議忙碌的上班族可於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食，10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。

▲Source：https://www.instagram.com/p/CTQhBMlhw4J/1410斷食法跟168斷食法理念一樣，都是運用「時間限制」控制飲食時間來減重。

168斷食法指每天的進食時間壓縮至8小時，斷食16小時；而1410斷食就是10小時內進食，斷食14小時。

營養師高敏敏建議忙碌的上班族可於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食，10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。

1410斷食法迷思2.那10小時裡可以任飲任食嗎？ ▲Source：https://www.instagram.com/p/CT1MWhJvWGb/1410斷食法實行期間，很多人認為進食時可以大飲大食，吃什麼都沒問題。

不過，營養師高敏敏就提出進食時應該攝取正常份量並提高食物品質，多選擇原型食物，例如蕃薯、薯仔、南瓜等，多吃蔬菜果和蛋白質，避免吃加工或油炸食物。

在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。

▲Source：https://www.instagram.com/p/CT1MWhJvWGb/1410斷食法實行期間，很多人認為進食時可以大飲大食，吃什麼都沒問題。

不過，營養師高敏敏就提出進食時應該攝取正常份量並提高食物品質，多選擇原型食物，例如蕃薯、薯仔、南瓜等，多吃蔬菜果和蛋白質，避免吃加工或油炸食物。

在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。

1410斷食法迷思3.1410減肥法不用做運動都可以減重？ ▲Source：IG@sannevloet1410斷食法進行時，除了注意飲食時間，配合適當運動能讓減肥事半功倍。

而外國名模Sanne在實行1410斷食法期間，每星期有5天進行30分鐘的運動。

如果想更有增肌減脂的效果，可以多做帶氧運動，例如跑步、跳繩，再配合局部肌肉訓練。

▲Source：IG@sannevloet1410斷食法進行時，除了注意飲食時間，配合適當運動能讓減肥事半功倍。

而外國名模Sanne在實行1410斷食法期間，每星期有5天進行30分鐘的運動。

如果想更有增肌減脂的效果，可以多做帶氧運動，例如跑步、跳繩，再配合局部肌肉訓練。

1410斷食法迷思4.斷食時間愈長能燃燒更多脂肪？ 1410減肥法有14小時是空腹的狀態，有人會提出更長的斷食時間，可以瘦得更快。

然而，這未必達到最佳效果，反而會令你更容易放棄，而且很難融入日常生活。

另外，長期不進食和控制食慾，有機會導致報復性飲食，令減肥間有反彈的情況。

1410減肥法有14小時是空腹的狀態，有人會提出更長的斷食時間，可以瘦得更快。

然而，這未必達到最佳效果，反而會令你更容易放棄，而且很難融入日常生活。

另外，長期不進食和控制食慾，有機會導致報復性飲食，令減肥間有反彈的情況。

1410斷食法迷思5.斷食法能有效減脂？ 1410斷食法能有助減脂，營養師解釋斷食期間，身體的胰島素會下降，而升糖素作用上升，有助燃燒熱量、減肪和減重。

此外，斷食亦可以增加胰島素的敏感性，幫助控制血糖。

1410斷食法能有助減脂，營養師解釋斷食期間，身體的胰島素會下降，而升糖素作用上升，有助燃燒熱量、減肪和減重。

此外，斷食亦可以增加胰島素的敏感性，幫助控制血糖。

1410斷食法迷思6.1410斷食法有什麼好處？ 1410斷食法比168斷食法更容易實行和適應，因為有2/3的斷食時間都在睡眠中，空腹的時間較短，不會經常感到肚餓。

如果身體沒有異狀，亦可以持續實行，時間愈長，效果更明顯。

1410斷食法比168斷食法更容易實行和適應，因為有2/3的斷食時間都在睡眠中，空腹的時間較短，不會經常感到肚餓。

如果身體沒有異狀，亦可以持續實行，時間愈長，效果更明顯。

1410斷食法小技巧1.建立飲食日誌 1410斷食法的第一步就是建立飲食日誌。

詳細每日記錄早、午、晚三餐的時間和飲食內容，你會慢慢發現肥胖的原因、了解現時的飲食習慣是否健康、三餐的三大營養比例是正確、進食時間是否符合1410斷食法等等，之後再為飲食習慣作調整。

1410斷食法的第一步就是建立飲食日誌。

詳細每日記錄早、午、晚三餐的時間和飲食內容，你會慢慢發現肥胖的原因、了解現時的飲食習慣是否健康、三餐的三大營養比例是正確、進食時間是否符合1410斷食法等等，之後再為飲食習慣作調整。

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水被稱「減肥法寶」，對減重減脂十分重要，它可以促進新陳代謝之外，更可以排毒、燃燒脂肪、增加肌肉和在斷食期間減少飢餓感。

1410斷食法中，水擔當重要一員。

水被稱「減肥法寶」，對減重減脂十分重要，它可以促進新陳代謝之外，更可以排毒、燃燒脂肪、增加肌肉和在斷食期間減少飢餓感。

1410斷食法小技巧3.多在家用餐 外國名模Sanne真人實測後，建議大家實行1410減肥法時，可以多在家裡自己煮，避免到外面用餐。

在家用餐可以控制食材、調味和份量，而外面的食物多油、較鹹、較多調味料。

Sanne更在減肥時，拍下自己最愛的餐單，分享自己的煮食心得。

外國名模Sanne真人實測後，建議大家實行1410減肥法時，可以多在家裡自己煮，避免到外面用餐。

在家用餐可以控制食材、調味和份量，而外面的食物多油、較鹹、較多調味料。

Sanne更在減肥時，拍下自己最愛的餐單，分享自己的煮食心得。

成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 早餐：水果、燕麥 Sanne的早餐主要是水果、燕麥和乳酪。

Sanne的早餐主要是水果、燕麥和乳酪。

午餐：健康沙律 Sanne午餐吃比較清淡的沙律，她建議大家可選擇幾款不同類型的蔬菜，例如：牛油果、菠菜等等 Sanne午餐吃比較清淡的沙律，她建議大家可選擇幾款不同類型的蔬菜，例如：牛油果、菠菜等等 晚餐：烤三文魚+沙律 晚餐就可以攝取蛋白質，保持肌肉量。

了解更多：CosmopolitanTW 晚餐就可以攝取蛋白質，保持肌肉量。

了解更多：CosmopolitanTW 相關影片 伸延閱讀 50歲鍾麗緹20年不吃糖｜靠間歇性斷食甩肉10公斤｜公開10個健身減肥秘訣 比168斷食法瘦更快｜歐美瘋傳的GMDiet奇蹟飲食減肥法｜1週平均減5KG 兩個月激減37磅🤩！29歲吳若希分享產後不反彈減肥心得：168斷食法+低碳飲食法 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

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