168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂 - 健康2.0

夏子雯也公開1410斷食法菜單：. 11：00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。

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如果你想開始嘗試，營養師夏子雯建議，可以從溫和輕斷食「1410斷食」著手，相較168斷食也更容易執行。

延伸閱讀：「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物   1410輕斷食法4大祕訣 夏子雯指出，1410斷食是連續14小時不進食、10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。

  ❶挑選自己最容易執行的時間 根據自己生活作息選擇執行時間。

❷進食時選對食物 挑選原型澱粉，如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。

❸可以進食時不吃過量 有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量。

❹提高飲水量 喝足體重30~40毫升，或每日飲用約2000~2500毫升的水。

  1410輕斷食法4大優點 夏子雯說明，1410斷食法有4大優點： ❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。

❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。

❸增加燃脂速度，幫助減重、減脂。

❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。

延伸閱讀：「週一斷食」打造易瘦體質！肚子餓得難受怎麼辦？4招戰勝空腹感   1410斷食法菜單大公開 夏子雯也公開1410斷食法菜單： 11：00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。

15：00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。

18：00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗+蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）+小菜滷蛋豆干。

20：00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（+冷凍藍莓）。

延伸閱讀：溏心蛋、全熟蛋時間表大公開！5步驟輕鬆學會水煮蛋不破技巧   另外，夏子雯也會搭配足量的水，或是茶、咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升，「只要按照上述的時間點、不要吃宵夜，輕鬆就可以達到1410間歇性斷食了」。

延伸閱讀：水喝不夠會變笨！孩子不愛喝水、吃蔬果？明星奶爸公開育兒秘訣   ◎本文出自／夏子雯-貼近你生活的營養師 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 168、186、52當紅間歇性斷食密碼，減重要成功，營養師揭4個關鍵 每週這樣吃2天就能瘦！營養師大推「5：2飲食法」搭配2時段多喝水 「間歇性斷食」減重、降血壓，３種人別試！台大醫師告訴你減肥有效６技巧 1410輕斷食168斷食燃脂減重減脂肚子餓地瓜馬鈴薯南瓜玉米山藥茶咖啡毛豆藍莓夏子雯 延伸閱讀 吃地瓜皮、南瓜皮好處多那山藥皮、馬鈴薯皮可以吃嗎？ 2019/09/1114:22 1招延長玉米、馬鈴薯保存期限！「這樣煮」口感鮮嫩、軟嫩 2020/03/1914:18 低卡少油！氣炸鍋也能吃「高纖」南瓜片、地瓜乾、馬鈴薯片作法公開 2021/01/0615:15 譚敦慈教你蔬菜保鮮秘訣！這樣做馬鈴薯、地瓜不容易發芽 2020/05/0618:16 好煩，年後肚子多了一圈肉！營養師推「168斷食」輕鬆減脂 2021/02/1813:17 你該避開的高醣類食物！地瓜、香蕉、油麵、牛奶、果醋都上榜了 2020/07/2216:22 人氣排行榜 1 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 2 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 3 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 4 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 5 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 6 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 7 拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了 8 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 9 膝蓋這樣用提早退化性膝關節炎！醫曝4大早期症狀免手術逆轉退化性膝關節炎 10 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 11 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 12 不流汗減肥！5招太極運動：消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡 人氣排行榜 1 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 2 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 3 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 4 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 5 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 6 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 7 拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了 8 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 9 膝蓋這樣用提早退化性膝關節炎！醫曝4大早期症狀免手術逆轉退化性膝關節炎 10 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 11 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 12 不流汗減肥！5招太極運動：消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡