溫和「輕斷食」正流行！「1410斷食減重計畫」執行重點

「1410」是一種用時間去限制飲食的間歇性斷食法。

每天連續10小時進食，剩餘14小時不吃任何食物，在沒有攝取熱量的期間，身體會開啟新陳代謝，進行修復工作 ... HOME 美妝 瘦身 溫和「輕斷食」正流行！「1410斷食減重計畫」執行重點，實測1個月無痛瘦5kg 2021-10-0323:00 於5個月前更新編輯團 常說減重是「三分運動，七分飲食」，不少人選擇容易執行的間歇性斷食法作為入門款，卻因為進食頻率不對，難以堅持下去。

英國營養師珍妮特・海德推薦「1410斷食法」，比「168斷食法」更容易執行，以能夠持續堅持的溫和方式，讓人輕鬆達成夢想體重～ 比168斷食更好執行！溫和版「1410斷食法」正夯 「1410」是一種用時間去限制飲食的間歇性斷食法。

每天連續10小時進食，剩餘14小時不吃任何食物，在沒有攝取熱量的期間，身體會開啟新陳代謝，進行修復工作，進而燃燒脂肪產生能量，不僅能減輕體重，還能控制血壓與膽固醇、穩定血糖、預防心臟疾病、提升睡眠品質等。

如果疫情打亂了你的生活節奏，不妨試試簡單又實用的「1410斷食法」，找回身體的規律。

圖片來源：IG@sh_9513 1410斷食法，更適合一般上班族女性 若消化系統一直處於運轉狀態，身體沒有充分休息，不但無法消耗攝取的熱量，也會越吃越餓。

雖然「1410斷食法」與「168斷食法」只差2小時，卻因為斷食期間多在睡覺，不會感到飢餓而亂吃，更容易堅持，讓效果事半功倍！執行「1410斷食法」時，不用大幅度改變飲食習慣、也可以繼續吃喜愛的食物，只要掌控好用餐時間，然後不斷微調時段，找出最適合自己的模式，就能得到不錯的瘦身成效。

圖片來源：IG@somsomi0309 14/10斷食減重計畫：除了喝水，還能喝茶、咖啡 營養治療師JeannetteHyde表示，14/10斷食期間身體還是需要補充大量水分，如果真的嘴饞，可以喝氣泡水、黑咖啡和茶，但要避免糖分的攝取，還要注意加入甜味劑的零卡飲品，因為它們可能會讓你感到更飢餓！ 圖片來源：IG@sh_9513、 14/10斷食減重計畫：以「高GI水果」降低飢餓感 有許多高GI值的水果如香蕉、芒果、鳳梨等，因為富含促進腸道益菌、及增加飽足感的纖維，直接吃要比喝果汁來得好些，因為果汁喝下的只剩含糖水分，對身體較沒幫助，反而還容易變胖；另外，在晚餐時攝取20g的蛋白質，也能夠避免睡前感到飢餓而難以入眠。

圖片來源：IG@rachel_mypark、@sh_9513 14/10斷食減重計畫：進食期間避免過度加工的食品 斷食14小時後，身體耗盡肝糖儲存的糖分，此時胰島素下降，不容易儲存脂肪，而10小時的進食正是補充能量的最佳時段。

在這10小時內進食，不僅消化系統經過適當休息能更有效率運轉，免疫系統的運作也更加順暢且有效發揮，但要避免吃下過度加工的食品，才能幫助消化道細菌健康的繁殖。

圖片來源：IG@somsomi0309、twicetagram 14/10斷食減重計畫：運動加速脂肪燃燒 在斷食的狀態下運動可以加速脂肪燃燒，減輕更多體重，但要記得補充水分，神經系統才能正常運作，而運動前後立即攝取蛋白質，對於建構肌肉及促進肌耐力並沒有影響，所以只要在一天之中的任何時候，吃下適當的蛋白質量即可。

圖片來源：IG@somsomi0309、solar.mamamoo 14/10斷食減重計畫：睡眠充足很重要 當睡眠不足時，反而會使間歇性斷食法給身體帶來壓力，成為負擔，因此只有適當的飲食和運動是不夠的，也要有充足的睡眠，才能開啟身體的自然機制，重置生理時鐘，並透過斷食來達到健康。

有些人會逼迫自己在更短的時間內進食，然而長期維持短時間進食，容易導致身體精疲力盡，最後不但沒有減輕體重，反而造成消化系統出了問題。

因此，選擇自己適合的方法，才更容易遵守進食規定唷！ 圖片來源：遠流出版社 出自／JeannetteHyde《14/10斷食減重計畫》 延伸閱讀：12種「數字減肥法」推薦！瘦子E.SO斷食7天瘦5公斤、許瑋甯靠66飲食法成功甩肉 延伸閱讀：出道7年穩居「性感擔當」！RedVelvetJoy瘦身秘訣公開，21天狂甩8KG、健康不復胖！ 延伸閱讀：日本爆紅「七號餐減肥法」！網友實測一週成功減重3公斤，皮膚還變水嫩透亮 文字整理/趙心瑜 #1410 #168 #間歇性斷食 #減重 #瘦身 POPULAR 推薦閱讀 營養師親授「隔日斷食法」三個月減5公斤！ 瘦身 2022-03-13 觀看超過800萬！日本爆紅「腹斜肌訓練」 瘦身 2022-03-04 體控期宵夜首選！有效塑攻代謝還能幫助入睡 瘦身 2022-03-03 不說還以為是美術館！絕不能錯過的瑜伽教室就開在這！ 瘦身 2022-02-23 45歲六月仍有少女體態，靠這招兩週甩肉5kg 瘦身 2022-02-07 過年大吃大喝不長胖！不忌口5大飲食守則 瘦身 2022-02-01 台灣女星減重秘訣！楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」，小禎靠這招狂甩40kg！ 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！想要減重卻不知如何下手，看著小紅書瘦身博主的食譜卻覺得很難做到嗎？不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單，小編親測真... 2022-01-02 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章