運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險！ - 悍草訓練

近年來許多研究紛紛指出訓練前執行動態伸展（DS）較優於靜態伸展（SS） 原因如下： ... 可以用3個不同角度去做闊背肌、整個背部都會有伸展到的感覺. SkiptomaincontentPressentertobeginyoursearchCloseSearch全部研習課程運動知識運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險！By悍草訓練2022-01-22NoComments行前訓練｜松蘿湖野營兩天一夜（新手也能跟！）2022/02/27(日)9:00~17:00點此前往課程報名連結（名額有限，額滿截止。

）我常跟學生說熱身就像備菜一樣好的熱身有效提升訓練品質、效率、減少運動傷害還可以幫助整天久坐久站生活型態的現代人快速進入預備運動狀態今天要介紹的是訓練前必做的熱身動作：動態伸展（Dynamicstretching，DS）相較於靜態伸展（Staticstretching，SS）近年來許多研究紛紛指出訓練前執行動態伸展（DS）較優於靜態伸展（SS）原因如下：動態伸展的動作常和接下來的運動模式相關可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生有助於增加中樞神經驅動（Centraldrive）以下分享8種我認為不錯的訓前動態伸展：🔻下犬弓步（伸展髖關節、踝關節）手腳比肩膀略寬左腳往前跨一個大步來到左手外側⚠️注意手腕不壓迫伸展髖關節後再回來做胸椎的延伸此動作可以左右重複各5次🔻毛毛蟲（伸展髖關節、小腿肌）手腳比肩略寬膝蓋盡量不彎曲兩隻手去找前側地板慢慢地一步步往前爬⚠️注意手腕不壓迫核心收緊腳跟往下壓慢慢往前爬去伸展我們的小腿🔻閉合深蹲（伸展髖關節）腳站得比髖關節略寬然後做一個深蹲雙手摸腳尖、髖部往上推⚠️膝蓋不能有疼痛感伸展髖部和腿後肌群🔻深蹲舉手（伸展髖關節、胸椎、肩關節）腳距比髖關節略寬一樣做一個深蹲一隻手抓腳尖另一隻手做對側的舉手去伸展髖關節、胸椎以及肩關節⚠️膝蓋不能有疼痛感🔻弓步伸展（伸展髖關節）跨步後腳與髖關節同寬另一隻後腳跪地使用軟墊膝蓋比較不會痛兩膝大概呈90度距離兩隻手往上延伸注意骨盆不要前傾骨盆保持中立位並保持核心收緊狀態往後的時候吐氣往後的時候腿後會有伸展的感覺往前延伸時吸氣⚠️注意膝蓋、腰部不疼痛🔻經典伸展（伸展髖關節、胸椎、腿後）跨步後腳與髖關節同寬兩手掌撐在前腳內側地板靠近腳的這隻手做對側的延展再打開用手去帶胸推做旋轉3次做完之後我們將前腳盡量伸直不是每個人的腿都能打那麼直但是沒關係呦只要腿後有伸展到的感覺就好了先收前腳在收後腳我們就完成左邊的部分了⚠️注意手腕不會有壓迫感呦🔻貓牛式（伸展胸椎）四足跪姿雙手掌撐於肩部正下方與肩同寬雙膝跪姿於髖部正下方與髖部同寬做一個胸椎往上後突的動作接著再往下做伸展⚠️注意不要有腰椎、手腕壓迫的感覺久坐的人通常會比較後突所以久坐的人會覺得胸椎不舒服可以去做適當的伸展～🔻嬰兒搖擺（伸展胸椎、肩關節）跪坐在小腿上兩隻手往前延伸此動作可以伸展我們的胸椎跟肩關節可以換不同的角度去伸展可以用3個不同角度去做闊背肌、整個背部都會有伸展到的感覺⚠️注意膝蓋不能有疼痛感！⚠️以上動作請依照身體狀況能力執行不勉強、不疼痛若有不適請立刻停止呦！行前訓練｜松蘿湖野營兩天一夜（新手也能跟！）2022/02/27(日)9:00~17:00點此前往課程報名連結（名額有限，額滿截止。

）心得撰寫：Wendy教練想了解更多關於Wendy教練的資訊嗎？👉🏼點此處可連結至Wendy教練的Instagram延伸閱讀重量訓練好危險？骨頭會受不了？！5個理由說明減重不只是有氧，也需要重訓！好康分享悍草2.0全新運動按摩項目開跑啦！悍草訓練，讓你有更好用的身體預約參觀體驗PreviousPost【好書分享】健身課表怎麼排？NextPost認識斯巴達障礙跑競賽SpartanRaceAuthor悍草訓練Morepostsby悍草訓練LeaveaReplyCancelReplyMycommentis..Name*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.STAYINTOUCHCONTACTUS聯絡電話：04-23262181FACEBOOK |INSTAGRAM人才招募ADDRESS台中市西區臺灣大道二段285號B1營業時間：週一至週日07:00-00:00©2020悍草訓練.AllRightsReserved.PowerbyTryTryOn.facebookinstagramphoneemail