凌晨3、4點忽然醒來甚至在思考煩惱事？ 專家稱這其實很常見

莫瑞表示凌晨3、4點是身體和情緒恢復的時期，成年人的所有應對技巧如社交 ... 思維裏，就會遵循認知行為療法的建議：「起床，打開昏暗的燈光並閱讀。

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心理學家研究員莫瑞（GregMurray）解釋這種情況很常見。

莫瑞指出正常的夜間睡眠區間凌晨3、4點左右會達到轉折點，此時體溫開始上升，睡眠驅力（sleepdrive）因為已經睡了一段時間便開始下降，褪黑激素達到高峰，壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）增加，身體已準備好迎接新的一天。

相關文章：咖啡每早一杯才上班？有提神、消脂10大好處但過量可致健康問題…+32莫瑞提到人們實際上每晚都會醒來數次，淺眠期會比較常出現在後半段睡眠，反之當我們處在深沉睡眠期時，根本不會意識到清醒時刻。

如果心裏有壓力，在睡夢中醒來很可能變成徹底有「自我意識」（self-aware）的狀態。

莫瑞還說疫情影響人們的睡眠：「疫情是擾亂睡眠的壓力源，會在凌晨3點醒來的人不是少數。

」莫瑞表示凌晨3、4點是身體和情緒恢復的時期，成年人的所有應對技巧如社交聯絡等都不管用，思想就會被獨自留在黑暗中，多數問題都很難獲得解答。

因為大腦雖然自以為在尋找解決方案，但並未真正解決問題，而只是製造了「擔心」。

莫瑞建議人們面臨這種情境時可以這麼做：「把注意力集中在感官上，特別是呼吸的聲音。

（提示：耳塞能幫助你聽到呼吸，進而忘卻煩惱）。

」莫瑞指出，如果他發現自己醒來後15到20分鐘仍陷在消極思維裏，就會遵循認知行為療法的建議：「起床，打開昏暗的燈光並閱讀。

」【同場加映】想做個更健康的打工仔，以下的健康資訊應能幫到你：相關文章：減肥｜日走萬步仍未能搣甩脂肪？原來要「這樣行」20分鐘才見效相關文章：易疲倦或非因睡眠不足　除過於心急　這些工作習慣也易令人虛脫…+17相關文章：女生胸下驚見一條詭異橫線　網民稱返工長坐易有戒一事可漸消退+6相關文章：返工忙到冇停肩頸腰背處處痠痛？　即做3套舒展動作紓緩繃緊肌肉+7相關文章：【彈弓指】關節過勞可致手指難伸直　急性腫痛宜先冷敷後熱敷紓緩+11【青光眼】眼痛未必是偏頭痛或眼壓高？　2招紓緩用眼過度疲勞周末補眠還是渾身覺累？　10大「醒着休息」建議比繼續昏睡更有效生活很累只想靠請假逃避？　試用9個方法處理焦慮情緒｜自我管理減肥失敗或與慣睡「回籠覺」有關　貪多睡一會可增肥胖、憂鬱風險文科畢業生靠9招人工10年翻兩倍　除高EQ、肯捱外更單身至29歲…延伸閱讀：義大利議會否決反歧視同志法GUCCI創意總監發文痛罵童乖乖吃掉吐司邊求表揚麵包店一通客服電話讓媽媽好感動【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。

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