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一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」，並用科學實證加以佐證。

然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」，不論睡幾小時，只要一開始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好，剩下的也會全面毀掉。

第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法提高睡眠品質的三個體溫開關1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時，「淋浴」最好2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」，比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」3.「調節室溫」以增進體溫的效果。

將入睡模式化的「大腦開關」1.單調法則：睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。

比起讓人想快速知道犯人是誰而沈迷其中的偵探小說，無趣的書更好。

入睡前若要聽音樂，就聽和平常一樣的單調歌曲。

2.正確的數羊方式：消極、被動的狀態必不可少，若「被動」很重要，睡前運動就值得多加考慮了。

例如，「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠，但若要是做得太認真、過度，大腦便會積極活動起來，這會成為睡眠遠離的因素。

務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」，就算無法每天都做到，也一定要固定基本的就寢時間。

將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。

睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為，例如在全黑的房間裡長時間看手機。

清醒和睡眠是一體的兩面，「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良好的清醒度」，這兩者皆確實無誤。

第四章探討為了睡的好、睡的熟，從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動，「醒著的方式決定熟睡與否」。

因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。

倒是本章翻外篇，不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術，不管對旅行者或出差國外的商務人士都挺有參考價值。

出發前的用餐時間，依據當地時間來決定「用餐與否」似乎很有效果。

睡眠是重質不重量，但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人，最好還是要睡滿至少6小時。

破除週一症候群的「週末睡眠法」，周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延後)，通常不是什麼大問題，但就寢時間還是要跟平常一樣。

若你對目前的工作或生活不滿意，試著改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也會跟著動起來。

只要好好睡，福氣自然來，別再為工作而犧牲睡眠，尤其想做創意工作的人，更是應該避免。

【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎？因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運動，健身房晚上7點~9點運動人數最多，若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到適合的運動時間？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.9.89.163※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1549112095.A.1A2.html推armchair:比較想知道睡眠科學實證方面的資訊像是為什麼泡腳助眠02/0223:19→armchair:調節室溫是要增進體溫嗎？可是不是說冷一點對睡眠較好？02/0223:19→armchair:睡眠科學的書好像比較少見@@02/0223:20很想幫你講解，但這本書我已經還圖書館，我覺得這本真的不錯，推薦，不知道為什麼圖書館都沒人預約，《最高休息法》就要排，這本一借就借到了，建議可以去圖書館借回來閱讀。

→neckerchief:原PO讀書速度真的好快呀XD02/0223:29是真的蠻快的XD，如果小說類不要太燒腦，跟看電影一樣的時間就看完一本400頁的書。

今天又看完懷觀的《劍魂如初2》，會儘量寫心得的原因也是避免看太快，不求甚解。

推RLH:泡腳是泡溫水還是冷水？散熱感覺是冷水但好像又有點奇怪02/0310:58溫水，所以想買一台泡腳機(不知道大家有推薦的品牌嗎？XDD推armchair:我知道的是睡眠前要把室內溫度降低啟動副交感神經02/0311:45→armchair:然後交感神經(讓我們high的)放鬆就會比較好入眠02/0311:46推ficolins:「溫度下降」會讓人想睡，所以先洗澡或泡腳升溫，02/0314:14→ficolins:這樣下降的幅度會比體溫自然下降得多，也更容易想睡02/0314:15→ficolins:嘛，總之選熱水02/0314:16→ficolins:運動的部分和動腦差不多，太激烈都會讓身體醒過來02/0314:18→ficolins:其實要達到運動效果不用很長時間，心肺可以開合跳或衝刺02/0314:19→ficolins:然後做些重訓...省時間而且可以分段完成，睡前拉筋就。

02/0314:20上班日一般都19:45~21:00去運動，22:30左右躺床上(不一定立刻入睡)，可能隔了一個半小時，目前沒有覺得晚上運動有影響到睡眠。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/03/201922:01:03推RLH:3Q02/0414:58推economist:劍魂如初的作者是懷觀,不是如觀:)02/0418:16筆誤，謝謝提醒，立刻修正，覺得劍魂如初2比1更加精彩，這幾天再找時間來發心得文。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/04/201921:04:58推s871574527:腿部肌肉負責把底部血液往上打，睡前做伸展放鬆肌肉02/0422:15→s871574527:還有泡腳會好睡02/0422:15推economist:我也是更喜歡劍魂如初2！02/0520:43推littlewendy:最高休息法我覺得寫的比較好唷：)最高睡眠法還好02/0722:00→littlewendy:比較推睡眠學校02/0722:00推DOGEGG:先了解正念核心觀念實作比較有動力!08/1113:21→DOGEGG:正念3核心:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM08/1113:22→DOGEGG:實做教學https://user86342.psee.io/P7RHG08/1113:22... 相關內容 [閒聊]改善睡眠品質-看板MenTalk-批踢踢實業坊 [挑選]改善睡眠品質保健助眠... [心得]《為什麼要睡覺》打... [心得]失眠解決方法-看板lostsleep-批踢踢實業坊 www.ptt.cc的其他相關資訊 [閒聊]改善睡眠品質-看板MenTalk-批踢踢實業坊 [挑選]改善睡眠品質保健助眠... [心得]《為什麼要睡覺》打... [心得]失眠解決方法-看板lostsleep-批踢踢實業坊 www.ptt.cc的其他相關資訊 改善睡眠品質ptt在[問題]如何增加深眠？-womentalk|PTT學習區的推薦與評價 近半年準備考試也許壓力有點大最近看中醫說我睡眠品質極差看西醫說我濕疹是因為自律神經失調其實我...22F→z123z456z879:有改善的跡象10/2617:21.... 改善睡眠品質ptt在[閒聊]大家睡眠品質好嗎？-PTT評價的推薦與評價 醫生就改給我吃抗焦慮的藥，可以放鬆心情的.這陣子終於大大改善睡眠品質了.不再擔心睡覺時間的到來.有睡眠障礙的真的不要害怕去看精神科.... 改善睡眠品質ptt在[心得]失眠解決方法|改善失眠ptt|生病了怎麼辦-2022年3月的推薦與評價 改善失眠ptt，你想知道的解答。

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...晚上都睡不好常常被半夜會醒來睡眠品質算糟糕有沒有什麼推薦的助眠方法....發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc...|輕鬆瘦下來的秘訣. 於dietwikitw.com #12.「淺眠改善ptt」懶人包資訊整理(1) 一天睡眠總時數，從六...數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。

4有賴床習慣者，不要...,再麻煩大家幫忙了，謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於1applehealth.com #13.改善睡眠品質ptt::合法藥品大搜索 合法藥品大搜索，深度睡眠PTT,幫助睡眠保健食品ptt,分段睡眠PTT,R90睡眠法PTT,睡眠品質不好PTT,睡眠負債PTT,益生菌幫助睡眠PTT,晚安悠舒眠ptt. 於drugcoa.iwiki.tw #14.幫助睡眠保健食品ptt在PTT/Dcard完整相關資訊-輕鬆健身去 關於「幫助睡眠保健食品ptt」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：.[挑選]改善睡眠品質保健助眠品-看板e-shopping-批踢踢實業坊katarinaa:我覺得幫助很大之前也有吃 ... 於fitnesssource1.com #15.找改善睡眠品質ptt相關健康資訊|維持健康的好方法-2021年11月 提供改善睡眠品質ptt相關健康資訊與推薦書籍，想要了解更多改善睡眠品質ptt相關健康資訊或書籍，就來維持健康的好方法. 於stayhealthtw.com #16.「改善失眠PTT」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 ...改善失眠先找出原因尋求精神科醫師協助若長期調整無效適度以助眠劑改善每個人多少都有失眠的經驗，有些...,數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。

於www.itaiwanfood.com #17.[閒聊]重訓後睡眠品質越來越差-musclebeach 16F→wch0503:吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡...51F推Thisisnotptt:只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多 ... 於pttbuy.cc #18.[問題]提早入睡卻睡眠品質不佳-看板FITNESS|PTT消費區 [問題]提早入睡卻睡眠品質不佳...看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失...小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時. 於pttconsumer.com #19.提升睡眠品質ptt，大家都在找解答旅遊日本住宿評價 提升睡眠品質ptt，大家都在找解答第1頁。

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現代人雖然生活品質變高，最基本的睡眠品質卻逐漸變差，失眠、淺眠、容易做夢、越睡越 ... 於www.playprgty.co #23.讓你白天效率開外掛【最高睡眠法】來自史丹佛大學...-富人匯 良好的睡眠可以改善生活習慣，若限制睡眠，由脂肪細胞所分泌的「抑制食慾的瘦素」便...前90分鐘的睡眠品質，就能讓大腦及身體完成大部分的維護作業，只要一開始的90 ... 於wealth63.com #24.找喝酒助眠ptt相關社群貼文資訊 看板CVSwww.ptt.cc的其他相關資訊缺少字詞：gl=tw改善睡眠品質PTT延伸文章資訊|...。

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