[問題] 如何增加深眠？ - womentalk - PTT學習區

近半年準備考試也許壓力有點大最近看中醫說我睡眠品質極差看西醫說我濕疹是因為自律神經失調其實我超好入睡但非常淺眠對聲音極敏感大概晚上睡七小時 ... Togglenavigation PTT學習區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 womentalk [問題]如何增加深眠？ [問題]如何增加深眠？ 看板 Womentalk 作者 noblempress 時間 2020-10-2614:48:40 留言 90則留言，52人參與討論 推噓 46  ( 46推 0噓 44→ ) 近半年準備考試 也許壓力有點大 最近看中醫說我睡眠品質極差 看西醫說我濕疹是因為自律神經失調 其實我超好入睡但非常淺眠對聲音極敏感 大概晚上睡七小時只有一小時深眠 其餘時間都是淺眠 非常會做夢 想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？ 謝謝 謝絕一切站內信直銷 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.136.155.43(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html ※編輯:noblempress(101.136.155.43臺灣),10/26/202014:49:23 1F推q910044:你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠10/2614:51 2F→meishan31:你有用app統計睡眠深度嗎?10/2614:52 Yes ※編輯:noblempress(101.136.155.43臺灣),10/26/202014:54:18 3F→gracek7614:助眠精油退黑激素運動到累斃10/2614:56 4F推PanaS0Nic:運動太累反而深眠會更短10/2614:57 5F→PanaS0Nic:之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠10/2614:57 6F→meishan31:睡前儀式10/2614:58 如何的儀式呢？ ※編輯:noblempress(101.136.155.43臺灣),10/26/202015:00:15 7F→yuandi:可能是還不夠累?10/2615:02 8F→meishan31:換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同10/2615:03 9F推GonVolcano:打坐、深呼吸、喝牛奶10/2615:03 10F→rose38492002:考完試就好了10/2615:16 11F→meishan31:可是考試前這樣狀態考不好吧10/2615:17 12F推snow0112:退黑激素10/2615:20 13F推shiamimi:靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶10/2615:32 14F推willike:運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡10/2615:53 15F推leo911344:可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很10/2615:56 16F→leo911344:好睡，還是單純床的問題10/2615:56 17F推whoismama:環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪10/2616:45 18F→whoismama:音我是絕對睡不好10/2616:45 19F推francmiss:助眠音樂？10/2616:57 20F推z123z456z879:我也是。

10/2617:21 21F→z123z456z879:我是有補充芝麻素。

10/2617:21 22F→z123z456z879:有改善的跡象10/2617:21 23F推morgankhs:重量訓練10/2617:30 24F→yyc1217:用耳塞pchome一副要400以上的那種真的好用10/2617:30 25F→yyc1217:搭配重力毯10/2617:31 26F→yyc1217:睡衣穿長袖長褲的那種對吸汗有幫助10/2617:33 27F推babylickme:中台禪寺10/2617:42 28F→sonny044:你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠是去睡眠檢測嗎10/2617:46 29F推mapxu664:睡眠門診10/2618:10 30F推Suzupapaya:喝牛奶？10/2618:24 31F推yang1145:如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律10/2618:36 32F→yang1145:神經，針完很放鬆。

10/2618:36 33F推Terahara:看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢10/2618:37 34F→Terahara:一晚會做3.4個夢且都記得夢境加上要失眠2hr以上才能睡10/2618:38 35F→Terahara:著，後來受不了這樣的情況去看身心科直接吃安眠藥10/2618:38 36F→Terahara:吃藥之後都能熟睡甚至睡到恍若隔世我知道會有人反對吃10/2618:39 37F推natalie10013:跟你一樣也想知道以上很多方法都試過了只有白噪10/2618:39 38F→natalie10013:音對我有點點用10/2618:39 39F→Terahara:藥但睡眠障礙真的很痛苦我是連重訓、教練課都睡不著的10/2618:39 40F→Terahara:體質吃藥之後每天睡飽飽腦袋好清楚而且一定要當個乖10/2618:40 41F→Terahara:乖用藥者不要仗著有吃藥就熬夜不睡這樣容易藥越吃越重10/2618:40 42F→Terahara:副作用也越大我有個朋友也是淺眠我也是推薦他去看醫生10/2618:41 43F→Terahara:吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說睡飽的感覺真好10/2618:41 44F→Terahara:看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽我覺得這是我2020做最正10/2618:42 45F→Terahara:確的決定！原po如果不排斥可以去看身心科因為你可能是10/2618:42 46F→Terahara:考試壓力引起的焦慮10/2618:43 47F→Terahara:另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾醫生說淺眠期就是10/2618:44 48F→Terahara:會做夢這是正常的只要醒來不會記得夢境就夠了10/2618:45 49F→Terahara:我吃藥之後，也還是會做夢但是醒來都不記得夢境了腦袋10/2618:45 50F→Terahara:是有睡飽的10/2618:45 51F→kukuba:最近覺得白噪音好像有點用10/2618:45 52F推royhu:茶胺酸，靜坐、赤腳站椿、甩手10/2618:50 53F推Iceballz:只要心裡想著不快睡著考試就完蛋很快就睡著了10/2619:05 54F推anana77:白噪音真的有用10/2619:08 55F推FiveSix911:助眠瑜伽、伸展礦物質“鎂”好像有用10/2619:11 56F推qq1217qq:白噪音試試？10/2619:11 57F→palapalanhu:換地方睡10/2619:45 58F推sisi677:去YouTube找「頌缽」，比白噪音強十倍10/2619:49 59F推anthonyapple:耳塞有用或想辦法減少低頻噪音10/2620:08 60F推joylee37:味王綜合胺基酸，推薦很多朋友吃，回饋都很正面10/2620:22 61F推Sunblacktea:個人經驗是兩種一讓自己累爆二是白噪音10/2621:12 62F推chingyun8245:淺眠一小時不是正常的嗎？10/2621:48 63F推steven50609:搜尋美國靜音耳塞，綠色的，超好用超舒服屌打3M橘耳10/2621:50 64F→steven50609:塞，重點是不貴，有些藥房可以找到30元的。

10/2621:50 65F推cccfish:我聽大悲咒，頌缽，海浪聲+一點好睡的線香10/2621:54 66F→cccfish:還有補充鎂10/2621:54 67F推benedict3007:認真，你對聲音敏感就帶耳塞或是那種黏土耳塞，超有10/2622:23 68F→benedict3007:用10/2622:24 69F推jboys75:曬太陽曬久一點幾小時那種10/2622:44 70F推shalalalala:睡前做正念練習的呼吸觀察覺得效果很好10/2622:59 71F推Pcinereus:試試看聽一些談話性節目蓋過噪音如何我是這樣撐過考試10/2622:59 72F→Pcinereus:的10/2622:59 73F推root268:數羊吧10/2623:18 74F→herro0610:一隻羊10/2623:24 75F→opallin:冥想喝薄荷茶安神10/2623:40 76F推nobita0916:一天喝一瓶大罐的燕麥飲，很好睡10/2623:58 77F推Annis812:早起出去曬太陽10分鐘引發退黑激素分泌早上89點即可10/2700:02 78F推Annis812:退黑激素在曬太陽後12-15H到達高峰10/2700:03 79F→Annis812:睡前2小時不用3C把燈調暗做點輕度伸展瑜珈10/2700:04 80F推Annis812:重點是思緒要沉澱放下平靜才好睡10/2700:05 81F推Annis812:聲音敏感可開空氣清淨機有點白噪音效果10/2700:06 82F推Annis812:下午56點後不要喝含咖啡因的飲料也有效10/2700:07 83F推dai26:放棄考試，沒壓力自然睡得好10/2700:41 84F推nh2238:準備過國考的路過白天出去曬太陽多運動(不要睡前三小10/2700:50 85F→nh2238:時)早點洗澡睡前至少半個小時不要碰3C中午過後不要喝10/2700:50 86F→nh2238:含咖啡因的東西(包含可樂巧克力)10/2700:50 87F推Andyhaha:試試五金行10元耳塞?10/2703:08 88F推gnayihs:睡覺戴耳塞+110/2708:55 謝謝大家 我一直有戴耳塞 昨天有試試看大家的方法 深眠提高到三小時 再接再厲 感恩 ※編輯:noblempress(114.42.225.138臺灣),10/27/202009:52:37 89F推dodoru:調養肝的精油10/2712:24 90F推aidansky0989:睡前暖身實戰10/2712:28 ‣返回womentalk看板 WomenTalk最新熱門文章 26 [閒聊]今年是小朋友第一次沒有家長陪伴的運動會 51 womentalk 2021-11-2608:19 15 [心情]以前關係不錯的同學後來閒聊都已讀不回？ 27 womentalk 2021-11-2605:40 43 [問題]電費怎麼那麼貴== 98 womentalk 2021-11-2600:48 18 [問題]為什麼日本路人喜歡走路撞人肩膀? 27 womentalk 2021-11-2600:20 34 [心情]感覺媽媽差別待遇還是我真的自私OAQ 105 womentalk 2021-11-2600:03 44 [閒聊]大家買沐浴乳會打開聞嗎 98 womentalk 2021-11-2523:10 35 [閒聊]大家會喜歡吃司康嗎 47 womentalk 2021-11-2522:45 21 [討論]最近是不是一堆人都在離婚 49 womentalk 2021-11-2522:12 26 [閒聊]水豚是不是超爆可愛 38 womentalk 2021-11-2521:55 36 [閒聊]excel要怎麼自學? 70 womentalk 2021-11-2521:00 72 [心情]頭髮被剪壞了QQ 143 womentalk 2021-11-2520:33 15 [閒聊]做過最浪費的事情是什麼 35 womentalk 2021-11-2520:14 70 [閒聊]最近有推薦的Youtuber嗎 91 womentalk 2021-11-2519:11 86 [閒聊]求推薦值得收藏的書 113 womentalk 2021-11-2518:28 34 [新聞]蕭淑慎無P照曝光45歲真面目網看傻：美爆了 49 womentalk 2021-11-2518:25 31 [閒聊]會容貌焦慮的女孩多嗎 66 womentalk 2021-11-2517:48 95 [閒聊]蘇打綠的粉絲最喜歡哪首歌? 116 womentalk 2021-11-2517:18 58 [討論]你今天發票中多少? 86 womentalk 2021-11-2515:53 19 [討論]怎麼很多人覺得自己可以高薪一輩子 58 womentalk 2021-11-2515:25 69 [閒聊]無論怎麼做好像都無法滿足父母的期望 193 womentalk 2021-11-2514:27 35 [閒聊]收到怎樣的鍋子會比較開心？ 76 womentalk 2021-11-2513:35 17 [閒聊]還有人在看部落格嗎？ 25 womentalk 2021-11-2512:33 144 [問題]租屋族怎麼保暖度過寒流... 250 womentalk 2021-11-2512:16 38 [討論]只有我不知道鋁箔包剪開後是要這樣倒? 93 womentalk 2021-11-2512:08 38 [心情]18歲看不到未來 91 womentalk 2021-11-2511:03 最新文章 [經驗]舊家的茅房 marvel 2021-11-2611:44 [心得]肌膚之鑰空空賞 beautysalon 2021-11-2611:37 肌膚之鑰空空賞 1 beautysalon 2021-11-2611:01 6 [問題]有人知道台北或板橋哪裡有方便老師遠距 14 womentalk 2021-11-2611:00 4 [討論]有女孩們植牙過咪？ 9 womentalk 2021-11-2610:54 Re:[閒聊]有人戒糖期間很不舒服的嗎 2 womentalk 2021-11-2610:46 最新熱門文章 [閒聊]可以接受未手術跨性別嗎 [womentalk] [提問]衛星定位航母? [military] [閒聊]今年是小朋友第一次沒有家長陪伴的運動會 [womentalk] [心情]以前關係不錯的同學後來閒聊都已讀不回？ [womentalk] [求助]感情困擾 [boy-girl] Re:[求助]另一半政治傾向不同怎麼辦？ [boy-girl] [求助]與男友的相處問題 [boy-girl] [討論]感情間的隱私 [boy-girl] [問題]電費怎麼那麼貴== [womentalk] [問題]為什麼日本路人喜歡走路撞人肩膀? [womentalk] [心情]感覺媽媽差別待遇還是我真的自私OAQ [womentalk] [求助]女高中生背景這樣適合在一起嗎 [boy-girl]