168間歇性斷食法減肥攻略！營養師認證的成功關鍵 - Elle

有「溫和版168」之稱的1212間歇性斷食法，進食時間可以拉長到12小時，受到藝人曾國城所推崇。

相較168斷食法來說，1212斷食法具有更加彈性、更容易維持等 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 孫藝珍《三十九》揹了哪些厲害精品包？韓劇穿搭同款包包品牌一次認識 2 Gucci與愛迪達為何聯名？經典三線Logo變包鞋西裝5大亮點解析 3 全台浪漫賞櫻攻略一次看！最強賞櫻打卡點優惠、賞櫻專車、露營熱點統整 4 2022髮色趨勢！6款仙氣髮色「甜欲莓果粉、Pantone長春花藍」 5 健身youtuber維他命JINY爆紅！12部居家運動影片韓國人都在跟做 Instagram 在網路上紅極一時的「168間歇性斷食法」，被許多藝人明星推崇為最有感的減重療法！而究竟168間歇性斷食法該如何落實？需要搭配怎樣的飲食菜單？其中瘦身的原理又是如何？今天編輯就替大家總整理，更加碼放送與號稱溫和版168之「1212間歇性斷食法」的比較，搞懂自己適合哪種瘦身方式後，離穠纖合度的火辣身材就不遠啦！ 廣告-內文未完請往下捲動 168間歇性斷食法是什麼？ PatchareepornSakoolchaiGettyImages 談到168間歇性斷食法，顧名思義，在一天的24小時中，只有8小時能夠進食，其餘16小時則否。

簡單來說，如果於早上9點吃早餐，即必須在下午5點前完成晚餐，之後就不能再吃東西。

「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？ 為什麼168間歇性斷食法有效？ skynesherGettyImages 由於人體從進食開始到完整消耗葡萄糖和肝醣，大概需要12至14小時的時間，因此若是能將一天的禁食時間拉長到16小時，就能確保體內的能量可以完全被消化，身體就會進入所謂的「燃脂狀態」。

其實現代人會有體重直升的危機，與多餐的進食方式息息相關。

因為只要進食，體內的血糖升高，再隨著胰島素釋出而下降，血糖升升降降的波動下，身體是無法進入前面所提的「燃脂狀態」的。

但在落實168間歇性斷食法後，就讓身體有足夠的時間可以耗盡體內的熱量、燃燒脂肪啦～ 哪些人適合168間歇性斷食法？ somethingwayGettyImages 對於上班族以及正常吃三餐的東方人來說，168間歇性斷食法難度頗高，屬於斷食法中較嚴格的一種。

不過若能好好落實，確實可以減少熱量的吸收、囤積，因此十分適合自制力高、不容易餓的人。

以168斷食法成功瘦身的藝人：楊丞琳 在Instagram查看這則貼文@rainie77分享的貼文於PDT2020年8月月24日上午3:53張貼 曾分享自己在兩個月內成功瘦身6公斤的楊丞琳，除了高強度的燃脂有氧運動外，實施168斷食法就是其中的減重關鍵！ 在Instagram查看這則貼文@rainie77分享的貼文於PDT2020年8月月19日上午3:43張貼 楊丞琳也不吝嗇公開自己的減重食譜，一天只吃兩餐的她，第一餐是以番薯替代澱粉，並攝取無額外加油烹煮的雞肉、牛排等健康蛋白質以及蔬菜。

第二餐則以高蛋白粉搭配無糖豆漿。

以168斷食法成功瘦身的藝人：昆凌 在Instagram查看這則貼文JenWu（@hannah_quinlivan）分享的貼文於PDT2020年7月月1日上午5:25張貼 周董愛妻昆凌在產後依舊保持像少女般的體態，箇中秘訣原來也是168斷食法！她坦言為了恢復產前的火辣身材，因此試過許多不同的斷食法，而168斷食法就是其中最有感的一種！搭配不可少的運動燃脂，才有如今螢光幕前的辣媽體態呢～ 以168斷食法成功瘦身的藝人：曾之喬 在Instagram查看這則貼文曾之喬喬喬（@chiaochiaotzeng）分享的貼文於PDT2020年6月月1日上午6:32張貼 擁有苗條身材的曾之喬，也長期實施168斷食法！她聽從中醫的指示，在一天內只吃1.5餐到2餐，減少食物的攝取進而讓身體有足夠的時間可以休息。

長期下來，除了能有效維持纖細體態外，喬喬說也讓她戒掉了吃甜食和垃圾食物的習慣，飲食變得超級養生健康呢！曾之喬美容新秘招 以168斷食法成功瘦身的藝人：瘦子 在Instagram查看這則貼文E.so（@mjfceo）分享的貼文於PST2020年2月月26日上午5:45張貼 號稱「行走賀爾蒙」的饒舌歌手瘦子，透露自己在發片宣傳期前，也是靠168斷食法成功將體脂從17降到11，不僅體重下降4公斤，誘人的六塊肌線條也更加明顯！瘦子的男神養成記 在Instagram查看這則貼文E.so（@mjfceo）分享的貼文於PDT2020年4月月9日下午8:03張貼 不過，瘦子除了實施168斷食法外，攝取的食物更是嚴格控管以雞胸肉、兩顆茶葉蛋搭配黑咖啡等高蛋白、低熱量食物為主，再搭配超高強度的燃脂運動，一個月下來的魔鬼訓練讓他的體態變得更加迷人，不過也相對會讓身體產生較大的負擔。

大家如果想要仿效男神的瘦身方式，請記得要好好評估自己的身體狀況呦！ 溫和版168：1212間歇性斷食法 TowfiquBarbhuiya/EyeEmGettyImages 有「溫和版168」之稱的1212間歇性斷食法，進食時間可以拉長到12小時，受到藝人曾國城所推崇。

相較168斷食法來說，1212斷食法具有更加彈性、更容易維持等優點，也可以藉此來戒掉吃宵夜的習慣。

athimatongloomGettyImages 總體來說，不管是哪種斷食法，皆是在控制進食的時間，且貴在能持之以恆。

因此營養師建議大家不妨先從1212斷食法開始，行有餘力再進化成168斷食法，長期維持下來減肥效果才得以彰顯，亦能降低心血管疾病的風險。

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