比168更簡單的「1212斷食法」！營養師4點力推

以1212斷食法來說：如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食；如果早餐在10點吃，則晚上10點後才不能進食，真的算是很簡單又寬鬆的進食法！高敏敏也提到 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 圖片來源：Pinterest 最近很多人在家上班，不需要再遷就通勤時間，所以也會開始嘗試168斷食法，不過168斷食法的空腹時間較長，有時候真的好難熬！最近營養師高敏敏就提出了比168斷食更有效的「1212斷食法」只要掌握四點方法，就能夠不挨餓得輕鬆減肥瘦身！吃不胖的免疫力飲食法，4個月甩掉14kg！調整腸道+168斷食法健康瘦，先從這四樣食物開始吃就對楊丞琳疫情期間體重失控，超虐運動瘦身飲食菜單，兩個月瘦6公斤不復胖！ 廣告-內文未完請往下捲動 1 1212斷食法怎麼做？ ViewthispostonInstagramApostsharedby高敏敏營養師(@minmin_rd) 以1212斷食法來說：如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食；如果早餐在10點吃，則晚上10點後才不能進食，真的算是很簡單又寬鬆的進食法！高敏敏也提到1212進食時，身體是儲存能量模式，斷食時身體則進入分解模式，主要是讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔、空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒！ 2 1212斷食法必知4大要點 圖片來源：Pinterest 那麼到底該怎麼執行比較適合自己呢？高敏敏認為間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均…等問題，所以以下四點千萬要注意！ 3 1.進食時要選對的食物 別以為都已經斷食了，就可以隨便亂吃，這可是斷食失敗的一大禁忌！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。

例如本來要吃炸排骨便當，可以改成滷雞腿便當。

4 2.吃東西時，七八分飽就好 圖片來源：Pinterest 因為空腹的時間長，所以有的人會在可以進食的時間內狂吃，高敏敏建議在12小時內不要暴食狂吃，除了只會徒增負擔，也會讓變瘦的機率更小！ 5 3.多喝水幫助代謝 圖片來源：Pinterest 每天都至少要攝取2000c.c的水分，不但幫助代謝也可以增加飽足感，而且有時候「覺得餓」可能是口渴了！另外高敏敏也提到很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

6 4.找出最適合自己、可執行的時間！ 每個人的生活作息都不一樣，如果覺得早餐不吃就沒有體力工作的話，就把進食時間往前一點；若是晚上很容易肚子餓的人，則可以晚一點再開始進食，調整出最適合自己的，只要能夠堅持下去，搭配均衡飲食，相信一定會有效果的！ 7 Women'sHealth美力圈SAY ScottHalleranGettyImages 無論想要嘗試168斷食還是1212斷食法，能持續下去才是成功的重點。

【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食關鍵是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃＞＞Whole30「30天全食療法」創辦人MelissaUrban的一日5餐菜單，實踐最理想的自由飲食＞＞「生酮飲食」吃什麼？生酮減肥食物清單推薦！下次記得買酪梨、鮪魚、橄欖油和起司 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 「芝麻」原來有這麼多好處！能「改善便祕、幫助睡眠」！10個芝麻營養優點適合現代人攝取 【WH專家說】金箔真的可以吃嗎？食用金箔風潮捲起，食安專家告訴你真的健康嗎？ 廣告-內文未完請往下捲動 「我靠碳循環飲食法長出腹肌了！」遵照0-0-1-3黃金法則，怎麼吃、吃什麼重點一次看 抹茶比綠茶瘦身效果好？！其實「抹茶」營養價質＆好處多多，可幫助新陳代謝還能抗氧化～ 宵夜好難戒?餓肚子入睡更容易胖！？日本研究公開6個「低熱量、無負擔」零食，睡前不挨餓也能瘦 【WH專家說】台灣為什麼會缺蛋導致「蛋荒」？食安專家分析4大原因，再告訴你「疫蛋」、「核蛋」是什麼？ 雪嫩肌大S：「生小孩前近10年沒吃糖」想老得慢就要懂戒糖！快來學抗糖化飲食！ 40位韓國女星瘦身法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」最夯減肥秘訣公開～ 晚餐外食這樣吃不怕胖！營養師建議「5個飲食重點」讓你吃外食也能健康瘦！ 甩肉必喝7款「健康減脂茶」推薦！熱量低、助燃脂、還能改善睡眠 健康飲食 飲食&食譜 比168更有效的減肥方法推442減肥法！營養師教你這樣吃無痛月瘦4公斤 比168斷食更有效！營養師推「442減肥法」免挨餓吃到飽，無痛月瘦4公斤 168間歇性斷食懶人包！營養師保證減肥成功的10個重點，幫你秒懂168 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S 比168斷食更有效！「週一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺時間，不運動也能10週狂瘦15公斤！ 「168斷食法」不是控制進食時間就好！營養師教你正確「斷食」避開3個害你失敗的錯誤觀念