每天十分鐘「馬甲線」訓練菜單公開！兩週讓妳練出性感馬甲線

馬甲線也就是所謂的腹肌的其中一種，腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有兩條直立的肌肉線，因為 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 2 15款「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！ 3 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 4 E.SO瘦子的「霸氣愛妻金句」：「對另一半講話放尊重一點，記得要每天稱讚她的美！」道出感情、價值觀 5 【台南室內景點推薦】台南必訪8大避暑網美景點，霍格華茲城堡、二手老倉庫、復古底片拍照場景絕對必去 mihailomilovanovicGettyImages 平坦的小腹還不夠，上面要有迷人的馬甲線才是最誘人，所有女生都為了小腹上的馬甲線而不停地努力，不過到底要怎麼做練出馬甲線？這次柯夢邀請到AMME的曲線雕塑專家Jannice跟大家示範馬甲線訓練健身教學動作，只要照著做，每天10分鐘，兩週後⼀定能看到肚子上的馬甲線啦！3款瘦小腹菜單和健身運動！ 廣告-內文未完請往下捲動 馬甲線是什麼？ trumzzGettyImages 在開始練馬甲線之前，首先妳要了解為什麼馬甲線讓所有女人為之瘋狂，馬甲線可說是平坦小腹的最高境界，因為妳的小腹除了要沒有贅肉外，還要有淺淺肌肉線條，這兩條肌肉線條也就是俗稱的馬甲線，會讓妳的身材視覺上更性感健康． 馬甲線位置在哪邊？ trumzzGettyImages 馬甲線也就是所謂的腹肌的其中一種，腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有兩條直立的肌肉線，因為看起來很像穿上了隱形馬甲，因此被稱做為馬甲線，所以想要練出馬甲線，重點就是要練腹直肌這一塊． 如何才能練出馬甲線？ natapetrovichGettyImages 想要練出馬甲線，首要的條件妳要先擁有平坦的小腹，減去小腹的脂肪，增加肌肉，讓腹肌浮現，就能練出馬甲線了～而除了飲食要注意之外，到底在家可以做什麼運動練出馬甲線呢？就讓專業教練來示範馬甲線訓練動作！ 馬甲線訓練示範：平板撐 AMME 平板撐也就是所謂的棒式，這也算是練馬甲線的入門動作，⼿肘位於肩膀下⽅，屁股不抬起，穩定核⼼hold住!!!●組數：每個動作50秒休息10秒，共做兩組 馬甲線訓練示範：捲腹+抬腿 AMME 捲腹可以直接訓練到小腹，多做幾次可以感受到腹部的炸酸感，做的同時記得下巴要下壓，下背盡量貼平地⾯，腹部核⼼感受會更多的壓力。

●組數：每個動作50秒休息10秒，共做兩組 馬甲線訓練示範：側深捲腹 AMME 做完正身的捲腹動作後，接下來就是要訓練側邊的腹肌，起身時往妳的斜側方下壓，確定肩膀離地面越遠越好喔，這樣腹部也可以感受到更多的出力感．●組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組 馬甲線訓練示範：空中腳踏車 AMME 雙手枕在頭後方，上半身懸起，雙腳也騰空如同騎單車之姿，記得手肘碰觸膝蓋，感受腹部的核心發力．●組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組 馬甲線訓練示範：變化提膝 AMME 先以⾼平板撐位置預備，待進入提膝蓋動作時，要以三個⾓度-左、中、右盡力的往上方提膝，要感受到下腹明顯的有出⼒感． AMME 先從慣用腳開始，接著在換腳，記得在提膝時要要盡可能的往最極限的角度稱，並且姿勢要hold住，這樣才能讓小腹痠到炸裂．●組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組 馬甲線雕塑專家—Jannice 在Instagram查看這則貼文JanniceTseng（@jannicetseng）分享的貼文 •AMME健身小編，重訓、各式水上運動愛好者•英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊•專長個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學•在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。

教學步驟所穿服飾：Top:無鋼圈超集中美背瑜珈內衣Bottom:360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】必追3位韓國IG馬甲線女王，BEFORE&AFTER神級差虐腹運動大公開！37歲陳妍希秀清涼辣照！自曝易胖體質，公開減肥健身菜單專業教練指導5個「強效瘦小腹」健身！每天15分鐘練出馬甲線 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 孔曉振要結婚了！與孫藝珍共同健身教練揭秘「+2微鍛鍊法」一個月從M號變S號 小腹人、久坐族必練！7種「船式」變化版結合核心運動，狠甩腰內肉 廣告-內文未完請往下捲動 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 提臀、瘦大腿超有感！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材 小腹人必須看！健身專家公開超完整「瘦肚子」攻略，一週就能瘦出平坦小腹 夏天好想辣一波，可是身材不允許？！女明星們御用營養師傳授不敗秘訣：「減醣飲食法」，原來這樣吃體態不只 五五身救星！瑜珈老師親授5個改善「假胯寬」動作，網友都說做完差超多~ 《星漢燦爛》趙露思「經期減肥法」公開！跟著生理期賀爾蒙走，一週就瘦2公斤 6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，燃燒大腿贅肉，改善梨形身材 擔心越練越壯？健身教練親授「直角肩」訓練重點，這3個地雷動作要避開