對消化、血壓、免疫都有益！14／10斷食法除了減肥以外的更 ...

不必大幅度改變飲食，只要斷食十四個小時，便可減少體內脂肪，同時降低飢餓感。

它可加快新陳代謝，讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。

... 斷食可以 ... 閱讀全文0珍妮特．海德（營養治療師）2021年8月11日下午2:00·6分鐘(閱讀時間)【珍妮特．海德（營養治療師）】「14/10斷食減重計畫」可能會有哪些效果？在十個小時內進食，然後斷食十四個小時，這樣做會產生哪種威力？我們這樣做的時候，就會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。

大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolicswitch）的機制便會被啟動。

這就是為什麼一天二十四小時內有十四個小時不攝取任何熱量是非常聰明的做法。

在這十二到十四個小時之間，沒有吃任何食物，體內就會進行許多神奇的修復工作。

為了獲得最佳效果，在十個小時內進食以後，必須整夜斷食十四個小時，不吃任何東西、不喝酒、不攝取任何卡路里或人工甜味劑（artificialsweetener）。

你只要稍微調整用餐時間，便可做出重大改變，逐漸習慣在十個小時內進食，然後斷食十四個小時。

對於許多人來說，就只要稍微晚一點吃早餐，還有稍微早一點吃晚飯，但這種方法會發揮魔力，改善你的身體系統。

潛在成效體內脂肪不必大幅度改變飲食，只要斷食十四個小時，便可減少體內脂肪，同時降低飢餓感。

它可加快新陳代謝，讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。

心臟斷食可以降低（過高的）血壓，也能改善膽固醇和三酸甘油脂之類的其他心臟健康指標的數值。

大腦老鼠試驗已經證實，斷食可以增加「大腦衍生神經滋養因數」（BrainDerivedNeurotrophicFactor，簡稱BDNF），這種物質能讓大腦免受失智症（dementia）影響，使其更具延展性（稱為「可塑性」〔plasticity〕）。

大腦有更好的可塑性以後，運作得會更順暢，人的思路會更清晰，心情也會更好。

胰臟人斷食的時候，細胞會被修復，胰島素的分泌就會恢復正常（不會過量，也不會太少）。

這就表示細胞可以更好地處理胰島素，就能夠預防第二型糖尿病。

胰臟每天要分泌二•五公升的酵素來分解食物，只要這顆器官健康，人就可以更有效地消化食物。

消化系統消化道和胃的內壁會產生酵素（跟胰臟一樣，如上所述）。

胃每天還會分泌胃酸來分解食物。

我們只要看到或聞到食物，消化系統就會開始分泌這些酵素和酸液。

每人每天總計會分泌五到九公升的量。

當我們在晚上不讓它處理大量交通流量（食物）時，消化道內壁就能自行修復。

因此，白天進食，晚上斷食，可以緩解消化系統的病症。

腸道微生物群系消化系統內有數兆的細菌，組成所謂的微生物群系（microbiome，如今已被分類為單獨的器官）。

只要別不停進食和飲水／喝飲料，這些菌叢便可興盛繁衍並多樣化。

有了健康的微生物群系，便可改善腸躁症候群的症狀，例如腹脹、排便異常和一直放屁，這些菌叢也能與大腦、免疫系統和心臟保持聯繫，讓人保持健康。

免疫系統斷食會減少發炎細胞激素（inflammatorycytokines），表示體內炎症減少（好比慢性發炎疾病，包括氣喘、關節炎、濕疹和皮膚病等）。

斷食可讓免疫系統正常運作，讓人不會生病，同時不會變得紊亂而胡亂攻擊人自身的細胞（稱為自體免疫〔autoimmunity〕）。

斷食對肝臟、睡眠等等都有好處！下一頁看看更多專家講解肝臟在斷食期間，肝臟會重建本身的細胞，替吃進人體的所有毒素解毒，無論毒素來自於攜入的煙霧或食物中的農藥。

肝臟可稱為一間迷你洗衣店。

只要進入人體的毒素被解毒後順利藉由糞便排到體外，便能有助於健康，讓皮膚更光滑且降低罹患癌症的風險。

睡眠某些研究指出，在十個小時內進食，晚上八點後開始斷食，這樣做會有不少出乎意料的好處，其中一項就是能改善睡眠。

原因之一可能是晚上喝酒的機會減少，而喝酒會讓人淺眠，起床後也比較難以恢復體力。

運動人們在傍晚吃完飯以後，身體會分解我們攝取的卡路里，以便產生能量讓我們睡覺、消化和提供我們腦力（讓我們做夢！），同時修復我們。

身體要消耗大量能量，才能讓人存活、呼吸和睡眠。

當晚餐被完全消化和分解成糖分來提供我們入睡後前幾個小時所需的能量，身體便得尋找其他的糖分來持續運轉，此時就會向肝臟發出信號，要它釋放儲存的肝醣（glycogen）。

我喜歡將這種情況想像成有人破解保險箱的密碼，打開後讓大家分享戰利品。

當肝醣被耗盡，身體就必須從別處尋找燃料。

這時通常已經是斷食大約十二個小時。

身體會開始動脂肪的念頭，把它分解並燃燒以產生能量，讓人存活和呼吸。

如果你這時又碰巧在四處走動，身體就會燃燒更多的脂肪。

因此，執行14/10斷食減重計畫時，在恢復進食前的第十二到第十四個斷食小時之間的每分鐘都非常重要。

如果你很健康，也想燃燒更多的脂肪，不妨在這特別的兩小時之間運動。

早上空腹運動聽起來可能很不尋常，但某些人會因此而減肥有效。

研究指出，在斷食的狀態下運動可以促進肌肉生長和增強肌肉耐力（如果你有疾病在身，請先諮詢醫生）。

某些人在這種時段運動以前，習慣事先吃香蕉或能快速吸收糖分的食物，他們可能會感到有些精力不濟，這是因為此時運動是在消耗酮（ketone，燃燒脂肪時肝臟產生的化學物質）。

繼續閱讀報導你不必強迫自己去健身房操練就能獲得好處。

只要在十四個小時的斷食期間做任何運動，都能幫助身體燃燒脂肪。

因此，如果你通常會在家裡吃早餐，何不改成上班以後再吃？這樣又可以多斷食一個小時，而且當你上車／上火車／爬樓梯到辦公室時，你又可以增加脂肪燃燒而額外獲得好處。

如果你在家工作，何不在坐在電腦工作以前繞著街區走一圈來燃燒更多的脂肪？你可以在家做一些非常簡單的運動，好比做開合跳、伸展四肢或做伏地挺身。

你也不妨參照網路的短期免費課程，試著做十分鐘的瑜伽或高強度間歇訓練（highintensityintervaltraining，簡稱HIIT）。

如果你有跳繩，可以跳五分鐘，只要做些迅速簡單的運動，便能妥善利用這段斷食的寶貴時間來消耗脂肪。

本文摘自《14/10斷食減重計畫》／珍妮特．海德（營養治療師）／遠流原文引自：14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！延伸閱讀：比168斷食更溫和卻有用！「14／10減肥法」燃脂、排毒、降血壓168間歇斷食空腹太久？營養師教3步驟輕鬆完成你的輕斷食比跑步更好！這運動做完繼續燃脂，躺著都會瘦！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】Yahoo奇摩（國際通）·3小時前2022奧斯卡誰奪最佳影片博弈公司賭盤揭密《犬山記》《樂動心旋律》兩強相爭第94屆奧斯卡頒獎典禮將於台灣時間3月28日上午9時登場，歷經一連串獎季爭鋒，入圍12項、Netflix暗黑西部同志片《犬山記》（ThePoweroftheDog）被視為奪獎大熱門，但AppleTV+描述出身聽障家庭音樂天才的《樂動心旋律》（CODA）後期急起直追、賠率拉近，博弈公司更認為有望逆轉勝，兩強相爭即將揭曉。

《犬山記》由英國男星班奈狄克康柏拜區（BenedictCumberbatch）主演，講述蒙大拿州牧羊人家庭中的恩怨情仇；班奈狄克也入圍最佳男主角。

而《樂動心旋律》改編自法國作品，已經贏得美國製片公會的最佳影片獎。

至於最佳導演獎，博弈公司認為應會由二度入圍、《犬山記》的紐西蘭女導演珍康萍（JaneCampion）奪得，若失利恐將是本屆奧斯卡最大冷門之一。

今日新聞NOWnews·18小時前名家論壇》黃創夏／勿恃強凌弱請不要再說什麼「兩岸一家親」和「血脈相連」了，親兄弟都要明算帳了，更何況是侵門踏戶，只會受到強烈的反抗與全球的反感！這個道理，從烏克蘭反侵略抗俄戰爭開始，一堆深藍人物就莫名的焦躁，他們變成更會鬼扯，老...Reactions3Yahoo奇摩（國際通）·15小時前俄軍砲彈攻勢恐升溫直擊烏軍前線挖戰壕全面戒備俄烏戰事延燒超過1個月，俄羅斯軍隊恐因進度停滯加強攻勢，烏克蘭人誓言奮戰，預備軍人安德里（Andriy）在開戰之初就進入軍隊，第二天就被派往前線，捍衛位於首都基輔西北部的家鄉布查（Bucha）。

布查持續遭遇強攻猛轟，安德里與同袍挖掘戰壕，準備反坦克武器及步槍，全面警戒地準備迎接接下來的攻勢。

Reactions1CTWANT·14小時前烏克蘭警察總長自願當人質　「我在你們制裁名單上」換取馬立波兒童安全撤離[周刊王CTWANT]Reactions9三立新聞網setn.com·2天前啦啦隊女神爆離隊：非自願離開娛樂中心／賴俊佑報導中華職棒樂天桃猿去年顛覆職棒應援團男團長的方式，新增3名女團長Rina、壯壯及宋城希，然而宋城希今(24)日在臉書公布自己已經離開應援隊的消息，Reactions7台灣好新聞·22小時前防疫不忘防汛　烏日區公所邀｢防災士｣參與防汛實兵演習梅雨、颱風季節即將來臨，為因應防汛準備，臺中市政府水利局與臺中市烏日區公所於25日上午在烏日區湖日里朝天宮前廣場辦理「臺中市烏日區111年度水災防汛實兵演習」，盧秀燕市長特派陳副秘書長如昌擔任統裁官，林崇懿區長擔任指揮官。

市議員吳瓊華、水利局副局長馬名謙以及立委林靜儀服務處主任徐雪芳、臺中市議會副議長顏莉敏服務處秘書吳達榮、林汝洲議員服務處秘書鄭智仲、林孟令議員服務處秘書邱豊豐、張家銨議員服務處專員徐筑恩等均到場支持。

林區長表示，本次演習假想強烈颱風帶來強大豪雨，溪水暴漲，伴隨地震發生，疏散及搶救受困民眾，以強化區級災害應變中心及跨機關聯合防救災應變能力。

近年來氣候變遷，溫室效應造成極端氣候，天然災害可衝擊面向既深且廣，民眾生命財產備受威脅，透過這次水、震災複合式災害的實兵演習，使各執行救災單位熟稔各項操作步驟，強化跨機關之間的聯繫管道及第一線里辦公處及維生管線單位的聯繫。

烏日區公所在後疫情時代，防疫不忘防汛防災，務求「多一分準備，少一分災害」，面對汛期挑戰。

本次演習與往年最大不同，乃為配合中央｢防災士｣推廣與救災實務運作之政策，爰邀集本區前竹里｢水患自主防汛隊｣(榮獲經濟部水利署11中華日報·2天前服務無國界外籍老翁迷路警員林怡妙協助返家記者劉春生／雲林報導虎尾分局土庫分駐所警員林怡妙日前即時協助迷途的越南籍老翁返回大埤家中。

土庫所日前接獲加油[…]Reactions6東森新聞影音·2小時前被蜂王吸引？近萬蜜蜂黏陽台盆栽、住戶嚇新北市新莊一處公寓，有屋主一早醒來發現在陽台的盆栽上，聚集了近萬隻的蜜蜂，趕緊通報動保處。

#蜜蜂#陽台#動保處鏡週刊MirrorMedia·19小時前真情流露告白小模女友　陳大天公開結婚計畫表音樂綜藝節目《姐妹們的音樂萬萬歲》，製作「音樂相對論：結婚好？單身好？」主題，邀請已婚代表舞思愛、單身代表林凡、男方代表陳大天一同分享。

笑稱從紅塵滾滾中滾出來、遇到真愛的陳大天，感謝疫情讓他遇見模特兒女友劉樸，更分享真愛告白：「現在有一個人可以在你難過的時候陪你，在你事業上有什麼新的發展，她在視訊裡高興地感動得哭了…」粉紅泡泡爆表！林凡大呼：「大天soinlove！」主持人曾寶儀也回應：「你很幸福，我們每個人都很替你開心。

」中天快點TV·2天前IG網美狂笑「地震太小好無聊」！遭網轟無腦　她竟還回嗆：可以按封鎖社群中心／綜合報導地牛翻身！昨（23）日凌晨，全台發生有感大地震，規模還達到6.6的強震，造成東半部許多地方[...]Reactions4大愛電視·2天前蔬果怎麼洗才乾淨？洗米水大NG根據農委會統計，109年農藥殘留比率最高的水果是百香果，蔬菜農藥殘留排名最高的是豌豆，很多人以為吃新鮮、未加熱烹調的蔬菜水果，營養素才不會流失，但清洗時小心NG洗法，專家表示最好是使用流動清水清洗...Reactions1民視影音·23小時前鼓舞台灣人！蕭美琴投書讚烏克蘭抗俄決心烏克蘭遭俄羅斯侵略，台海情勢也引發國際關注，我國外交部長吳釗燮和駐美代表蕭美琴，相繼向國際發聲。

蕭美琴投書美國華盛頓郵報表示，烏克蘭展現的決心與韌性鼓舞台灣，她向國際強調，台灣不曾視中國的一部分，烏克蘭和台灣的民主將占上風。

Reactions3中天快點TV·19小時前叫不到救護車！護理師哮喘突發作…乾等4hrs「急診室全拒收」慘成冷屍上海疫情嚴峻，有多家醫院因疫情關係暫停收急診病患，昨（24日）晚上一篇「昨夜上海一醫護人員哮喘發病後無急診可收治身亡」，表示一名女護理師23日在家中哮喘發作，卻遭多家醫院拒絕收治，不幸身亡，上海市東方醫院今早也發文證實，死者是該院的護理師，從事院內科室相關工作。

民眾日報·11小時前百傳媒｜過度依賴另一半成恐慌　2個方法讓你擺脫文／江之老師文/江之老師Q：老師，我常常跟我男友吵架，只要他一不在或沒接電話，我就會懷疑他是不是跟別人亂搞，為此，每次都吵得要分手了!?老師我跟他適合嗎?!要不要分手?!A：其實妳的眾多懷疑，來自於妳對自己本身的不自信，因為妳害怕寂寞，妳只是把妳男友，當作一種感情慣性上的依賴，希望他能夠寵妳、疼妳、配合妳、稍有不在或不順妳的意，妳就覺得自己很悲情很可憐…一整個演很大，然後，就覺得他是因為不愛妳，才不配合妳，兩人不合適要鬧分手。

但換個角度，妳有去了解他嗎?!試著去配合他去華人健康網·4小時前減重總是失敗？先找出肥胖成因與體質！中醫：先搞懂自己是實胖，還是虛胖【華人健康網記者蔣文宜／台北報導】對許多常立志減肥的人，常常陷入減肥失敗的惡性循環中，「為什麼A君瘦得超快，我跟著依樣畫葫蘆卻無法有顯著成效？還是瘦不下來？」康涵菁中醫師表示，其實想要瘦的確實又有效，首要關鍵在於先搞懂—自己是實胖還是虛胖，擬對瘦身計畫，才能進一步對症調理，中時新聞網·2天前被「台灣神童」點名是2024總統侯友宜吐3句話回應！面對媒體人唐湘龍日前預言，「侯友宜如果要選2024年，下一任總統就是侯友宜，我講太早，但沒有關係，當作我是台灣神童的預言」，引發外界關注。

侯友宜今(24日)出席活動時也做出最新回應，他表示，「最重要把握當下」。

Reactions17大愛電視·2天前明起把握鋒面空檔周日再轉溼冷天鋒面前段漸遠離後段擺盪北抬明晨北東部仍有雨中南部明轉晴把握週五至周六上半天短暫空檔周日至周一鋒面到各地再轉濕冷台灣好新聞·20小時前工業局智慧城鄉館高雄登場　展示南臺灣科技實證成果2022智慧城市展24日於高雄首度登場，連續三天在高雄展覽館展現南臺灣智慧應用的銳實力，工業局長呂正華與台北市電腦公會理事長彭双浪親自蒞臨，並參觀經濟部工業局「智慧城鄉主題館」，在智慧城鄉計畫辦公室協同主持人李文欽組長的導覽下，現場貴賓與參展商互動熱絡。

尤其農漁養殖業與智慧科技的跨領域合作應用方面，工業局智慧城鄉計畫更是功不可沒，導覽特別介紹到身土不二返家（可可雅米）與天空之水創新科技合作的「智慧化可可生產解決方案」，咖啡園導入智能物聯網（AIoT），透過自動監測就能讓咖啡等農作物的水份、土壤、肥力保持在最佳狀況。

而寬緯科技「水聚寶」AIoT智慧水產養殖系統，以科學化管理可監測並淨化水質，讓養殖水產的品質與產量更趨穩定，海外詢問度相當高。

身土不二返家（可可雅米）與天空之水創新科技合作的「智慧化可可生產解決方案」（右二為工業局長呂正華，右一為台北市電腦公會理事長彭双浪）「智慧城鄉主題館」展出項目包含高雄港物流無人機、大眾運輸行動支付平台、輕巧物聯網學習工具，與屏東可可智慧種植系統等12項智慧應用方案；並在3月25日舉辦「2022智慧城鄉趨勢論壇」與南部地方政府對談，共同探討南臺灣智慧城市華視影音·23小時前樹林科技廠+10確診侯友宜:已停工新北市/綜合報導今(25)日新北市新增了10例確診個案，其中9例來自於樹林的一間科技工廠，目前已經停工進行清消，來聽一下新北市長侯友宜的最新說明。

新北市長侯友宜說：「新北市在昨天傍晚在樹林某科技廠，裡面傳出有一名外籍移工確診個案，經過我們昨天晚上連夜擴大框列以及擴大採檢，將同棟的移工宿舍及同樓層的工作同事，一起來採檢總共採了208人，在今天早上9點鐘整個採檢結果出來，確定又增加9名陽性確診個案。

」點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結TVBS新聞網影音·2天前不滿老母碎念逆子提3桶汽油點火燒家3傷跟家人起爭執，就放火燒房子!南投一名嫌犯到加油站買了三大桶汽油後，回到家中潑灑，甚至在門口推倒機車點火，瞬間火光四起，母親因度因為身上起火，痛苦的在地上打滾，總共有四戶民宅遭到波及。

Reactions2更多文章1.43％民眾相信日本會為台灣出兵郭正亮忍不住開嗆網暴動了2.讀政大碩士時和朋友2人到饒河夜市擺攤，結果熬5個小時還倒虧500元...那一晚我體會到2個賺錢道理3.耶魯大學列43家企業不理會撤出俄羅斯呼聲　台灣三大廠上榜4.猶豫了！科技廠賺33K　24歲妹回家種田「月入2百萬」5.Buffet客滿卻有空桌？知情人曝真相疫情還沒走調查指近半數外商準備撤出香港信傳媒樹林科技廠再添10染疫復工無時間表Yahoo奇摩（即時新聞）母收賄15億遭判無期陸歌手女兒發文招罵CTWANT參戰俄烏戰爭10天退出英國傭兵：風險高報酬低CTWANT韓媒曝玄彬、孫藝真31日舉行婚禮Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）石油設施遭攻擊油價飆沙放話「缺油不負責」TVBS新聞網民進黨屏東初選政見會後蘇貞昌南下陪周春米現身新頭殼南北極首次同時爆反常高溫專家：半個地球已淪陷中天快點TV震災保命3原則恐致命？結構技師公會前理事長示警愛傳媒被澎恰恰點名私吞8300萬郭桂彬9字回應CTWANT俄國防長3月中以來神隱烏克蘭官員稱他心臟出問題Yahoo奇摩（即時新聞）耶魯列43家企業「無視退出俄要求」3台廠入列中廣新聞網張育成春訓第2轟滿貫砲打巨人Yahoo奇摩（即時新聞）謝龍介征戰台南市長「母雞效應」浮現中時新聞網雙標？「林右昌只居隔3天」指揮中心2點釋疑TVBS新聞網鳳梨突道歉演藝圈2大哥：對不起我長期霸凌TVBS新聞網43％相信日會為台出兵郭正亮開嗆網暴動中時新聞網哀戚...東航家屬「裝泥土回家」救難隊低頭中天快點TV雲端發票又「槓龜」過來人揪問題TVBS新聞網麥當勞大薯見logo顛倒？內行抖真相今日新聞NOWnews「俄羅斯死傷1.5萬人」專家：不吉利的數字三立新聞網setn.com六都唯一沒捷運台南人揭2原因：光想就是災難中時新聞網西方制裁牽連大陸國營石油化工傳與俄投資喊卡新頭殼成大教授曝謝龍介勝算關鍵點網友掀議中時新聞網找到東航第2黑盒子遭官媒否認陸7記者聲明：真的新頭殼HBL年度MVP陳將双：看見資助人我會哭出來台灣好新聞虎年第一個天赦大吉日專家曝轉運6步驟TVBS新聞網日本勞動生產率連續50年在G7墊底nippon.com18歲公民權要闖關965萬票Yahoo奇摩（即時新聞）少將挪用2千元加菜金重判4年半律師：聲請釋憲CTWANT普丁自比J·K·羅琳本人回應嗆爆：我支持烏克蘭三立新聞網setn.com2縣市高溫警示！今晚變天驟降10°C三立新聞網setn.com供電吃緊核二2號機提前申請上陣中時新聞網鏡電視5董事政商背景雄厚郭蕙蘭藍綠通吃中時新聞網「烏克蘭人站在坦克前抗俄軍」拜登：那是天安門廣場新頭殼輕症、無症狀患者增加恐難解封專家憂聯合新聞網「鳥凶手」害停電！台電教2招解法今日新聞NOWnews祝禱變祝壽鄭文燦：忙中有錯中時新聞網東檢辦張靜偷拍案爭議多花蓮高分檢派人調查中時新聞網侯友宜扮領頭羊鋪排2024戰鬥藍拱趙少康進取雙北鏡週刊MirrorMedia芝麻酒店百億都更案破局李婉鈺父狀告吉美建設鏡週刊MirrorMedia首曝俄軍傷亡狀況俄稱「第一階段目標大致完成」中央廣播電台王菲15歲女兒穿比基尼秀身材挨轟不雅觀三立新聞網setn.com內行人才知道...Buffet有空桌卻喊客滿原因曝光今日新聞NOWnews烈焰沖天！烏軍炸毀俄大型登陸艦影片曝光非凡新聞影音「再不買就沒了」烏克蘭超市搶空三立新聞網setn.com告別蕭敬騰「獅子LION」團長無預警退團TVBS新聞網頂大碩士生擺攤5小時掛蛋還倒虧500元今周刊與病毒共存新加坡開亞洲第一槍康健雜誌兒子同學沒補習國中模考「4A++、1A+」疑惑發問網：補習去交朋友Yahoo奇摩（綜合報導）