14／10斷食的4個執行重點！空腹時間變短，效果卻不輸168

【早安健康／珍妮特．海德（營養治療師）】. 14/10斷食減重計畫的四大準則. 1. 在十小時內吃完兩到三頓正餐，別整天咀嚼不停！ 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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根據研究，整天持續進食容易變胖也容易生病（除非你是基於醫療原因而要常常少量多餐）。

如果你不習慣吃早餐，一天只吃兩餐，那麼在兩餐中間可以吃點事前想好的零食。

如果你精力不足而感到疲勞，別只吃一丁點堅果，不妨吃些新鮮水果。

將它們放在盤子上，坐下來好好享用，細心咀嚼，專注於當下，如此就能感覺到自己已經吃飽了。

當然，你也可以每天只吃兩餐，且不額外補充零食。

如果習慣吃早餐，一天三餐可能更適合你，但這都由你自行決定。

這種瘦身法的關鍵是自我嘗試。

嘗試哪種方式對你自己有用、能讓你感到飽足，以及確實適合你這個人。

自行規劃飲食習慣，才更容易堅持下去。

如果你一承受壓力便會吃個不停，一旦出現這種情況時，請你特別留意。

當你想吃零嘴時，當下會有什麼感覺？我們還是嬰兒時，會透過吸奶嘴或吸吮拇指讓自己平靜下來。

當我們長大以後，有時也會藉由吃零食，讓嘴巴咀嚼東西以保持鎮定。

口腔內充滿各種知覺，所以你可能會發現，有時候你只需喝一杯水或溫暖的茶以後，就會感到通體舒暢，心情平靜，有或者你可以閉上雙眼，深呼吸三分鐘，來舒緩你的感覺。

一直斷食到午餐的人（這些人醒來時不餓，不習慣吃早餐）有時會覺得自己有口臭，有些人會把那種臭味描述成指甲油去光水的味道。

這就表示身體正在產生酮體（ketone），當時你的身體一定是在燃燒脂肪。

若想去除口臭，可以嚼小豆蔻莢（cardamompod），然後把它吐出來（別把豆莢吞下肚！）。

停止吃東西的時間也很重要！下一頁看看營養師提醒的更多有效14/10斷食原則 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥 凸小腹瘦不下來怎麼辦？教你不傷膝蓋的3招運動找回小蠻腰 標籤： 健康減肥方法 斷食 斷食法/輕斷食 減重 減重飲食 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 記憶力變差3大原因！他避開這些食物連睡眠都改善 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊 4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！ 看更多〉 頭痛、火燒心！咖啡因不只在咖啡有，攝取過量有4大警訊 運動常膝蓋痛、軟腳，小心前十字韌帶受損！防膝蓋退化必知修復法 眼睛「運動不足」視力變差！眼部瑜伽消除眼睛疲勞、遠離老花眼 腦中風來得突然！劇烈頭痛、頭暈、不平衡，5大警訊別輕忽 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)