「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆 ...

所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。

在斷食 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Shops 台茂「2021母親節購物清單」搶先看！都會潮流SKYGARDEN空間全新登場，戶外公園IG打卡正夯 byAntonyLiu | 21Apr2021 Travel&foodies 元宵節活動照過來！台南「陳記元宵」首次台北登場，誠品生活特選職人體驗邀你參加 byAntonyLiu | 18Feb2021 Hair 夏天頭臭怎麼辦？8款「無矽靈香水洗髮精」推薦，MIT「學姊髮香」回頭率100% byMaureen | 26Mar2022 Handbags LV姐妹品牌成女神收割機！LoroPiana話題包登場，時髦外型連《華燈初上》的Rose媽媽都擋不了 byEli | 26Mar2022 Movies&culture 清明節鉅獻鬼片《頭七》5大看點！Selina丟偶包素顏上陣、納豆不搞笑背脊發寒！ byYui | 26Mar2022 Novelty 清明掃墓6大禁忌+命理老師分享開運方法一次看！掃墓的時間、穿著到祭拜的用品都大有學問？ byJohn | 26Mar2022 Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #華燈初上第三季 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆瘦身！ 「168斷食」太難？營養師建議「14/10斷食法」，4大祕訣輕鬆瘦身！ byEdward | 25Dec2020 | Body&soul #減肥 #168斷食 #14/10斷食 #斷食 #健康 #減重 前陣子，大家都流行用「168斷食法」來減肥。

不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。

營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。

延伸閱讀：楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！    「輕斷食」一樣很有效果 source：unsplash@thecreative_exchange 所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。

在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。

延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷:當早餐吃容易想睡覺    掌握「四大秘訣」就能達成 source：夏子雯-貼近你生活的營養師 營養師提供4個秘訣，讓各位可以輕鬆達成斷食： 1.挑選自己最容易執行的時間。

依照自己的生活作息，如一天之內只在10:00至20:00進食，剩下的時間就必須讓身體好好分解脂肪。

2.進食時要選對食物。

挑選原型澱粉（地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等），多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。

3.10個小時的進食時間內，不要暴飲暴食，吃剛剛好就好，不過量。

4.提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。

延伸閱讀：想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時    時間越長，效果越明顯 source：pxhere 相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感性、幫助血糖控制等。

且吃東西不須斤斤計較，每吃一個就要算：「這個熱量多少？」14/10斷食其實較符合女性的需求，只要身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。

延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」    營養師分享「菜單建議」 source：unsplash@edgarraw 營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表： •11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。

•15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。

•18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。

•20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓） 她還會喝足夠量的水，搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右。

只要按上述的時間點跟著做，不吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，趕快來試試看！ 延伸閱讀：肚子肉怎麼消？營養師分享「4大飲食原則」，去除脂肪可多吃木耳和豆類    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 養生之道在「減法」！跟著醫師做這7件事，掌握時間等於掌握健康，早晨先從一杯溫水開始 沙拉不等於減肥聖品？這2種錯誤吃法，熱量比漢堡還高！ Apple年度最佳AppTop5！減肥、助眠大家都有興趣，這款遊戲全球網友最推薦 小禎減肥甩肉40斤！超私密瘦身飲食菜單公開！韓式煎餅也入菜，根本吃貨女孩救世主！ SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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