上大夜班的人，怎麼睡才不累？把握這時間小睡2小時效果好

也就是說，值大夜班或必須熬夜時，白天睡兩個小時午覺，深夜值勤時，再利用休息時間小睡15分鐘，便可以將睡意和疲勞抑制到最低。

我們的身體無法建立不 ... 即時資訊 林志穎傳由亞洲「顏面重建」權威親執刀 被新冠肺炎耽誤的7根肋骨 高雄船廠爆BA.5群聚感染！ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 雜誌出版推薦 健康類 健康類 上大夜班的人，怎麼睡才不累？把握這時間小睡2小時效果好 By圖文提供／大是文化 2018年6月26日15:30 關鍵字： 熬夜 疲勞 午睡 輪班 大夜班 白天的睡意令人困擾，深夜的睡意也同樣是某些人的煩惱。

由於現代社會系統的高度發展，許多人都必須在夜間工作。

除此之外，為了工作或各種事情而必須熬夜的人也越來越多，夜間停擺便會造成困擾的行業多不勝數。

對這些人而言，最困擾的問題就是深夜的睡意。

如果重要工作正如火如荼展開時，睡意突然來襲，便常會發生意外，或是造成無可彌補的錯誤。

而且，因為褪黑激素的作用，強大的睡意通常會出現在凌晨兩點到四點，侵襲我們的身體，偏偏這段時間又是體溫最低的時候，所以我們完全無法阻擋這股強大、濃烈的睡意。

不過，人體除了有到了夜晚就想睡和體溫下降就想睡這兩個循環外，還有一個疲勞倦怠就想睡的循環。

所以，如果不能用褪黑激素和體溫控制睡意的話，不妨就利用疲勞倦怠就想睡的循環，巧妙控制深夜的睡意。

我們清醒的活動期間，經常會用到腦力，所以就會堆積疲勞物質。

當這些疲勞物質堆積到某一程度時，就會啟動倦怠就想睡的機制，讓人想睡覺。

所以要值夜班或熬夜的當天，如果能夠事前先睡個午覺，消除疲勞物質，就可以將夜間的睡意壓制到最低。

也就是說，值大夜班或必須熬夜時，白天睡兩個小時午覺，深夜值勤時，再利用休息時間小睡15分鐘，便可以將睡意和疲勞抑制到最低。

我們的身體無法建立不睡的機制，但是卻可以利用午覺，緩和夜間的睡眠慾望。

建議必須值夜班時，就先睡個午覺，消除大腦在上午時段所堆積的疲勞。

如果要睡午覺的話，最好選擇下午兩點到四點的時段，因為這個時段正好是每隔12小時，就會出現一次的睡意報到時間，所以在這段時間睡一下，應該很容易就可以睡著，好好的讓自己睡兩個鐘頭。

另外，在深夜值勤時，還可以利用休息時間再小睡15分鐘，最好是在睡意最強的凌晨兩點到四點之間。

只睡15分鐘的原因，我在前文中已做說明，就是要在進入熟睡前醒來，才能有助消除大腦疲勞，並再次提起精神，將睡意降到最低。

如果是因為輪班而必須值夜班的人，我建議班表最好是連續幾天都是同一時段，休假後再換另一種時段的班表。

假如在星期一早班、星期二中班、星期三晚班、星期四休息，這樣的工作輪班方式，等於每天都在有時差的狀態中工作，將會造成身體極大的負擔。

但如果是星期一至星期五早班，星期六、日休息；下星期一至星期五中班，星期六、日休息之後；再連續上五個大夜班︙︙一個月相同的上班天數，帶給身體的疲勞程度卻只有一半。

所以，必須輪班工作時，多考量一下班表的排班方式，就可以減輕身體的負擔。

近年來，為了不讓在消防局、警察局、醫院等地方工作的服務人員疲於奔命，也為了不讓核子發電廠的工作人員負荷過重，我常協助這些單位排班表。

我希望大家都能夠運用這種知識，讓自己盡可能在不造成身體負擔，並在愉快的狀態下勝任工作。

本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》 延伸閱讀 血脂高，心血管疾病風險也高　3體質快喝這茶改善 華人健康網 2018/06/25 夏天減重、抗菌、護心，吃醋就對了！這2味水果醋啵棒 華人健康網 2018/06/26 夏日小心澱粉性肥胖　香蕉與地瓜減重必選 華人健康網 2018/06/22 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 中暑一定要刮痧？4大穴位緩解暑氣！中醫：陽暑、陰暑大不同，處理妙招一次看 2022/07/27 } 血糖難控制，可怕併發症多！藏在骨骼裡的骨鈣素是高血糖福音 肝癌連續42年名列癌症死因第2！WHO：讓肝炎護理更靠近 男性更年期易失眠，3招放鬆助眠！中醫：揪出8大症狀，4大保健要訣不可少 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們