熬夜、日夜輪班好傷身！吃B群護肝，還有3招遠離發炎體質

作息：有時是正常班、有時是大夜班，作息跟著工作跑！ 特點：容易免疫力失調，肝臟負擔也較大，代謝 ... 國內外有熬夜打電玩導致中風、暴斃的案例，請愛惜自己的身體； 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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特點：容易因為工作而疏忽早餐、延遲晚餐。

要點： ✔ 再忙也要吃早餐，營養、豐盛的早餐可以抑制中午的食欲；✔ 晚上9點之後應盡量避免進食 2.歹命早起型 作息：早上3～5點起床，晚上9點左右入睡。

特點：其實是最符合人體器官運作及休息的作息型態！ 要點： ✔ 起床後2小時內進食✔ 之後每餐時間約隔4～6小時即可 ✔ 睡前3小時不要再進食，睡眠品質更佳，也可以避免水腫 3.夜貓族型 作息：早上才睡覺，中午前後才起床。

特點：常因為剛起床沒胃口，拖到下午3、4點才吃油膩便當作為第一餐。

要點： ✔ 起床後先吃個茶葉蛋或喝杯豆漿，幫助身體醒來✔ 後兩餐還是要間隔4～6小時為佳 ✔ 不要第一餐就吃得太油膩、重口味，清淡飲食會比較好 4.需要輪班的不規則型 作息：有時是正常班、有時是大夜班，作息跟著工作跑！ 特點：容易免疫力失調，肝臟負擔也較大，代謝能力較差。

要點：✔ 起床後2小時內吃早餐，後兩餐間隔4～6小時 ✔ 經常補充維生素B群，提升代謝能力、保護肝臟健康 ✔ 多喝檸檬水可改善酸性體質 ✔ 有空時多運動，才能增強免疫力，對身體最好！ 5.晚睡早起熬夜型 作息：經常熬夜導致嚴重睡眠不足、體力超支。

特點：．容易荷爾蒙分泌異常，例如瘦體素減少、飢餓素增加，身體代謝率下降； ．3C用品會發出輻射自由基傷害人體，細胞將慢性發炎； ．若因為飢餓而吃下高油鹽食物，身材更容易變形。

要點：✔ 國內外有熬夜打電玩導致中風、暴斃的案例，請愛惜自己的身體； ✔ 如果非得熬夜，可以多喝綠茶，讓綠茶的兒茶素多酚協助排除自由基； ✔ 肚子餓時可以吃含蛋白質的食物，例如無糖豆漿、雞胸肉沙拉、水煮蛋；✔ 吃泡麵會攝取過多鹽分，隔天容易浮腫，而且缺乏營差，不建議食用。

出版社：三采文化 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 養生保健 飲食 自由基 荷爾蒙 減重 生活習慣 飲食習慣 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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