1個月減4公斤！168斷食法搭「六角餐盤」更易瘦

168斷食法搭「六角餐盤」更易瘦，5款食譜輕鬆配（得獎名單已公布）. 2021/09/03 15:00 ｜圖文提供《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》｜整理張庭瑄. 大家都在搜尋 星巴克 身分證 宜蘭景點 iPhone14Pro 買一送一 飯店 iPhone14Max 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 已複製連結 search 首頁 節目 購物 熱門 玩家 美食 旅行 懶人包 雜貨 店家 TVBS官網 TVBS新聞網 食尚編編：[email protected] 意見反映：[email protected] 觀眾服務專線：02-2656-1599 聯利媒體股份有限公司©TVBSMediaInc.AllRightsReserved. 首頁 節目 購物 熱門 玩家 美食 旅行 懶人包 雜貨 店家 search 首頁 節目 購物 熱門 玩家 美食 旅行 懶人包 雜貨 店家 search 首頁 節目 購物 熱門 玩家 美食 旅行 懶人包 雜貨 店家 免出國就能吃！台北７家超道地泰式料理：平價媽媽麵、米其林家常菜、大分量手抓飯 １個月減4公斤！168斷食法搭「六角餐盤」更易瘦，５款食譜輕鬆配（得獎名單已公布） 03 Sep 2021 １個月減4公斤！168斷食法搭「六角餐盤」更易瘦，５款食譜輕鬆配（得獎名單已公布） 2021/09/0315:00 ｜圖文提供《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》｜整理張庭瑄 食尚編輯張庭瑄 【透過APP搖一搖功能，進入此頁面，恭喜你獲得抽獎資格囉！得獎名單將於此頁公告，並以e-mail通知得獎者。

】活動時間為8/31～9/6每天中午12:00至晚上22:00   誰說減肥一定要餓肚子？時下最夯的「168斷食法」，顧名思義就是１天24小時中，控制在８小時內進食，這次不僅要教大家如何應用，還要介紹一款「六角餐盤」飲食法，讓大家能吃得飽足又營養均衡，利用餐盤來控制每餐的分量，餐餐都能吃得均衡飽足不超量，照著吃自然就會瘦！   千元好禮限時抽，下載APP點選左上角搖一搖：https://bit.ly/3cD1U37   什麼是168斷食法？ 近幾年相當流行的「間歇性斷食」，主要分成整日斷食以及限制進食的時間，比較常見的就是把進食時間限制在１天當中的某個時段，而其中的「168間歇性斷食」，對於一般人而言不僅較易達成，也頗具效果，所以深受歡迎，不過「168」這個數字是什麼意思呢？「168斷食」指的是１天24小時，16個小時不吃東西，控制在８小時內進食。

作者媽媽實測以這樣的方式執行４週後，瘦了將近４公斤，也感覺肚子明顯瘦了一圈，而且過程中沒有感到飢餓難耐或任何不適。

  ▲間歇性斷食如果執行方向正確，就能達到瘦身、控制血糖的效果。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   善用「六角餐盤」飲食法 除了利用家中圓盤，市面上也有許多分隔餐盤、盤盒產品，可以多加利用。

我心目中的理想餐盤，是可以清楚的將６大類食物分隔開來，並分配好比例，使用時只要裝填即可，完全不用動腦。

餐盤擺滿的熱量約550～700卡，取決於挑選的食材而有所差異，如果覺得分量太多或太少的人，也可以等比例調整，例如通通只裝原本的８分滿；除非有特殊需求，不然不要只減少某一格的分量，或是只增加某一格自己喜歡的食物，這樣就失去了均衡攝取各類食物的意義。

  ▲餐盤擺滿的熱量約550～700卡，取決於挑選的食材而有所差異。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   5款「六角餐盤」搭配 01.六角餐盤684大卡 今天喝點白蘿蔔清湯增加膳食纖維的量，對於飽足感也很有幫助。

蔬菜多種顏色搭配，紅鳳菜可以增加鐵質攝取。

蛋白質則是以植物性蛋白的臭豆腐以及毛豆，搭配動物性蛋白章魚，主食吃白飯再加上紅藜麥，能夠增加一些微量元素的攝取和膳食纖維。

堅果類選擇花生和杏仁果，再另外補充富含維生素C的橘子跟蓮霧，整天的活力都沒問題了。

  ▲白蘿蔔清湯增加膳食纖維的量，對於飽足感也很有幫助。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   02.六角餐盤640大卡 看到繽紛色彩的餐盤，是不是完全不像印象中的減肥餐呢？簡單易料理的番茄蔬菜湯來一口，再配上３種蔬菜，包含了可補充多醣體的菇類，看似簡單的地瓜葉，卻是相當營養的蔬菜，能夠補充葉黃素，皮蛋增添風味並補充蛋白質。

植物性蛋白選了豆干再搭上能補充Omega3好油脂的鱈魚，碳水就用富含膳食纖維以及花青素的紫地瓜來補充。

水果就吃遠離醫生的蘋果，還有能補充維生素A的木瓜，最後再來１份巴西果跟榛果補充維生素E，整個人活力精神滿點，再大的困難都能夠順利解決。

  ▲繽紛色彩的餐盤，是不是完全不像印象中的減肥餐呢？（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   03.六角餐盤612大卡 蔬菜區還是保持著多樣化的原則，有豐富含硫化合物的雙色花椰菜、高纖的地瓜葉以及蘑菇，蛋白質則選擇自製、沒有添加美乃滋的鳳梨蝦球，以及榨菜炒雞肉，碳水化合物選擇糙米蒟蒻米，減少熱量又能增加飽足感。

水果選擇富含酵素的鳳梨以及能補充花青素的葡萄，最後適量的南瓜籽、核桃，補充微量元素，就是營養均衡的一餐。

另外，斷食中間的一小餐也能喝點牛奶，補充優質蛋白質以及鈣質，讓飽足感延續。

  ▲斷食中間的一小餐也能喝點牛奶，補充優質蛋白質以及鈣質。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   04.六角餐盤596大卡 足量的蔬菜對於減重來說真的相當重要，多樣化更能全面補充營養，水蓮富含鐵質，黑木耳的膳食纖維表現佳，還有能補充葉酸的茭白筍。

蛋白質的部分，今天變化一下口味，來吃牛肉捲餅，搭配上植物性的炒豆皮，主食也換換口味，吃有維生素A的南瓜煎餅。

水果有哈密瓜、西瓜、芒果，３種不同顏色維生素C提供來源，再補充能提供抗氧化礦物質硒的巴西豆，以及含有不飽和脂肪酸的葵瓜子，均衡飲食其實就是這麼簡單。

下午的一小餐能夠喝點營養的堅果飲，方便快速補充所需要的營養素，南瓜富含維生素A，堅果提供不飽和脂肪酸以及各種礦物質，還能補充膳食纖維。

  ▲足量的蔬菜對於減重來說真的相當重要，多樣化更能全面補充營養。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   05.六角餐盤604大卡 這款主食是低GI的義大利麵，但是足量的蔬菜不能少，有炒水蓮、滷冬瓜，還有鄰家阿嬤自己種的萵筍，都是能夠提供膳食纖維的好食材。

海鮮義大利麵的絕佳配料，就以蝦仁、花枝，提供優質的蛋白質來源。

再配上醣分含量不算高的小番茄以及哈密瓜，最後吃點胡桃以及松子補充維生素E，混搭的料理也能夠吃得很營養，關鍵就在食物的種類以及分量控制，想要保持健康再也不困難了。

下午就來杯無糖黑豆豆漿補充蛋白質，含有大豆異黃酮以及卵磷脂，這樣吃，省時又方便，營養也不會缺乏。

  ▲這款主食是低GI的義大利麵，控制好分量就能吃得開心。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   食尚玩家APP加碼送【書+限量餐盤套組】千元禮 活動日期：8/31(二)～9/6(一)中午12：00至晚上22：00 活動辦法：下載食尚玩家APP，登入／註冊TVBS會員，於首頁左上角參加搖一搖活動，進入文章頁面，即獲得抽獎資格參加抽獎！ 活動獎項：《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》+「iNutrition愛營養六角餐盤」，共5名（書+限量餐盤套組總價值1,730元）   ▲書+限量餐盤套組總價值有1,730元。

（圖片來源：采實文化《Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤》）   中獎公布：得獎名單將於隔週二：9/9（四），公告於食尚玩家APP及食尚玩家官網，並另外以Email通知得獎者。

得獎者須在信件發出後1週內回覆得獎通知信，並提供得獎者姓名、電話、地址等，沒有在時限內回覆者視同放棄得獎資格。

活動主辦方保留更改之權利。

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  得獎名單： a0926005***@gmail.com gjv2njs***@privaterelay.appleid.com crazyt1***@yahoo.com.tw meiyu8***@gmail.com sujuliek***@yahoo.com.tw 采實文化 台北市中山區南京東路二段95號９樓 粉絲專頁請點我來這裡逛好書 下載APP藏口袋     【做好防疫請佩戴口罩勤洗手】   【看更多】 ■ 瘦肚超有感！韓國暴紅「ABC果汁」３種食材簡單做，實測３週腰圍少11公分 ■ 全台最狂「日式爆餡」貝果！整片披薩包進去、滿滿爆料起司，「10+1」口味這裡買 ■ 實測２週減７公斤不復胖！３款日本超夯「減脂瘦身湯」輕鬆DIY，低熱量好吃又飽足 #美食 #168斷食 #新書 #推薦書單 #采實文化 #Sunny營養師 #Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤 #瘦身餐盤 #六角餐盤 #低卡餐 #熱量 #低熱量食物 #減肥 #減脂 #健身 #fit 食尚編輯張庭瑄 平時喜歡拍攝和天馬行空的畫圖，對我來說，旅遊和美食的存在就像拿鐵和蛋糕一樣重要，期望自己時時刻刻都做一個簡單快樂的人。

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