營養師特製14天瘦身菜單！不用168斷食、2周體脂就降2％！

就算天天外食也能瘦，3道必吃的簡易食譜. 警訊：多囊性卵巢症候群. 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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後來媽媽帶我去婦產科檢查，也吃過幾個月的口服避孕藥，當時以為是青春期不穩定的因素，便沒有持續追蹤與治療，後來我在醫院當營養師才開始正視這個問題，確診是多囊性卵巢症候群；多囊性卵巢症候群在台灣算是女性常見疾病，普遍症狀像是經期異常（排卵功能不良）、雄性激素多易長青春痘等症狀我都有，我在懷孕期血糖也有變高的現象，算是典型的多囊性卵巢症候群。

多囊性卵巢症候群對我來說是警訊，因為經期不正常、易長青春痘等問題，讓我更加注意飲食與運動，在我調整飲食後，控制體重已不成問題，加上規律運動後經期逐漸規律，我調整到現在週期是35至40天左右，跟以前無法預測的情況差很多，我非常推薦多囊性卵巢症候群的女性同胞們利用飲食搭配運動來調整，而且要持續不間斷，維持健康飲食的生活型，將來也不易有受孕不良的問題。

（編輯推薦：女星胖20kg是多囊性卵巢在搞鬼？8字訣助你同時擺脫肥胖和多囊） 產後一直減不掉的三公斤 雖然有排卵不規律的問題，但在我持續觀察基礎體溫、調整生活型態等幫助下，我受孕過程非常順利，也先後誕下兩個健康寶寶。

只不過在體重方面，我第一胎胖了12公斤，第二胎胖了16公斤，懷孕時人生最高峰曾高達70公斤；第二胎的產後遇到了超久的體重遲滯期「3公斤的肥肉跟隨著我長達兩年」，加上因為太忙碌而無法規律運動的緣故，體脂肪也超過了30％大關。

低頭看著腹部一圈又一圈的肥肉讓我自卑，且因為變胖體脂肪增加，經期開始不規律，青春痘更是肆無忌憚地狂冒，可說是人生最醜的時刻。

戰勝肥胖的關鍵：飲食與運動 雖然在衣服的隱藏下，在旁人眼中我並沒有非常肥胖，但我檢視自己的體重與體脂肪數據，還有遭受經期不規律與狂冒青春痘的種種情形下，我知道我該下定決心了，想要擺脫蝴蝶袖、腰間肉與軟趴趴的大腿肉，還是得靠飲食與運動。

我開始收集市面上常見的減肥方法，研究其安全性與可執行度，再找出合適的方式加以改良；例如生酮飲食的手法較極端，需要吃一堆油脂類，只能短期執行，因此不是適合我的飲食方式。

斷食法也有耳聞，但我當時有胃食道逆流的問題，也不適合用斷食法。

後來發現健康飲食瘦身法是較溫和減肥方式，也符合我的生活作息，因此我利用健康飲食，加上攝取足量的蛋白質，搭配高強度的間歇式運動，我在兩週內瘦了兩公斤，體脂肪也降了2％，接著我便一直維持健康飲食，讓我的體脂肪逐漸下降，肌肉多了看起來也更結實，穿衣服變得好看。

不怕手藝打壞減肥計畫！下一頁跟著營養師做超簡單卻營養豐富的低卡料理！ 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 吐司不要冰冷藏！教你專業保存、回烤方法，多一步驟外酥內軟像現烤 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 標籤： 健康飲食 營養均衡 健康食譜 減肥菜單 健康減肥方法 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 「丘丘」團長邱晨肝硬化72歲逝！紅痣、手掌變紅⋯7徵兆警覺肝硬化 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 55歲主播陳雅琳「後頸鈣化」被判：沒救了！醫師點出3問題造成 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 仙人掌根本不能幫你吸輻射！但吃對葉黃素蔬菜真能幫眼睛抗藍光 別讓毒氣充滿腸道！醫師：蘋果、薄荷茶有效緩脹氣 看更多〉 腦中風來得突然！劇烈頭痛、頭暈、不平衡，5大警訊別輕忽 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 55歲主播陳雅琳「後頸鈣化」被判：沒救了！醫師點出3問題造成 別再冰錯了！冰箱門、抽屜用途大不同，麵包要冰冷凍是有原因的 她輕度脂肪肝竟直接跳肝癌！預防肝病變4件事別再拖 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)