早起好難？「7步驟」醒來超有精神...多睡只會更累！

1.別再睡回籠覺 鬧鐘響了再躺回去多睡幾分鐘，真的覺得精神有變好嗎？ · 2.在你醒來的時刻起身下床 · 3.先來杯咖啡 · 4.記得要吃早餐 · 5.晚上吃點碳水化合物 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2017年09月21日09:02 國際中心／綜合報導 身為一個愛熬夜追劇、加班的夜貓子而言，隔天早起還能神采奕奕實在很難！枕頭邊的鬧鐘總是關了又響，響了又關還是起不來？其實早起並沒有想像中可怕，國外網站《CareerGirlDaily》分享簡單7步驟，想當「早鳥族」再也不是夢。

▲習慣鬧鐘按掉偷睡幾分鐘，但其實這樣只會更累。

（圖／達志／示意圖） 1.別再睡回籠覺 鬧鐘響了再躺回去多睡幾分鐘，真的覺得精神有變好嗎？答案是沒有！所以想辦法讓自己保持清醒，不僅讓你早晨擁有更多時間，也不會越補眠越覺得累，反而能更快提起精神。

2.在你醒來的時刻起身下床 當我們醒來時，總習慣花幾時分鐘躺在床上滑手機看臉書，當你躺在床上的時間越長就會越想留在那裡。

所以離開床阻止想賴床的念頭，起身下床活動四肢，都比一直躺在床上好。

▼醒來後起身下床，躺在床上滑手機會讓你一直想待在那。

（圖／達志／示意圖） 3.先來杯咖啡 早晨身體的能量可不是說有就有，但這時來杯咖啡就能提高身體所需的能量，醒來之後，享用完咖啡不久，精神能夠慢慢被喚醒，消除疲勞，讓你重新振作面對新的一天。

[廣告]請繼續往下閱讀... 4.記得要吃早餐 你是早上不太覺得餓的人，所以常常跳過早餐嗎？但其實身體需要早餐所帶來的能量，讓這個早晨能更精力充沛。

過去也曾有多項研究強調吃早餐的重要性，所以別再跳過不吃了。

▼早餐是一天中最重要的一餐，千萬別忽略。

（圖／達志／示意圖） 5.晚上吃點碳水化合物吧 有些人為了減肥，規定自己不能在晚上吃任何「碳水化合物」，但為了睡好覺隔天成功早起，在睡前吃碗粥能讓你睡得更好，有助於醒來時感覺更神清氣爽，提供身體必要能量，一路持續到早上。

6.運動擊敗疲勞 當你醒來仍感覺疲勞時，最好提振精神的方法就是運動，效果比起在床上偷懶半小時更好。

運動能幫助你感覺更清醒、刺激身體消除疲勞，因活動身體釋放出的腦內啡還能讓你擁有好心情。

7.幫自己訂隔天早起後的計畫 通常隔天沒計畫可能導致懶惰，就會想多睡一點！為了讓自己隔天更有動力起床，規定自己每天早起後得完成一件事，不一定是很困難的事情，就算只是出門呼吸空氣，也能幫助自己找回活力。

久而久之身體也會開始習慣這樣的生活。

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