14/10斷食比168斷食更溫和好執行！怎麼吃？何時吃？超模 ...

讓我說明什麼是「14/10斷食減重計畫」，它是以「時間限制飲食法」 （TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。

顧名思義，這意味著你需要每天在十個小時的時段內 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 孫藝珍《三十九》揹了哪些厲害精品包？韓劇穿搭同款包包品牌一次認識 2 Gucci與愛迪達為何聯名？經典三線Logo變包鞋西裝5大亮點解析 3 全台浪漫賞櫻攻略一次看！最強賞櫻打卡點優惠、賞櫻專車、露營熱點統整 4 2022髮色趨勢！6款仙氣髮色「甜欲莓果粉、Pantone長春花藍」 5 健身youtuber維他命JINY爆紅！12部居家運動影片韓國人都在跟做 @sannevloetInstagram 節食是近代才有的現象，在人類漫長的過去裡，從來沒有像現今人類社會這般著迷於減肥，減重方式不斷地被推陳出新―我們斤斤計較地計算卡路里、花大錢去健身房逼自己運動，又想盡辦法將食物的天然脂肪取出，再改用代糖或其他添加物使其美味可口……即便我們已經知道這麼多種不同的方法，照理來說減重應該早就不再為人所苦惱，但反觀如今「瘦身」的資訊與相關產業為何仍舊如日中天。

因此，也許我們該對某些我們以為理所當然的減重方式再好好想一想，計算卡路里和拚命做運動真的是減重的唯一途徑嗎？會不會我們根本不必苦苦計算卡路里來想盡辦法減肥？如果這些方法總是如此困難，以至於「減重」成為永遠的課題，那麼會不會其實是我們努力錯方向呢？最強10種飲食減肥法集合！「入門款168斷食、專屬亞洲人的減醣飲食」優缺點整理、適合什麼人與怎麼吃 廣告-內文未完請往下捲動 @tiffanyyoungofficialInstagram 讓我說明什麼是「14/10斷食減重計畫」，它是以「時間限制飲食法」（TRE）為基礎的一種間歇性斷食法。

顧名思義，這意味著你需要每天在十個小時的時段內用餐，其他十四個小時則不吃任何東西，藉此調整來配合身體的自然節律。

「時間限制飲食法」頗有成效，已獲得諸多證實，現在則有更多的科學研究佐證它的效益，這說明我們能用這個方法有效改善我們的瘦身方式。

我在哈雷街（HarleyStreet）開設了營養諮詢診所，在所內協助客戶減重，個個都見成效，只是好壞有別。

《14/10斷食減重計畫》書中揭露我的研究成果，為各位介紹一種更新且更容易的間歇性斷食法，做起來輕鬆自如，以利長期執行。

你只要一天在十個小時內用完餐即可。

這樣一來，你的身體就能歷經十四個小時的斷食，時間雖然不短，但大部分斷食時間你都在睡覺。

你在這十四個小時內不吃東西，身體就會將注意力轉移到燃燒脂肪上，並且重塑體內的每個器官，讓你保持年輕和健康。

20位台灣女星減肥法盤點！「168斷食、減醣飲食與戒蛋奶」瘦下一圈不挨餓，加重量訓練炸出川字腹肌 小心！越吃越容易餓 AleksandrZubkovGettyImages 許多營養學家（包括我在內）和醫務人員在接受培訓時都知道血糖穩定的重要性。

我們被告知人應該少量多餐來藉此預防第二型糖尿病和肥胖症，然而TRE研究已經駁斥了這種觀念。

我們逐漸發現，整天不停吃東西，不讓身體休息，這樣反而會使身體生病，無法預防疾病。

少量多餐就表示身體整天都得分泌大量的胰島素。

胰島素是一種儲脂荷爾蒙，而胰臟若是整天斷斷續續地製造胰島素，一定會感到疲倦，進而導致容易罹患第二型糖尿病。

當我第一次讀到TRE和每晚斷食十四小時（而不是我習慣的八小時）的科學文獻時，我感到非常恐懼，我發現自己很難接受這種觀點。

然而，我既然學了營養學，就該對新研究抱持開放態度，這是我份內的工作。

那時的我認為，如果我睡前不吃些燕麥餅，隔天早上起床之後，鐵定會餓得發抖，眼冒金星，說不定還會昏倒。

我渾然不知每天多次進食，反而會混淆我的荷爾蒙，讓胰臟飽受壓力。

我一天這麼多小時都在吃東西，所以全身可能到處都有飢餓荷爾蒙（好比會告訴人們「你餓了」的飢餓肽）。

減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤！掌握隔天吃的時間與熱量，讓腰圍、體脂肪數字都下降 在十個小時內進食完畢！睡前就算不吃東西，也不會再感到飢餓 MOAimageGettyImages 我開始嘗試隔夜禁食，以及在十個小時內進食完畢。

第一週的睡前我還是會感到有點餓。

但奇妙的是，儘管我是餓著肚子上床睡覺，但在我醒來以後，卻不會覺得飢腸轆轆。

這對我來說真的很古怪，因為在我嘗試執行隔夜斷食以前，我每每在起床時就已經餓得要命。

接著在我執行睡前不吃零食計畫一個星期後，我的飢餓荷爾蒙似乎被重置了。

睡前就算不吃東西，也不會再感到飢餓，起床後也不會立刻覺得自己正在餓肚子，而是等身體開始慢慢分泌飢餓荷爾蒙，我才會想吃東西。

我現在經常在十個小時內進食完畢，並且整夜斷食十四個小時，也因此我再也不必隨身攜帶零食，也不會再被血糖急速下降所苦。

新冠病毒爆發以後，各地紛紛封城，此舉將會如何影響民眾健康，這點尚待充分探討。

然而「14/10斷食減重計畫」的一大優點是既不花錢，又容易執行，可以針對各種飲食習慣來調整。

如果你覺得疫情肆虐下不便四處走動，一直以來的日常習慣也改變了，此時採納14/10斷食減重計畫，在十小時內進食，並斷食十四小時，也許可以讓你在生活上稍微有點規律。

「何時」進食會直接影響人的體重、血糖平衡，以及心臟和免疫系統的健康 Westend61GettyImages 長時間進食與短暫睡眠時間密不可分，若人體的消化系統一直處於運轉狀態，就需要同時開啟所有的激素、消化液和能量讓身體去處理食物。

和疲於奔命的你一樣，身體也因為日以繼夜的工作而勞累不堪，不僅無法妥善消耗你所攝取的食物與熱量，對於適時的飢餓也越來越不敏感，於是你越吃越容易餓，除了肥胖也容易誘發身體其他疾病，如此不停惡性循環。

「14/10斷食減重計畫」重啟身體的開關，找回身體最初平衡 FiordalisoGettyImages 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。

14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。

Q14/10間歇性斷食真的不用忌口也能看到效果嗎？ VICUSCHKAGettyImages 在10小時飲食時段請安心滿足自己的口腹之慾！同樣的食物只要在10小時內食用完畢並斷食14小時，就能讓身體得到適當的休息，更好地消耗你所攝入的食物。

Q可是我很容易餓，真的有辦法嘗試4/10間歇性斷食嗎？ JupiterimagesGettyImages 當你執行14/10一段時間後，你會發現你越來越不容易餓，這是因為斷食重新校正了你的飢餓賀爾蒙，而且如果你在14/10期間提升食物的品質，效果就會更顯著！ Q斷食的時間越長是不是越能看到效果？ AsiaVisionGettyImages 長時間斷食比較難長期融入生活作息，門檻太高反而容易放棄。

而且根據科學研究，更長時間的斷食不一定能加速瘦身效果，因此我還是建議選用溫和且能長時間執行的14/10。

Q我已經有在健身或是執行其他飲食法，還可以執行14/10嗎？ FiordalisoGettyImages 14/10與其他飲食法並沒有衝突，你可以將14/10套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可，這也是我選擇推薦14/10的原因之一。

Q斷食期間是不是真的什麼都不能入口？ OscarWongGettyImages 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶......）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。

仙女超模SanneVloet靠14/10斷食法一個月瘦下5kg！ @sannevloetInstagram 曾是維秘天使中的仙女超模SanneVloet，甜美的長相與姣好身材到許多女生喜愛，她平時自己也會在Youtube頻道教學皮拉提斯、有氧運動與瑜珈等，曾經因為工作太過忙碌而沒有時間健身，因此SanneVloet也採用了14/10快速讓自己恢復體態，搭配運動一個月健康瘦下5kg！仙女超模Sanne的14天皮拉提斯瘦身菜單！11個動作瘦大腿、練腹肌與背肌20分鐘全身性燃脂告別梨形身材 SanneVloet14/10斷食早餐菜單 SanneVloetYouTube SanneVloet說自己斷食期間的早餐，早上會打果汁，裡面包含香蕉、莓果、蛋白粉與燕麥奶，一整杯健康又充滿飽足感，有時候也會用米餅搭配酪梨當作早餐。

SanneVloet14/10斷食午餐菜單 SanneVloetYouTube SanneVloet在影片中提到自己最常做的午餐就是椰子捲餅，裡面會夾蔬菜、酪梨以及蛋和起司，好吃又營養，有時候午餐也會做各式的沙拉，裡面放酪梨、鷹嘴豆等等。

SanneVloet14/10斷食晚餐菜單 SanneVloetYouTube 晚餐她喜歡吃自製的米粉湯，裡面加了豆腐、白菜與各式蔬菜，有時候也會做Pizza，當然裡面加的配料也是健康的食材，像是蘑菇等等，也會烤鮭魚配上沙拉，補充滿滿的蛋白質。

SanneVloet公布自己的14/10斷食菜單 【延伸閱讀】 >>瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂>>「800大卡斷食」搭配限時進食法，比52斷食更加快速減脂且不易復胖，4周瘦下5Kg還能減輕抑鬱和焦慮>>斷食減醣的10個訣竅必筆記！一日兩餐、不限制熱量只要少吃「醣」日本名醫半年瘦下10公斤 14/10斷食減重計畫 遠流出版 books.com.tw US$284.00 立即購買 不必放棄喜歡的食物！容易做到，卻極其有效的溫和性斷食，透過斷食14小時，10小時內品嚐美食，重啟體內代謝開關，成功減重找回身體最初機能！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 失婚不代表失敗！4種面相特徵的人再次走進婚姻時，反而比之前的感情都要幸福 被譽為神賜的身材！《CrazyLove》38歲柳仁英鍛煉菜單曝光 廣告-內文未完請往下捲動 盤點韓國8大「動物相」五官特徵！顏值最高是狐狸相，安孝燮是唯一始祖鳥相 不委屈自己，不一味的討好遷就他人，微笑且堅定地拒絕那些不合理的要求，這才是後半生該有的骨氣 邵雨薇靠「伏地挺身」練美胸、背部訓練矯正體態：「女生該漂亮的時候就是要展現。

」 姜河那從破百公斤胖弟瘦成百變男神！靠「晚上禁食、一週鍛鍊6天」虐出精壯肌肉 《華燈初上》「中村先生」精實身材超凍齡，私下熱愛健身又懂料理，熟男體態管理秘訣公開 狗狗相男神反差魅力！《社內相親》金旻奎酒窩笑容下藏著炸裂身材 韓國BL劇《語意錯誤》爆紅！盤點「朴栖含、朴宰燦」5位BL劇演員必須認識 抹茶粉是蠶寶寶大便做的？「抹茶瘦身」幫助新陳代謝還能抗氧化 健身樂活 美容 瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂 減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤！掌握隔天吃的時間與熱量，讓腰圍、體脂肪數字都下降 最強10種飲食減肥法集合！「入門款168斷食、專屬亞洲人的減醣飲食」優缺點整理、適合什麼人與怎麼吃 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只靠喝水＋調整睡覺時間養出易瘦體質 減肥將近80％都靠飲食達成！侯佩岑、曾之喬與林依晨靠斷食、減醣瘦下一圈更緊實且不挨餓 20位台灣女星減肥法盤點！「168斷食、減醣飲食與戒蛋奶」瘦下一圈不挨餓，加重量訓練炸出川字腹肌