檸檬柳丁不夠看！維他命C排行榜曝光營養師揭「缺C」七大後果

說到維他命C蔬果，相信不少人都會提到柳丁或是檸檬，但有營養師曝光 ... 水溶性維生素之一，但人體無法自行合成，所以必須由食物中攝取，而維生素C有 ... 閱讀全文0溫振甫2022年7月30日下午12:20記者温振甫／綜合報導說到維他命C蔬果，相信不少人都會提到柳丁或是檸檬，但有營養師曝光維他命C排行榜，這2樣水果僅在裡頭排名墊底，事實上，在水果類之中，富含最多維他命C的其實是紅心芭樂，此外，就連一些蔬菜也有維他命C，且含量還不輸一些水果。

高敏敏分享維他命C排行榜。

（示意圖／Pixabay）營養師高敏敏表示，維他命C又稱作是維生素C，是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但人體無法自行合成，所以必須由食物中攝取，而維生素C有強力抗氧化能力，阻止自由基搞破壞、促進膠原蛋白合成，使皮膚關節健康漂亮、參與神經傳導物合成，對抗壓力不疲勞、提升鐵質，吸收率提升、打擊體脂肪，幫助代謝脂肪酸、給身體防護罩，幫助免疫功能運作。

高敏敏認為，現代人每日蔬果都攝取不足，加上壓力大也會加速維生素C流失，如果缺乏維生素C，將會導致疲勞、全身無力、牙齦發炎、易瘀青、關節痛、傷口難癒合、缺鐵性貧血等後果。

正因如此，高敏敏也揭曉蔬果類內含維生素C的排行榜，其中水果類前三名包含紅心芭樂214.4mg、珍珠芭樂193.7mg、黃金奇異果90.1mg，至於蔬菜類的前三名，則是包含紅甜椒137.7mg、黃甜椒127.5mg、青花菜75.3mg。

高敏敏分享維他命C排行榜。

（圖／中天新聞）【更多中天快點TV報導】MIRROR演唱會「600kg巨幕」砸傷2舞者原因曝！千億富豪李澤楷：願承擔醫藥費最兇鬼月來臨！她喊「這天之後會更凶」曝3警示：晚上11點前一定要回家吳亦凡回來了？FB大頭貼、背景圖一起換近4萬人暴動：驚藏長髮女背影！中廣新聞網·22小時前影／芝加哥遊樂園遭人持槍掃射至少3人中槍　歹徒逃逸位在美國伊利諾伊州「格尼」（Gurnee）的知名主題遊樂園「六旗大美國樂園」（SixFlagsGreatAmerica），當地時間14日晚間發生槍擊案，目前已知有3人中彈，傷者都已經緊急送醫，當地警方正積極追捕兇嫌。

美國媒體引述現場目擊者的話報導，位在芝加哥北部的「六旗大美國樂園」，在當地時間14日晚間，突然有人在園內持槍掃射。

由於事發突然，許多遊客尖叫躲避，場面十分嚇人。

而也有遊客華視·48分鐘前藝術大師克林姆特展經典作品一次全覽有「金色大師」之稱的藝術家「古斯塔夫・克林姆」，擺脫19世紀美術的守舊作風，在當時的維也納藝文圈開創新的風格，他的作品主題時常沉浸在「愛」、「慾」，以及生與死的輪迴，透過數位科技的結合，將平面的畫作結...三立新聞網setn.com·1小時前不住雙北最想住哪？眾網點名「這城市」：爽度真的高生活中心／張家寧報導各個城市都有不同的美跟特色，因此要是能自己選擇想住哪裡，每個人也都會有不同的看法，一名網友近日發文詢問「離開雙北，台灣哪個城市會是你的首選？」貼文一出立Reactions1鏡週刊MirrorMedia·16分鐘前祭百萬酬勞誘攝影團隊　導演一句話讓詐騙集團爆粗口由於赴柬埔寨淪豬仔事件使國人聞之色變，如今詐騙集團手法再升級，開始鎖定職業團隊，企圖將多人一起推入火坑。

一名導演就分享自己收到百萬酬勞的很急邀約，要求團隊赴海外拍攝，謹慎的他一下就戳破話術，還歸納自己的經驗呼籲同行不要上當。

奔騰思潮·3小時前【Yahoo論壇／宋磊】民進黨不接受九二共識，是因為排斥中華民國今年是「九二共識」三十周年，中共當局盛大舉行紀念活動，重申「九二共識」是兩岸間的政治基礎，民進黨也照例表示不接受這所謂「九二共識」。

這三十年來，圍繞著「九二共識」的爭議始終沒有停歇，但這些論戰裡很少有人指出真正的癥結：民進黨之所以不接受「九二共識」，既不是因為「九二共識」不存在，也不是因為「九二共識」其實沒有共識，亦不是因為同意了「九二共識」就接受了「一國兩制」，更不是因為中共的「一中原則」不允許「一中各表」。

真正的理由是：民進黨根本就排斥中華民國。

Reactions17中央社·22小時前網路電商涉進口低價茶混充高檔台灣茶(圖)台南檢調接獲情資指稱有茶葉公司涉嫌以低價境外茶葉混充高檔台灣茶，在台南市新化區一處工廠查獲大批茶葉及分裝機具。

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黑米沒有糯性加白米煮補充膳食纖維程涵宇分析，黑米沒有糯性，吃起來就跟一般的白米差異不大，平常吃就跟白米一起煮，推薦煮法黑米：白米=1：3，挑嘴新手可以先試試1：5。

其能補膳食纖維，幫助排便順暢；也能補鎂，護心；備孕補鋅；幫助蛋白質多合成防止血糖波動大，且能顧眼睛、抗氧化，補多一點花青素。

程涵宇補充，其非常適合排便不順族、三高族、備孕中、3C族、補血補氣者。

不過，根據南投醫院資料顯示，黑米的米糠層含較多的磷，對於慢性腎衰竭患因腎臟無法正常代謝磷跟鉀離子，若常吃糙米，可能會導致高血鉀、高血磷。

因此建議腎臟病患還是以白米取代黑米較佳。

（程涵宇營養師授權提供）紫米有糯性蛋白質多一些至於紫米有糯性，吃起來黏黏的就是紫米，蛋白質多一些些，且鉀離子多一些幫助把滯留在身體裡的水排出去，相當適合水腫族、嘴饞族、補血補氣者。

但南投醫院營養室也提醒，因其澱粉結構多以支鏈澱CTWANT·3小時前疫情影響收入減…暖心尪全變樣「精神出軌」她氣到流產　人夫手刀辦離婚[周刊王CTWANT]EBC東森新聞·14小時前9台人泰國被救回台！1人涉人口販運遭檢方聲請羈押人口販運救援傳捷報，泰國移民局昨（14）日在蘇旺納普機場成功攔截到12名台灣人，當時他們從柬埔寨入境，準備搭機飛往其他地方，最終9人經勸導成功回台，怎料當中卻驚見一人涉嫌人口販賣鏡新聞·2天前韓男吵架「在女友LV包尿尿」堅不認罪　DNA相符判賠3.4萬南韓一名男子與女友因金錢問題發生爭執，因爭吵太過激烈，男子竟在女友價值150萬韓元（約新台幣3.4萬元）的LV包內小便，還將漱口水倒入包裡。

首爾中央地方法院審理，法官認為男子不承認犯行，雖願意賠錢給女友，但犯後態度不佳，完全無悔意，因此判處男子須賠償150萬韓元。

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而黑豹樂隊與Mchotdog熱狗、Gali組成一隊，由於黑豹樂隊主唱張淇與Mchotdog熱狗早前在《披荊斬棘的哥哥》節目中結識，當時許下了將來合作的約定，此次在《中國說唱巔峰對決》延續《披哥》情誼，搖滾與嘻哈完美融合在〈夠了夠了〉的表演裡。

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（取自@potechi_nikki推特）【民眾網編輯實習編輯陳慕瑾／綜合報導】日本一名飼主養了4隻貓咪，分別是「Potechi（ぽてち）」、「Koyuki（こゆき）」、「Okome（おこめ）」以及「Unagi（うなぎ）」，飼主在7月22日分享一張貓咪在家開會的圖片到推特，引發網友熱議，笑稱，好像神秘魔法陣，飼主表示，因為天氣炎熱，買了一個鋁製貓鍋替愛貓們消暑，但牠們經常因為搶奪貓鍋而發生爭吵，因此決定加購3個，並放在房間裡，有次發現貓咪們全都不見蹤影，一走回房間Yahoo奇摩（即時新聞）·2天前對流旺盛7縣市豪大雨特報中央氣象局今天暈上發布大雨特報，午後對流發展旺盛，易有短延時強降雨，今天苗栗至高雄山區有局部大雨發生，注意雷擊及強陣風。

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對此，一名女網友就分享，她日前就被婆婆下令，要去買小姑喜歡的東西回來煮，沒想到公公得知後卻塞了5千...Reactions2Mashdigi·1天前Spotify悄悄推出銷售演唱會門票專屬網站，未來可能媒合更多宣傳內容Spotify近期似乎已經與票券銷售業者Ticketmaster及Eventbrite合作，透過專屬網站媒合演唱會門票銷售業務。

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