維生素C食物排行曝光！2招吃維生素C防曬、促進膠原蛋白合成 ...

夏天就是要吃維生素C抵抗烈日！營養師高敏敏公布「天然維生素C食物排行」，檸檬竟不是第一，而維生素C含量最高的水果是紅心芭樂，維生素C含量最高的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 維生素C食物排行曝光！2招吃維生素C防曬、促進膠原蛋白合成更有效這水果高檸檬6倍 郭庚儒報導 2022/08/0110:00 字體放大 夏天就是要吃維生素C抵抗烈日！營養師高敏敏公布「天然維生素C食物排行」，檸檬竟不是第一，而維生素C含量最高的水果是紅心芭樂，維生素C含量最高的蔬菜則是紅甜椒。

  維生素C好處多護膚、抗氧化、顧關節 高敏敏指出，維生素C又稱做維他命C（抗壞血酸），是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一；其實維生素C的功用不只美白，還具有強力抗氧化能力，能夠阻止自由基搞破壞、促進膠原蛋白合成，並使皮膚漂亮、關節健康。

看更多：吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白   維生素C參與神經傳導物合成，可以對抗壓力、預防疲勞，並提升鐵質吸收率，也可以打擊體脂肪、幫助代謝脂肪酸，增強免疫功能運作，有如身體的防護罩。

看更多：維他命Ｃ功效有哪些？可預防感冒、抗癌？醫師：能縮短感冒天數，減輕症狀   7大警訊缺乏維生素C 但人體無法自行合成維生素C，必須由食物中攝取。

高敏敏表示，每天都有吃到足夠的新鮮蔬果，身體的維生素C應該足夠，但現代人每日蔬果都攝取不足，加上壓力大也會加速維生素C流失。

  如果缺乏維生素C，身體會出現疲勞、全身無力、牙齦發炎、容易瘀青、關節痛、傷口難癒合，以及缺鐵性貧血等警訊，建議每天都要吃新鮮水果、蔬菜，才能補充容易流失的維生素C。

  維生素C分次、睡前吃效果更好 高敏敏補充，維生素C為水溶性維生素，補充過多會隨著尿液排出人體，建議分次補充最好，也可以在睡前補充，有效維持血中維生素C的濃度。

看更多：水果不能飯後吃？補血吃葡萄、櫻桃？補充維生素C喝檸檬水？營養師破解3大水果錯誤迷思   天然維生素C食物排行 紅甜椒、紅心芭樂第一 蔬菜類 ❶紅甜椒 ❷黃甜椒 ❸青花菜 ❹香菜 ❺花椰菜 ❻苦瓜 ❼球莖甘藍 ❽芥蘭菜 ❾芥菜 ❿菠菜 看更多：吃6種瓜補水、消暑又解熱！「這種瓜」低卡、降血壓「瓜中維生素C王」是它   水果類 ❶紅心芭樂 ❷珍珠芭樂 ❸黃金奇異果 ❹香吉士 ❺綠奇異果 ❻草莓 ❼荔枝 ❽榴蓮 ❾柳橙 ❿檸檬   ◎本文出自／高敏敏營養師 ◎圖片來源／高敏敏營養師提供 ◎諮詢專家／高敏敏營養師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 維生素C防曬膠原蛋白抗氧化顧關節自由基疲勞免疫睡前紅心芭樂珍珠芭樂黃金奇異果檸檬紅甜椒黃甜椒青花菜香菜花椰菜苦瓜球莖甘藍芥蘭菜芥菜菠菜柳橙榴蓮荔枝草莓綠奇異果香吉士維生素C食物高敏敏 延伸閱讀 太陽好大快吃6種防曬食物！還能防止膠原蛋白流失、減少紫外線引起的腫瘤 2022/07/1313:41 荔枝維生素C豐富養顏又抗癌但「這時」吃會低血糖 2020/05/2817:48 避開這「時間點」曬太陽！別擦防曬，10分鐘補足維生素Ｄ防曬傷可吃這些 2022/07/2910:50 牛肉有很強的滋補效果！國際藥膳師教煮「牛筋湯」解疲勞，又有滿滿的膠原蛋白 2020/11/1917:00 「喝的長生不老藥」康普茶！2款微酸天然氣泡飲腸道健康、抗氧化又防癌 2020/08/0514:39 開運年菜吃黃金鯧！營養師：含有合成膠原蛋白重要原料，這樣吃維持肌膚彈性 2022/01/2610:00 人氣排行榜 1 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2 阿嬌減肥菜單絕不吃5食物甩肉10公斤！營養師曝「營養湯水減肥法」小碗飯換3食物更好 3 汗臭當心代謝不良！中醫師大推「這碗粥」清熱、除臭效果好 4 睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床！睡前別做這些事 5 守護心肝／白米、堅果「這樣保存」竟變劇毒傷肝！譚敦慈：多吃1菜幫身體排毒 6 健檢發現肺癌前兆！丁守中「這樣做」兩個肺部毛玻璃結節不見了！ 7 經常腰酸背痛？肩頸緊繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆吃這些食物長肌肉 8 天熱汗如雨下，當心是恐怖疾病的警訊！看醫師解析異常出汗的原因 9 阿茲海默症／阿茲海默症前兆≠記憶差最大差別在這裡！失智症10大警訊 10 洗衣別用這種漂白水！詹雅雯自曝帕金森氏症原因醫點名6毒物傷腦致腦神經退化 11 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 12 年輕型高血壓、頑固型高血壓可望痊癒！本來吃4、5種藥這樣做不藥而癒 人氣排行榜 1 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2 阿嬌減肥菜單絕不吃5食物甩肉10公斤！營養師曝「營養湯水減肥法」小碗飯換3食物更好 3 汗臭當心代謝不良！中醫師大推「這碗粥」清熱、除臭效果好 4 睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床！睡前別做這些事 5 守護心肝／白米、堅果「這樣保存」竟變劇毒傷肝！譚敦慈：多吃1菜幫身體排毒 6 健檢發現肺癌前兆！丁守中「這樣做」兩個肺部毛玻璃結節不見了！ 7 經常腰酸背痛？肩頸緊繃？醫：小心是肌少症！肌肉流失3大徵兆吃這些食物長肌肉 8 天熱汗如雨下，當心是恐怖疾病的警訊！看醫師解析異常出汗的原因 9 阿茲海默症／阿茲海默症前兆≠記憶差最大差別在這裡！失智症10大警訊 10 洗衣別用這種漂白水！詹雅雯自曝帕金森氏症原因醫點名6毒物傷腦致腦神經退化 11 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 12 年輕型高血壓、頑固型高血壓可望痊癒！本來吃4、5種藥這樣做不藥而癒