維他命K天然食物有哪些？食用劑量及功效副作用揭密 - 亞尼活力

維他命K的三大功效： · 有助血液正常的凝固功能。

· 促進骨質的鈣化。

· 活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。

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維他命K的三大功效： 有助血液正常的凝固功能。

促進骨質的鈣化。

活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。

因國內食品法規範，針對維他命K部分不得聲稱療效，若您對維他命K有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解維他命K的功效。

  富含維他命K的食物有哪些 維他命K群中包括K1、K2、K3和K4等，但其中最主要的是K1（葉綠醌）和K2（甲基萘醌）兩者具有相似的功能，但一般認為K2可能比K1更好地被人體吸收，且儲存時間更長。

維他命K1是最常見較普遍的型態，主要存在深色多葉綠色蔬菜以及植物油裡！ 而維他命K2存在於動物來源食物及發酵食品中！   維他命K還是一種脂溶性維生素，就是說當它與富含健康脂肪的食物，例如橄欖油、高油脂魚、堅果和種子類一起食用時，維他命K的吸收效果最佳。

所以當你食用綠葉沙拉時在沙拉中加一點橄欖油更有利於身體吸收。

  維他命K食用劑量 族群 維他命K劑量 成人男性 120微克 成人女性 90微克 14歲-18歲 75微克 9歲-13歲 60微克 4歲-8歲 55微克 1歲-3歲 30微克 6個月-12個月嬰兒 2.5微克 0個月-6個月嬰兒 2微克 維他命K的使用劑量依每個人的年齡、身體狀況及其他健康條件而異， 建議詢問醫生最適合您的使用劑量。

  維他命K的注意事項與使用禁忌 1.肝腎功能不佳者在使用前需與醫生確認。

2.孕婦及哺乳避免大量服用需與醫生確認。

3.勿與抗凝血劑一同使用。

4.蠶豆症患者勿使用。

5.維他命K會降低血糖，糖尿病者食用期間應密切注意血糖。

6.使用華法林（Warfarin）可能與維他命K產生交互作， 因維他命K被用來幫助凝血，而華法林用來減緩凝血， 維他命K可能會減低華法林的效果，請務必定期驗血，以調整華法林的用量。

維他命K有副作用嗎？ 攝取每日建議用量的維他命K時，大多數人不會有任何副作用， 不過若對於副作用有任何疑慮請洽詢您的醫師。

  參考資料： 什麼是維他命K？維他命K天然食物有哪些？吃多少劑量以及功效副作用WebMD維他命K相關研究健康益處和維他命K的來源維他命K：除凝結外對健康的影響   輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】立即享優惠 LINE線上一對一專業營養諮詢   了解更多營養素 軟骨素 > 膠原蛋白 > B12 > 螺旋藻 > 維他命D > MSM > 薑黃素 > 鈣鎂 > 閱讀更多文章 營養素知識 二型膠原蛋白全解析 營養素知識 天然鈣質食物推薦 膝蓋關節 6個膝蓋痛緩解方法 回總覽