為什麼你每次都比鬧鐘早起？ - 天下雜誌

且為了適應起床時的壓力，你的身體會釋放壓力荷爾蒙，於是你變得淺眠，漸漸甦醒。

廣告. 這就是你比鬧鐘早起的原因。

每個人都希望睡到自然醒，所以其實很 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 解碼中國 中央出手了！橫跨25省市的中國爛尾樓停貸風暴，會拖累下半年經濟嗎？ 健康關係 健康醫療 為什麼你每次都比鬧鐘早起？ 鬧鐘設7點，但你總是6點多就醒來？為什麼你老是比鬧鐘早起呢？科學研究說，這樣其實比較好！ 101831瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 張詠晴 天下Webonly 發布時間：2017-11-29 101831瀏覽數 開門見山地說，因為你身體裡頭的時鐘，運作地很棒，甚至比鬧鐘還棒！ 人腦裡頭，上視神經交叉核（Suprachiasmaticnuclei，簡稱SCN）負責監督人體的作息時間，也就是你的生理時鐘。

它可以決定，你什麼時候昏昏欲睡，什麼時候精神飽滿。

上視神經交叉核也控制你的血壓、體溫以及對時間的感知，調整你身體的節奏。

如果把它看作一部機器，這台機器其實熱愛「預測」。

當你的作息規律，身體將發揮最大效能。

因此，如果你每天都在差不多時間上床睡覺，差不多時間起床，那麼你的身體並會鎖定這個時間。

（延伸閱讀：總是睡了一下又在半夜醒來該怎麼辦？） 生理鬧鐘打敗真的鬧鐘 你的睡眠清醒週期由蛋白質效率比（ProteinEfficiencyRatio，PER）調控，這個比值每天會異動，有時上升有時下降，一般來說是傍晚達到最高，夜晚驟降。

當蛋白質效率比低，血壓會下降，心跳減緩，思考也會變得遲鈍。

然後你就累了。

如果你作息正常，你的身體就會學會在鬧鐘快要響的時候，提升蛋白質效率比。

在你應該醒來的前一小時，蛋白質效率比增加。

且為了適應起床時的壓力，你的身體會釋放壓力荷爾蒙，於是你變得淺眠，漸漸甦醒。

廣告 這就是你比鬧鐘早起的原因。

每個人都希望睡到自然醒，所以其實很討厭鬧鐘，它不但刺耳也會帶來壓力。

於是人體做了驚奇的事：慢慢提高蛋白質效率比和壓力賀爾蒙。

換句話說，是你的身體先為醒來做準備，導致你總是在鬧鐘響之前睜開眼。

（延伸閱讀：8個有礙皮膚的常見睡眠習慣） 被鬧鐘叫醒　會讓你比較累？ 科學實證也顯示，人可以憑著意志力準時起床。

德國呂貝克大學（UniversityofLubeck）睡眠科學家請15位受試者睡在實驗室裡3個晚上。

一個晚上，研究人員請他們在6點起床，其他天則要在9點起床。

但事實上，研究人員撒了謊，每天都在6點叫受試者起床。

結果很奇妙的是，當受試者得知自己要早起，身體便在4點半就開始增加釋放壓力賀爾蒙，彷彿身體本來就預期要早起。

而當受試者被告知，9點起床就可以，他們的壓力賀爾蒙並沒有增加，結果起床時昏昏沉沉的。

廣告 研究報告作者之一侯艾（JeffHowe）寫道：「換句話說，我們的身體有點像是會做筆記。

它記住必須起床的時間，然後提早做準備。

」 附帶一提，如果你沒有比鬧鐘早起，那可能代表睡得不夠。

因此，如果你今早是被鬧鐘吵醒的，一整天昏昏沉沉和哈欠連連的可能性也會高一點。

資料來源：PsychologyToday   下一篇 為什麼年紀越大，越容易在沙發上睡著？ 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #睡眠 #鬧鐘 #壓力賀爾蒙 #起床 你可能有興趣 廣編企劃｜實踐三大倍增目標，迎接2025超高齡社會，產官學如何實現腎臟病照護新解方 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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