失眠關鍵第20問：我的工作需要日夜輪班，應該怎麼睡？

輪夜班的人要特別注意作息調整。

如果是幾乎日夜顛倒，那麼最好模仿正常上下班民眾的作息。

例如阿金夜班是晚上十點鐘到早上 ... 跳到主要內容 失眠關鍵第２０問：我的工作需要日夜輪班，應該怎麼睡？ 文章分類 失眠關鍵50問 「最近睡不好，腸胃科醫師還說我有胃食道逆流。

」三十歲的阿金是科學園區的作業員，日夜輪班，做二休二。

在這不景氣的大環境底下，工作算是穩定。

夜班加給跟各種福利算起來，薪資還不錯，也穩定做了好幾年。

「你夜班工作幾個小時？幾點到幾點？」我問他。

「大夜班的話，是晚上十點到早上八點。

」阿金似乎對自己的作息早就習慣，他卻忘了自己是因為失眠而來我門診的。

「你是不是下班回家很累，吃完早餐後倒頭就睡？」我問他。

阿金很驚訝我怎麼知道，但這其實是日夜輪班的失眠患者常見的問題。

人無法長期適應日夜顛倒的輪班生活，不單因為生理構造的限制，主要是因為人是群居的動物。

剛開始或許還感覺能夠慢慢適應，日子久了毛病都慢慢顯現。

輪夜班的人要特別注意作息調整。

如果是幾乎日夜顛倒，那麼最好模仿正常上下班民眾的作息。

例如阿金夜班是晚上十點鐘到早上八點鐘，那麼他的作息應該依照一般上班族早上十點到公司，晚上八點鐘下班離開的模式作轉換。

一般上班族晚上八點鐘下班，回到家九點多吃完宵夜，並不會馬上就寢。

可能利用一些時間跟家人互動、上上網或看電視，將近十二點才睡覺。

另外，若是固定晚上八點下班，那五、六點鐘應該先吃些東西墊胃，宵夜分量反而要少些、清淡些，才不會造成腸胃負擔。

阿金的胃食道逆流，大半是下班後才吃東西，吃飽馬上倒頭就睡，長期下來造成的腸胃毛病。

（未完） 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 標籤 失眠關鍵50問 分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 你也會想看看 門診時間及醫師介紹 院長劉醫師主持失眠諮詢及自律神經失調特別門診。

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現任柏樂診所院長學經歷台北榮總新竹分院精神科主治醫師台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科總醫師竹東榮民醫院精神科主治醫師台灣精神分析學會準會員台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療支援醫師新竹地方法院監護輔助宣告鑑定合作醫師元培科技大學醫管系兼任講師新竹縣客語社區精神衛教醫師 FB粉絲頁阿柏醫師的喃喃自語柏樂診所雅歌診所專長急慢性失眠（acuteorchronicsleepdisturbance）、心因性頭痛暈眩（psychogenicheadacheordizziness）、腦鳴耳鳴（tinnitus）、記憶力退化（memoryloss）、慢性疲勞（chronicfatigue）、自律神經失調（neurasthenia）等症狀之整合評估及藥物治療。

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現代醫療著重大腦潛能開發，其中神經精神科尤為重要，在現今快速緊張的社會脈動下，藉由現代醫學科技的協助，讓來診個案都能得到身心靈的全面平衡。

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