日夜顛倒上班超難睡！醫授1招激活大腦助好眠…有效改善焦慮症

現代工作型態改變，不少民眾上班制度是採取輪班制度，有時夜班有時上早班，不斷變換睡覺時間且不規律的上班時間的情況下，身體不堪負荷，甚至出現失眠 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2020年07月15日17:32 ▲由於現代社會工作型態改變，不少輪班的民眾常常日夜顛倒的上班。

（圖／pakutaso） 記者簡仲豪／綜合報導 現代工作型態改變，不少民眾上班制度是採取輪班制度，有時夜班有時上早班，不斷變換睡覺時間且不規律的上班時間的情況下，身體不堪負荷，甚至出現失眠的現象。

醫師江坤俊在節目《健康2.0》上表示，除了要好好吃飯，讓副交感神經亢奮一點，較容易入睡外，還可以透過順時鐘排班法安排上班時間，如：今天上早班，明天就安排晚班，在不規律中找到一點點規律。

[廣告]請繼續往下閱讀... ▲睡眠是最有效幫助改善身體機能的方式。

（示意圖／取自免費圖庫Pexels） 預防醫學中心院長洛桑加參指出，若是因為不規律的上班時間導致無法好好入睡的話，可以在睡前，透過鼻孔交替呼吸法，改善睡眠品質。

他表示，首先利用盤坐將腰椎打直，手握拳朝上放在腰際，肩膀向上撐住，接著將頭轉向右邊，將右手伸出去打直，再將手軸彎曲食指壓住右邊鼻孔，用左鼻孔慢慢的呼氣，吸飽氣後憋氣約3秒，然後快速吐氣，最後將右手恢復打直狀態，反覆動作3次後換邊。

結束後將雙手朝下放回腰際，下巴微上仰，雙鼻孔用力吸飽氣後憋氣，一樣約略3秒後，快速將氣排出。

▲利用鼻孔交替呼吸法，激活大腦幫助睡眠。

（圖／截自節目健康2.0） 洛桑加參解釋，透過這樣的鼻孔交替呼吸法，可以激活大腦，除可幫助睡眠，對於恐慌症的患者或特別容易焦慮的民眾來說都非常有效，有利於幫助他們的心情放鬆。

洛桑加參也提醒，要修復身體的狀態，睡眠是最好的方式，且要盡量把握睡眠時間。

排班方面最好的方式就是不要太常更換，同樣的上班時間至少維持一個禮拜再做調整，對身體的傷害會較小。

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