體溫高1°C，代謝率高13％！產後瘦身20公斤的「洗澡減肥法」

... 人都習慣在夜間泡個舒服的熱水澡，不僅放鬆身心壓力、提升睡眠品質，還能提升身體代謝。

日本瘦身專家指出，在洗澡前做個簡單伸展，更能提升新陳代謝！ 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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日本瘦身專家指出，在洗澡前做個簡單伸展，更能提升新陳代謝！ 美容瘦身顧問、暢銷書作家本島彩帆里，曾透過改變飲食、利用燃燒系按摩法、改善生活壞習慣等方式，成功於產後瘦身20kg。

本島彩帆里表示，其實藉由平時的泡澡放鬆，也可以將身體打造成「易瘦體質」。

常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 泡澡前簡單伸展好處多多 本島彩帆里指出，再次檢視讓身體暖呼呼的每日習慣，可從沐浴時的全身泡澡開始。

不僅能讓全身的血液流動變好，改善虛冷，還能不容易變胖。

她進一步指出，以往自己的平均體溫為35.4度，如今為36.8度。

為什麼單單泡澡就有這些效果呢？國際醫療福祉大學研究所教授前田真治解釋，入浴後能使人體表面溫暖，讓因為寒冷而收縮的表面血管擴張，因此可以改善全身的血液流動。

也可以對消除虛冷、浮腫、肌肉僵硬等效果抱有期待。

此外，每天反覆入浴能使得血管更容易擴張，提升體溫。

前田真治表示，若反覆處於入浴等讓體溫上升的狀態，將提高能量代謝。

泡澡時將胸部以下浸泡在41度的熱水中10～15分鐘，可以增加1度體溫。

若只泡半身則需要花20～30分鐘，泡澡時泡全身效率較好。

可以期待兩周至一個月後會開始產生變化。

營養師方晴誼也曾撰文指出，當人體體溫每上升1度，代謝率就會提高12～13％。

可以利用運動、泡澡、三溫暖、遠紅外線等活動，提升體溫並加強代謝率，擺脫易胖體質。

此外，睡眠改善指導、泡澡博士石川泰弘指出，由於泡澡時胸部以下浸入水中，肺部容量將會減少，因此必須取得更多氧氣，才能讓肺部回復原本的尺寸。

於此同時，心臟跳動會加快，血液加速流動，因此能促進血液循環，對消除疲勞有所幫助。

泡澡幫助代謝，泡澡前做伸展效果更好！推薦的運動作法請看下一頁 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 醫師私房沙拉瘦下20公斤！但吃沙拉減肥當心2地雷扯你後腿 減肥不餓肚子不卡關！9種食物是瘦身神隊友，增加飽足感更好瘦 標籤： 健康減肥方法 健康瘦 30歲、40歲、50歲這樣瘦 懶人瘦身 易瘦體質 瘦身 泡澡 商品推薦MORE〉 雨天熱銷破千台🔥鞋襪快乾神器！烘乾、除菌、脫臭一台搞定👌 $990$649 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$759 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！ 降57％糖尿病、49％肝功能異常發病率，就吃這水果 咖啡絕對不要配這4種食物！妨礙鐵吸收、連維生素D也浪費掉 夜間頻尿打擾睡眠、也可能是心臟警訊，專家：睡前抬腿預防夜間頻尿 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土確診增52213例！19歲男性抽搐吐血、術後一周亡，MIS-C案例再＋1 陳時中確診咳到骨頭痛！醫師分析2原因：可能病毒全身性發炎 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土確診增52213例！19歲男性抽搐吐血、術後一周亡，MIS-C案例再＋1 中醫教你預防MIS-C！小孩能喝的補身茶、捏脊按摩法增強抵抗力 明年60歲，湯姆克魯斯特技場面親上陣！4件事維持男神體態與最佳體能 陳時中確診咳到骨頭痛！醫師分析2原因：可能病毒全身性發炎 染疫也加重大腦發炎！你能做到的12件小事，預防40％失智症發生 一曬太陽就會皮膚癢！3個對策改善對陽光的「過敏」反應 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉商城年中慶來囉！本月凡消費滿$1680，輸入獨家折扣碼「off16888」就現折168元！限量100名要搶要快！