醫示警：沒睡飽一年胖26公斤！「5大恐怖影響」害你瘦不下來

好日子診所家醫科醫師蕭伶茲在粉專分析，睡眠不足會影響自律神經與荷爾蒙，對健康造成不良影響。

整晚不睡至多增加消耗147大卡，卻會增加600大卡攝取，粗略 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年02月27日21:45   ▲瘦不下來又找不到原因？可能是你沒睡飽。

（示意圖／記者謝婷婷攝） 記者李佳蓉／綜合報導 春節緊接著228連假，享受與家人出遊相聚，或是通宵打牌、追劇，但想要減肥，「睡飽是非常重要的基礎」！醫師蕭伶茲指出，睡眠不足隔天不只精神不濟、影響工作效率，還會提升飢餓感、更想攝取高熱量食物。

尤其整晚不睡最多增加消耗147大卡，卻會增加600大卡攝取，一年下來可能胖26公斤 好日子診所家醫科醫師蕭伶茲在粉專分析，睡眠不足會影響自律神經與荷爾蒙，對健康造成不良影響。

整晚不睡至多增加消耗147大卡，卻會增加600大卡攝取，粗略估算，如果一週沒睡飽，體重可能增加0.5公斤，一年下來即可能胖26公斤。

因此每晚盡量睡滿6～8小時，為體重控制的計畫立下重要基礎。

[廣告]請繼續往下閱讀... ▲睡眠不足更容易餓、吃下更多高熱量食物。

（示意圖／記者李佳蓉攝） 睡眠不足可說是現代人的通病，甚至有人認為睡覺很浪費時間。

蕭伶茲醫師分析5點帶你看懂「睡眠是如何影響我們的食慾和體重」： 1.睡眠不足造成的影響隔天就會出現 到底睡眠不足持續多久，食慾才會受影響？有研究發現，一晚只睡4～5小時者，會特別飢餓，睡眠縮短造成飢餓感增加，會在睡得少的第2天就出現。

2.燃燒熱量沒有增加 睡眠時間少，雖然醒著的活動時間相對延長，但實驗發現，讓一個人連續24小時不睡覺，會多燃燒的熱量僅有147大卡，這樣的程度只喝一杯微糖鮮奶茶就超過了。

由此可見，可燃燒熱量並沒有多很多。

3.睡眠不足增加飢餓感、減少飽足感 當睡眠減少，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度下降，讓人容易感覺飢餓及不易吃飽。

若得到8小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩且能夠控制。

4.睡不飽會想吃高熱量食物 睡眠短缺造成大腦對於衝動控制的功能變得不活躍，讓人易做出較不明智的選擇，對於高熱量食物喜好會增加。

有研究發現，每日熱量攝取會多增加400～600大卡。

5.沒睡飽會更不想動 睡不飽的經驗人人有，會變得疲勞、沒精神，而活動也會變得較靜態或選擇更輕鬆者，這樣的改變會使熱量消耗降低。

窄裙美腿妹「赤手奪刀制伏歹徒」畫面驚呆眾人...真實身分曝光！ 關鍵字： 睡眠不足 沒睡飽 家醫科醫師蕭伶茲 肥胖 瘦身 美體 荷爾蒙 食慾 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 傳家長猶豫幼兒「打莫德納或等BNT」　羅一鈞提3建議：疫情不等人 8月中到月底「恐爆一波BA.4、BA.5」　莊人祥曝「疫情最新推估」 孕婦打疫苗「嬰出生1天死亡」等嘸救濟　莊人祥：請醫院速提供病歷 醫建議戶外全免戴口罩　王必勝：很好的方向「疫情趨緩會再放鬆」 指揮中心：住宿式、社區式照護機構「公費快篩」發放延長到8／31 醫喊2個月內開放入境0+7　王必勝：已在討論「沒有時間表」 成人工作出國可打第四劑　接種前需出示證明「三擇一」 確診自主回報系統24hr內只能改1次！莊人祥：也不能再跟衛生局修改 兒童重症108例「MIS-C佔45例」　羅一鈞：出現6症狀都要注意！ 第四劑對象再放寬！7／22起18歲以上成人「因工作出國」可接種 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 一堆人做錯！炒菜「3常見動作」恐罹肺癌　專家：這裡窗戶不要開 丟丟妹被爆「賣磷酸鹽蝦仁」　新北衛生局稽查畫面曝光！ 抓破2顆青春痘！她肩背隆起半公斤「巨蟲」　熱癢紅腫盤踞15年 維生素C何時吃最好？營養師勸「這3種人要飯後」 躺著滑…手機砸臉痛炸！醫示警「恐怖6下場」會眼瞎 他左舌冒腫瘤！切了又狂長　「嘴巴3跡象」快就醫：嘴破好不了小心 熱傷害分4等級！嚴重恐致死　營養師激推：吃2食物解熱補水 禹英禑的最愛！營養師揭「韓式飯捲vs.日式壽司」　這1款易飆血糖 葉黃素「最佳服用時間」一次看！必知護眼3招　醫：墨鏡別選這2顏色 現代新四高「高壓力」恐成健康新破口！醫師建議：天天監測健康指標　減壓保健康 最新新聞 更多+ 傳家長猶豫幼兒「打莫德納或等BNT」　羅一鈞提3建議：疫情不等人 8月中到月底「恐爆一波BA.4、BA.5」　莊人祥曝「疫情最新推估」 孕婦打疫苗「嬰出生1天死亡」等嘸救濟　莊人祥：請醫院速提供病歷 醫建議戶外全免戴口罩　王必勝：很好的方向「疫情趨緩會再放鬆」 指揮中心：住宿式、社區式照護機構「公費快篩」發放延長到8／31 醫喊2個月內開放入境0+7　王必勝：已在討論「沒有時間表」 成人工作出國可打第四劑　接種前需出示證明「三擇一」 確診自主回報系統24hr內只能改1次！莊人祥：也不能再跟衛生局修改 兒童重症108例「MIS-C佔45例」　羅一鈞：出現6症狀都要注意！ 第四劑對象再放寬！7／22起18歲以上成人「因工作出國」可接種 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面