睡眠不足真的會變胖！337睡眠法則睡出易瘦體質 - 早安健康

健康小撇步☀瘦身☀好的睡眠狀況其實也能瘦！日醫證實，要是無法正常睡眠，就算在營養、運動上下功夫，也很難好好瘦身。

只要掌握住幾個要點，就能輕鬆邊睡邊瘦。

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透過掌握幾個要點，就能輕鬆邊睡邊瘦。

左藤醫師表示，要是無法有正常的睡眠，即使加強了營養或是運動，想健康的瘦身也會變得非常困難。

透過取得良好的睡眠品質，就能打造易瘦體質！ （編輯推薦：睡覺手機放床頭充電，電磁波會致癌？醫師用罹癌比率告訴你答案！） 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 「3・3・7睡眠法則」睡得好就能幫助瘦身 前3小時進入深度睡眠 透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是睡眠瘦身一大要點。

睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。

  半夜3點一定要入睡 生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延1個小時，半夜3點一定要入睡。

由於要在半夜3點陷入熟睡，因此即使再怎麼習慣夜生活，也一定要在半夜3點以前上床睡覺。

   一天睡滿7小時  想要健康瘦身，睡眠時間以7個小時為佳，雖然稍微有個人差異，但不是睡越多就越好。

如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時，也可以算上通勤跟午休的小睡，總計一天睡滿7小時即可。

助眠小撇步  洗澡以及運動都避免在睡前進行，至少間隔1個小時以上，避免交感神經太過亢奮難以入睡，睡前先上廁所避免半夜起床，穿著合適的睡衣以及提早調暗燈光，都有助於提高睡眠品質。

  睡前雖然無法進行激烈運動，但可做簡單的伸展，幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉，有助於提高睡眠品質。

此外，也可透過天然健康的食材幫助入眠。

  鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素，幫助調整生理時鐘，安神入眠。

此外，杏仁、香蕉以及燕麥，都含有讓人放鬆的營養，有助於消除緊繃，幫助入睡。

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