「睡眠不足＝多吃兩碗白飯」真實案例：改善睡眠就瘦了15公斤！

睡眠諮商師友野尚（TOMONO NAO）藉由改善自身睡眠，成功減肥15公斤以上，更從成功改善體質的經驗中學習到睡眠科學，根據自身範例推出《越睡越瘦的睡眠聖經》 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImages 明明有努力的控制飲食，逼自己固定上健身房，體重卻遲遲不下降嗎？這時候你應該開始檢視自己的睡眠品質！睡眠諮商師友野尚（TOMONONAO）藉由改善自身睡眠，成功減肥15公斤以上，更從成功改善體質的經驗中學習到睡眠科學，根據自身範例推出《越睡越瘦的睡眠聖經》，書中提到「睡眠不足，食慾會增加25%，也就是2碗白飯的熱量」，如果不想要自己的努力維持的身材被失眠打敗，就要開始培養自己好的睡眠觀念，一起來看看... 廣告-內文未完請往下捲動 睡眠不足，食慾會增加25% d3signGettyImages 「睡得好就會瘦，睡不夠容易胖」的說法，已獲得科學的證實。

食慾增加25％換算成卡路里，雖然因人而異，但大約就是每人每天會多攝取350∼500大卡的熱量。

因為睡不夠，害你每天多吃了兩碗飯(約500大卡)！ 意志力輸給荷爾蒙，即是發胖的開始 KanpitchaNonnittayanan/EyeEmGettyImages 「睡眠與肥胖」的關係，主要受到大腦分泌荷爾蒙的影響，研究發現，當我們沒睡好的時候，促進食慾的荷爾蒙飢餓素(Ghrelin)會增加，而抑制食慾的荷爾蒙瘦素(Leptin)則會減少。

睡不夠，害你每天多吃兩碗白飯！ PeterDazeleyGettyImages 在我們大腦下視丘的地方有個食慾中樞，它是由主導空腹感的「攝食中樞」、「飽食中樞」所組成。

在攝食中樞的驅動下，「想要吃更多！」促進食慾的荷爾蒙飢餓素(Ghrelin)會大量分泌，而在飽食中樞的驅動下，則變成「已經吃飽了！」抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」大量分泌。

根據史丹福大學的研究，拿睡眠時間八小時的群組和五小時的群組做比較，發現睡眠時間五小時的群組促進食慾荷爾蒙的分泌多出了14.9％，而抑制食慾荷爾蒙的分泌卻少了15.5％。

進入深層睡眠秘訣：1.泡澡 JenaArdellGettyImages 泡澡是許多人舒壓的方式，除了洗去一身的疲憊，還能讓肌肉更佳放鬆，建議在睡前一小時以38~40℃，泡澡20分鐘。

2.傍晚後拒絕咖啡因 hsyncobanGettyImages 攝取咖啡因30分鐘後，至4~5小時內，身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。

3.身體的三個部位不可受涼 Westend61GettyImages 身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位跟身體的自主神經有關，要注意保暖，不可受涼。

　　改善方法：妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。

4.緩慢呼吸的自我催眠法 AtipatiNetiniyom/EyeEmGettyImages 壓力過大也會造成體寒，應該把負面煩惱轉換成正念思維，把注意力放在現在這個瞬間。

找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。

5.打造睡眠五感 PixelciGettyImages 身體的感官其實都會在潛意識下影響睡眠品質，視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，都是睡眠息息相關的五個感官，像是漸進式關燈、放鬆的香氛、柔軟的棉被等等，都能幫睡眠品質加分。

6.早餐也是良好睡眠的關鍵 Westend61GettyImages 早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。

建議於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質（提供大量色胺酸）、新鮮水果、果汁等。

7.「半夜十二點」就寢 Westend61GettyImages 幫助睡眠的褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰，所以最好在12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，更能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個好品質的美容覺。

8.打造專屬的睡前儀式 EmilijaManevskaGettyImages 上班時間不規律或很難入睡的人，建議可以在睡前打造專屬的小儀式，像是聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，等到這些例行公事成為習慣後，身體也能慢慢入眠。

越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法 books.com.tw 立即購買 作者友野尚（TOMONONAO）藉由改善自身睡眠，成功減肥15公斤以上，更從成功改善體質的經驗中學習到睡眠科學。

睡不好會造成身體不適、免疫力下降、食慾上升，因此好的睡眠品質不僅讓身體健康，也會讓你更喜歡自己，打造出被愛的特質。

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