而且光補充維他命其他營養素都沒吃到，反而補了這個缺了那個

雖然水溶性維他命可以隨著尿液排出，但也絕對不是吃越多越好，攝取過量同樣會危害健康！ 你累了嗎？天天吞維他命B群，是很多疲勞加班族的習慣，因為維他命B群可以增強 ... 小兒保健 中醫保健 營養知識 名醫值班室 田原生活+ 生活智慧 名人專欄 公益專題 田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！ 營養知識 < 【3C大軍來襲！救眼防衛戰，你不IN嗎？】>> 回列表 維他命當寶吞你可能…真心換絕情 現代人擔心營養不均衡缺乏維他命、礦物質，人手一瓶維他命把它視為保命符，但是這樣真的就能夠維持健康了嗎？其實只要飲食均衡正常情況根本不需要額外補充，而且光補充維他命其他營養素都沒吃到，反而補了這個缺了那個，不如攝取天然食物把營養素一次全補到位，不是更方便嗎？ 維他命分為「水溶性」和「脂溶性」兩種，「水溶性維他命」會隨著尿液排出，但是「脂溶性維他命」過量卻會累積在身體裡面，最後恐怕身體沒補到反而中毒了！ 維他命Ａ有助預防夜盲症、乾眼症，不過一次吃進過量的維他命Ａ或是幾天內吃了幾次大劑量的維生素A(建議量100倍)會造成腸胃不適、頭痛、視力模糊、肌肉協調不良等，只要停用這些症狀就會不見。

維他命D可以促進鈣質吸收、預防骨質疏鬆症，不過要是補過頭反而會讓骨頭裡的鈣跑到血液血鈣濃度增加。

維生素D攝取過量時會有不適的症狀，諸如：噁心、嘔吐、食慾不良、便秘、虛弱、體重下降等。

一般年輕人只要曬太陽曬得夠，人體自己就可以合成維他命D，不需要特別補充。

☞ 曬對太陽，不怕缺Ｄ 每天露出手腳曬太陽30分鐘，即可達到一日所需的維他命Ｄ，而且時間可以分段累積，建議挑早上、下午太陽比較小的時候分次曬。

雖然水溶性維他命可以隨著尿液排出，但也絕對不是吃越多越好，攝取過量同樣會危害健康！ 你累了嗎？天天吞維他命B群，是很多疲勞加班族的習慣，因為維他命B群可以增強新陳代謝，把身體裡儲存起來的營養素變成體力來源。

不過要是平常飲食不均衡，存起來的營養不夠，吃再多B群也不能讓你變成活力百倍的「蠻牛」，而且吃太多B群反而還會出現頭痛、神經失調等問題。

※維他命B3（菸鹼酸） 菸鹼酸可維護皮膚、消化道、神經的健康，但大量的菸鹼酸會導致皮膚潮紅、搔癢、肝損傷，高血脂病患甚至有血壓升高的風險！ ※維他命B6 維他命B6有助身體產生紅血球，但攝取過量會損害神經系統，導致行走困難、手腳麻木。

☞ 什麼是「周邊神經病變」？ 神經系統分成「中樞神經」和「周邊神經」兩種，腦與脊髓屬於「中樞神經系統」，其他從脊髓發出的神經則是「周邊神經系統」，周邊神經發生病變會有肌肉無力、麻木、異常疼痛等症狀。

維他命Ｃ可以養顏美容、促進鐵吸收好處多多，但過量會造成腹瀉及腸胃不適。

☞ 複方、低劑量較安全 補充單一維他命加上從飲食獲得的維他命，很容易超過一天需要的量，所以選擇複方、低劑量產品會比較安全，建議以綜合維他命為主。

而且缺乏單一種維他命的人很少，也不建議一般人補充單一種的維他命。

☞ 不用天天吃有需要再補 維他命產品在有特殊需求的時候再補充就好了，吃太多身體也不會吸收，像是壓力大、經常加班熬夜、飲食不均衡的時候，可以適量補充維他命B群；銀髮族咀嚼有問題、營養不良等也可適量補充綜合維他命。

☞ 食物助吸收早餐後吃最優 維他命產品在不同時間補充效果也會有所不同，維他命需要靠食物來幫忙吸收，飯後吃才能有比較好的效果，建議早餐後補充可以提供一整天所需的能量。

尤其是脂溶性維他命必須在有油脂的情形下才能吸收，飯後吃會比空腹吃好。

維他命A,維他命D,維他命B群,維他命C 閱讀人次:39925 推薦文章 女生愛注意！頭髮掉不停？先養好血吧！ 「便便」自檢，教你看懂身體潛藏危機！ 誰是真正的「貧血救星」？補血大解密！ 過去文章 飲食大解密！營養師助你打破睡眠迷思 打造健康腸道！「養好菌」更重要！ 全面抗老！你需要兩大步驟！ 骨質疏鬆不只補鈣，更要留住鈣！ 不孕跟「體脂肪」有關係！ « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 香港商田原香有限公司台灣分公司負責人：田乃彣　台灣台南市永康區東橋二街71巷12號 對網站內容有疑問請洽客服信箱：[email protected]收到信件後專人將會盡快回覆！