防中暑3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」！- 衛生福利部

一、 多喝白開水： (一) 依循國民健康署提出「喝白開水5要訣」，起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水、 ... 按Enter到主內容區::: 103年衛生福利部新聞 6月新聞 首頁 最新消息 焦點新聞 103年衛生福利部新聞 6月新聞 防中暑3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」！ 資料來源：國民健康署 建檔日期：103-06-18 更新時間：103-06-18 時序將進入盛夏，氣溫持續升高，民眾因中暑與熱衰竭等熱急症之急診就醫人次增加。

依中央氣象局近一周縣市天氣預報，18日到23日受西南風影響，持續帶來較暖濕的空氣，都是屬於較為悶熱的天氣，各地高溫都有32度以上，北部地區高溫更可達35度左右。

國民健康署呼籲民眾，應避免曝曬於高溫之下，牢記預防中暑3要訣「多喝白開水、保持涼爽、提高警覺」，以避免發生致命的熱中暑。

一、 多喝白開水： (一) 依循國民健康署提出「喝白開水5要訣」，起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水、好好喝的水(可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶)，及每天至少1,500㏄白開水的好習慣，不僅可維持體溫恆定預防中暑，並有促進腸胃蠕動預防便秘等功效。

(二) 不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分；但若醫囑限制少量或者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。

(三) 可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。

(四) 不可補充含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多的水分。

(五) 避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。

二、 保持涼爽： (一)穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣的衣物。

(二)室內加裝窗簾，避免陽光的直接照射。

(三)關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。

(四)儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。

(五)不可將任何人留在密閉、停泊的車內。

三、 提高警覺： (一) 檢查室內空調相關設備，是否正常運作。

(二) 於室內擺放溫度計，隨時監測室內溫度，避免室內溫度 過高造成身體不適。

(三)隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期 安排戶外運動。

(四)如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以 及太陽眼鏡。

(五)若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區， 或至陰涼處休息。

任何人都有可能會發生中暑等熱急症，國民健康署提醒您當疑似出現中暑等熱急症的徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

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