有效早起的方法！最佳睡眠公式/最佳起床時間計算

早起障礙的人看過來！自從我設定了早起目標後，每天都希望能成功早起，除了早睡覺外，還搭配最佳睡眠時間計算(最佳起床時間)的方式，自己實驗過幾次後 ... Skiptocontent 早起障礙的人看過來！自從我設定了早起目標後，每天都希望能成功早起，除了早睡覺外，還搭配最佳睡眠時間計算(最佳起床時間)的方式，自己實驗過幾次後，覺得還蠻有效果的耶！參考睡眠週期設定起床時間，比較不會想賴床，在冷冷的冬天起床變得沒那麼困難啦！ 🔻🔻超優惠團購資訊🔻🔻 🍀想買生活用品、質感家電、人氣美食?歡迎加入C妞好物嚴選https://www.facebook.com/groups/255740865079581     先了解，睡眠有分成兩種不同的睡眠模式！ 非快速動眼期睡眠(non-rapideyemovementsleep”NREMsleep”) 非快速動眼期睡眠有四個不同的階段。

第一個階段：似睡似醒間，好像快睡著了但又還沒有，這時候是還淺層的睡眠，很容易被外在的聲音吵醒。

第二個階段：進入睡眠。

第三個階段、第四個階段：進入深層的睡眠，第四個階段是最深層睡眠。

  快速動眼期睡眠(rapideyemovementsleep”REMsleep”) 處於REM睡眠模式的你，眼睛是會快速移動的，會看到一個人睡覺時閉著眼睛，但是眼睛仍舊轉個不停！這個模式就是最容易作夢的時間。

    簡單從準備睡覺到進入睡覺我們的睡眠週期會是這樣： 第一個睡眠週期 準備睡覺→第一階段→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 第二個睡眠週期 結束第一個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 第三個睡眠週期 結束第二個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 第四個睡眠週期 結束第三個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 ……就這樣類推你的睡眠週期。

    每一個週期大約是90分鐘(也就是一個半小時)。

大部分研究都說只有在前兩個週期會進入深層睡眠，也就是在睡著後前三個小時，是最難被叫醒的時間，因為這時期你睡的特別熟，之後的深層睡眠會逐漸減少。

而第二個睡眠週期又被稱作為「基礎睡眠(baselinesleep)」，是睡眠中很重要的階段。

研究過睡眠週期後，就覺得有人說我一天只睡90分鐘或三小時也不奇怪了，因為如果睡得好，那其實也睡飽了兩個黃金睡眠週期！精神也會不錯呦！     研究這個睡眠週期對於起床有什麼幫助呢？ 很簡單，就是你的起床時間最好抓在睡眠週期剛結束沒多久的時間，這時候你最容易起來，如果你選在「第三階段→第四階段」的時間起來，因為你處於深層睡眠，當然會很抗拒起床啦！ 所以每個階段的結束時間會落在快速動眼期睡眠後，有沒有覺得有時候起床會覺得自己剛做了一個夢，但是又有點想不起來夢境的內容，清晰卻模糊。

瞭解睡眠週期後，就覺得對照到自己睡眠狀況上，還真的蠻符合邏輯的耶！我很容易在做夢後自動醒來，可能剛好結束一個週期，醒來也比較容易。

你可以自己計算你的睡眠週期，假設我晚上11點上床，但是我入睡可能要花15分鐘，那麼我進入睡眠的時間會是23:15，睡眠時間預計7.5小時(四個睡眠週期)，那麼我的最佳起床時間就是早上的6:45分。

  最佳起床時間公式 上床時間+預計入睡時間+睡眠週期(一週期90分鐘) =最佳起床時間   舉例 23:00(上床)+15m(入睡時間)=23:15 450m(四個睡眠週期=7小時30分) 23:15+450”=6:45(最佳起床時間)   早起可以選擇早睡覺，或者是減短你的睡眠週期，原本可能都睡四個週期，那麼減短為三個週期！你就會早起一個半小時啦！     如果懶得自己計算，也可以透過下面這個程式幫你計算幾點起床最棒棒！ 最佳睡眠時間|REM週期計算機 自行輸入你覺得你要花多久時間入睡，研究平均是14分鐘啦！但我覺得每人還是有些不同，你會比較瞭解自己！ 下面那個起床時間不需要特別設定，因為它會以你睡覺的那個時間來計算，並且提供給你很多個適合起床的時間。

輸入好進入睡眠花費的時間後，就按下計算！會先跳出建議的入睡時間，這個也是參考，因為你設完就要睡覺了啦！ 下面這個才是重點！ 提供你很多個適合起床的時間，其實這個計算跟剛剛的公式是一樣唷！ 看你要早一點七點多起床還是五點多起床，相差就是一個睡眠週期，依照這個建議時間設定你的鬧鐘，就會比較容易起床啦！     最後再複習一次！ 最佳起床時間公式 上床時間+預計入睡時間+睡眠週期(一週期90分鐘)=最佳起床時間   期待你跟我分享你用這個方式計算能不能有效早起，我覺得對我是蠻有用的啦！哈        帶毛小孩出門必看！！《寵物友善懶人包》全台寵物友善餐廳、民宿   C妞Claire｜愛美上班族/時尚旅遊/寵物生活部落客/作家 秉持雙子寶寶的好奇心，相信人生不該被侷限，熱愛嘗試新事物，更不放過每次吃的機會((讓美食來療癒心靈對我總是有效的))C妞日記就是要與你分享有趣的旅遊、時尚、美食和萌寵生活點滴！ 🌏C妞FB粉絲頁👉 C妞好物嚴選社團/ LINE💟C妞YOUTUBE頻道🍋C妞Instagram💟寵物友善資訊社團📝C妞新書｜帶毛小孩吃喝玩樂 超喜歡毛小孩的女生，立志帶毛小孩吃喝玩樂！跳脫侷限，生活將有多種可能、身份也能很多元！   感謝你的觀看💟歡迎轉貼連結分享給親友如果喜歡我的分享，可以到粉絲團按「讚」！或Instagram「追蹤」C妞！你的支持都會令我有更多分享的動力唷！版權所有@C妞日記｜Claire'sDiary   按讚加入粉絲團延伸閱讀 我正往一個更好的地方前進,而你會陪伴著我♥Claire隨筆 學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(4)♥♥ 學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(3)♥♥ 學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(2)♥♥ 【英文進修】(贈課程)VoiceTubeHERO-上課不再拘限地點時間‧看影片學英文超有效率♥♥ 學英文》中英雙語佳句.英文每日一句(1)♥♥ 有效早起的方法！最佳睡眠公式/最佳起床時間計算 學英文！中英雙語佳句.英文每日一句(9) 關於Claire Claire妞‧Tila麻 秉持雙子寶寶的好奇心 相信生活不該被侷限 愛毛小孩、也是美食吃貨 更愛親眼看世界 C妞日記，記錄我的想法感受 與你分享旅遊.時尚.美食的生活點滴 合作聯繫： [email protected] C妞粉絲頁 Claire'sDiary。

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