晚睡也可以不傷心不傷身每個夜貓族必須記住這6件事 - 天下雜誌

因此，不該強迫每個人都要早睡早起，而是遵從個人體內的生理時鐘。

但是，不要以為從此無後顧之憂。

不論在身體或心理上，晚睡的夜貓子仍有可能面臨某 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 解碼中國 中央出手了！橫跨25省市的中國爛尾樓停貸風暴，會拖累下半年經濟嗎？ 管理 職場競爭力 晚睡也可以不傷心不傷身　每個夜貓族必須記住這6件事 每個人都有自己特定的生理時鐘，晚睡晚起不一定就有害健康。

但是，要當一個生活有品質的健康夜貓族，有些生活習慣還是必須要遵守。

147087瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 吳凱琳 天下Webonly 發布時間：2017-12-20 147087瀏覽數 今年的諾貝爾醫學獎讓全球夜貓族開心不已，最後的得主是發現控制生理時鐘分子機制的3位科學家，他們的研究證明，夜貓子是天生的，與人體內的蛋白質調控有關。

因此，不該強迫每個人都要早睡早起，而是遵從個人體內的生理時鐘。

但是，不要以為從此無後顧之憂。

不論在身體或心理上，晚睡的夜貓子仍有可能面臨某些健康風險，不得不小心。

1.可以晚睡，但一定要睡飽 不論你是晨型人或夜貓子，每天都需要7～8小時的充足睡眠。

史丹福睡眠科學與醫學中心的教授帕拉尤（RafaelPelayo）表示，許多夜貓子在工作上常會表現出惹人厭的行為，例如容易暴怒、判斷力差等，並非是因為晚睡而引起，真正的罪魁禍首是睡眠不足。

因此，不論你多晚睡，還是得保有充分的睡眠，才能保持情緒平穩以及清楚的判斷力。

2.起床後趕緊出去走走，享受日光 如果你習慣晚睡晚起，那麼你見到日光的時間相對少了一些，這有可能對你產生負面的影響。

美國亞利桑納大學睡眠與健康研究計畫主任葛蘭德（MichaelGrandner）指出，日光可以有效刺激正向的情緒，接觸日光時間太少，人的情緒容易變得低落。

曾有研究顯示，晚睡的人罹患憂鬱症的風險較高。

廣告 因此，如果你習慣晚睡晚起，起床後盡可能讓自己接觸自然日光，最好的方法就是到戶外。

3.深夜不需餓肚子，但要克制 深夜切記大吃大喝。

有研究顯示，習慣晚睡的女性比起早起的女性，較容易出現代謝症候群的徵兆（體內的代謝機制發生異常），原因可能出在太晚進食以及夜晚長時間暴露在人工燈光之下，影響了體內的代謝機制。

但是如果你真的很餓，葛蘭德建議，可以吃一些健康的輕食，例如堅果類零食、天然水果乾、榖物粥等等。

4.別在晚上做劇烈的運動，以免更晚睡 對於夜貓子來說，一天當中的哪個時間點運動，是非常重要的。

夜貓子的人通常是在下午和晚上才比較有精神和動力。

但如果是在晚上進行高強度運動，運動完之後只會讓你精神變得更好，反而又會更晚睡。

廣告 如果要有助於睡眠，走路散步或是瑜珈是比較好的選擇。

但如果你喜歡高強度運動，最好能提早運動的時間，以免影響睡眠。

5.更應該要好好安排自己的社交活動 夜貓子因為生理作息和一般人不同，與其他人互動的機會多少會受到影響，特別是自由工作者，甚至對身體或心理健康帶來傷害。

根據美國芝加哥大學心理學教授卡修波（JohnT.Cacioppo）的研究顯示，因為缺乏社交互動而產生的寂寞感（loneliness），會增加個人的死亡風險。

因此，夜貓族得提醒自己，仍要維持與外界的互動，多與朋友聯繫。

如果是自由工作者，最好能在咖啡廳或其他較適合工作的公共空間，不要一個人悶在家裡工作。

6.真的覺得想睡了，再上床睡覺 廣告 如果你還沒有睡意，不要勉強自己躺在床上，這樣只是有害而無益。

葛蘭德表示，在床上清醒的時間越久，就越不容易睡著。

不如真正等到自己覺得累了、真的想睡了，再上床睡覺。

在你準備入睡前，可以盡可能減少室內的燈光，也會有助於入睡。

（資料來源：OprahMagazine） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #職場 #健康 #睡眠 你可能有興趣 綠色新生活帶著大小朋友毛孩子輕鬆來台南體驗永續觀光吧｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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