夜 睡早起

早睡早起：建議最佳的睡眠時間為晚上10～11 點入睡。如果因工作無法保證，也要盡量做到規律，早睡早起或晚睡晚起。每天都堅持相同的睡眠時間表，即使 ...

例如：晚上11 點到了，患者心中升起一個想法，時間到了，該睡覺了，明天還得早起上班，而且已經很疲憊了。但是，心裡馬上又無法自控地升起另外一個想法， ...

《美國國家科學院院刊》曾有一項研究發現：每晚睡眠時間不足6小時，持續一週，人體就會有711種基因的功能發生改變。事實上，連續2星期每天少睡2個小時和 ...

因此，不該強迫每個人都要早睡早起，而是遵從個人體內的生理時鐘。 但是，不要以為從此無後顧之憂。不論在身體或心理上，晚睡的夜貓子仍有可能面臨某 ...

週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。「而且生理時鐘有個傾向，往後移 ...