比168斷食有效！日本「週一斷食法」10週瘦15公斤營養師警告 ...

週一斷食法是日本人關口賢所設計，主張因現代人的飲食容易吃過量，並且偏愛攝取高脂、高熱量的食物，日積月累下來，不僅容易堆積過多脂肪造成肥胖，且 ... 閱讀全文0常春月刊--全宇宙最實用的保健知識2021年7月26日上午9:30·3分鐘(閱讀時間)利用斷食來幫助達成減重的方法，除了熟悉的168斷食法，你可知道現在正風靡於日本的「週一斷食法」據說比168斷食法的減重效果更好更快速，還有人藉由這種減肥方式只進行10週就減去15公斤、體脂肪也跟著降低！週一斷食法提升免疫力、代謝週一斷食法是日本人關口賢所設計，主張因現代人的飲食容易吃過量，並且偏愛攝取高脂、高熱量的食物，日積月累下來，不僅容易堆積過多脂肪造成肥胖，且容易造成腸胃道的環境不佳，導致免疫力下降並引發其他疾病。

因此，在每個禮拜一進行斷食，熱量攝取低，可啟動脂肪燃燒模式，也藉由讓腸胃休息，使腸道環境變得健康，提升免疫力與代謝。

偏激飲食方式恐藏健康問題週一斷食法的進行方式也相當簡單好記，每週一不進食只喝水，週二到週五只吃優格、水果及蔬菜，週六及週日可隨意吃任何想吃的食物。

北投健康管理醫院潘富子營養師指出，執行長期及規律的斷食法的確有助於減重，但週一斷食法的進行方式聽起來簡單，實際執行其實屬較偏激飲食方式，並且因營養素攝取不均衡，減重背後可能隱藏健康問題。

（推薦閱讀：減肥吃素、不吃澱粉有用嗎？醫揪「6個常犯行為」都不會瘦）3大地雷要注意避免營養不良害健康潘富子列舉出3個關於週一斷食法中需注意的隱藏地雷，並提醒切勿急於減肥忽略了維持健康：地雷1：禁食時間較長，飲食方式較偏激潘富子解釋，禁食時間長，當體內來自葡萄糖的能量已用盡時，體內就會將脂肪拿出來，當作熱量燃燒，達到減脂的狀態，但週一斷食法的斷食時間安排在可盡情大吃大喝後的六日之後，一般人較難以馬上做到完全禁食且難以持久，且週二到週五的飲食限制也較嚴格，一旦恢復過往飲食習慣，復胖機率也相對提升。

另外，也有可能在週末兩天的美食日沒有限制地隨意吃發生報復性大吃大喝，不小心吃下過多的食物，體內無法及時代謝過多的熱量，便又形成脂肪堆積在身體。

地雷2：週二～週五的熱量攝取太低週二～週五只吃優格、水果及蔬菜，對此，潘富子指出，當日攝取熱量恐不足供應基礎代謝率，造成基礎代謝率下降，減重也容易遇到所謂的停滯期，減重速度停滯太久，也會造成減重者的心理負面影響。

地雷3：週二～週五只吃優格、水果及蔬菜，營養攝取不均衡台灣的水果糖份大多偏高，若份量控制不佳，使得血糖波動起伏大、血液中的三酸甘油脂也容易上升，反而造成肥胖及高血脂的反效果。

只吃優格、水果及蔬菜，缺乏攝取豆魚蛋肉類等主要的蛋白質來源，若每日飲食中蛋白質攝取量不足，長期的狀態下容易降低免疫能力。

（推薦閱讀：水果愈甜熱量愈高？營養師公布「夏季水果TOP15熱量排行」...西瓜竟墊底）每週減0.5～1公斤最理想快速減輕要當心潘富子提醒，減重過程中，能快速減輕雖可使減重者感覺成就感及心情愉悅，但維持健康還是很重要，每日攝取熱量太少或不均衡的飲食，都會對身體造成不良的影響，也需注意理想減重速度是每週減0.5～1公斤，若發生莫名快速減輕體重，就需提高警覺就醫檢查，及早確認是否為疾病發生的徵狀。

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指揮中心指揮官陳時中表示，稍早又新增1名基隆警察染疫（尚未列案號），由於該名警察昨（24）日有參加頒獎典禮，亦與基隆市長林右昌在無戴口罩的情況下近距離合照，因此已建議林右昌先進行採檢，並居家隔離3天後再次採檢。

對此，林右昌稍早也回應，已正進行3天居隔，並已進行PCR採檢。

林右昌表示，剛剛下午1點多的時候，基隆市接獲最新的PCR檢測結果，有另外1位基市某警局偵查隊隊長確診。

林右昌說昨（23）日有頒獎給他，雖然只有短暫接觸幾秒鐘，不過他還是用最高的規格要求自己，做好自主的防疫工作。

林右昌亦表示，他已將這個情形回報CDC，也和陳時中部長通過電話，當然也把這樣的狀況回報行政院和總統府，即刻起，他會進行3天的居家隔離，就在剛剛已經進行PCR的採檢，居家隔離3天之後也會再次進行採檢，用最高的防疫規格要求自己，也把防疫的工作做好。

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市議員吳瓊華、水利局副局長馬名謙以及立委林靜儀服務處主任徐雪芳、臺中市議會副議長顏莉敏服務處秘書吳達榮、林汝洲議員服務處秘書鄭智仲、林孟令議員服務處秘書邱豊豐、張家銨議員服務處專員徐筑恩等均到場支持。

林區長表示，本次演習假想強烈颱風帶來強大豪雨，溪水暴漲，伴隨地震發生，疏散及搶救受困民眾，以強化區級災害應變中心及跨機關聯合防救災應變能力。

近年來氣候變遷，溫室效應造成極端氣候，天然災害可衝擊面向既深且廣，民眾生命財產備受威脅，透過這次水、震災複合式災害的實兵演習，使各執行救災單位熟稔各項操作步驟，強化跨機關之間的聯繫管道及第一線里辦公處及維生管線單位的聯繫。

烏日區公所在後疫情時代，防疫不忘防汛防災，務求「多一分準備，少一分災害」，面對汛期挑戰。

本次演習與往年最大不同，乃為配合中央｢防災士｣推廣與救災實務運作之政策，爰邀集本區前竹里｢水患自主防汛隊｣(榮獲經濟部水利署11中華日報·15小時前社區傳承鼠麴粿好味道尤碧鈴露一手記者陳金龍∕台中報導清明掃墓過節的傳統習俗，都要用俗稱「鼠麴粿」拜拜然後分食，只是現今工商社會，都由廠商以機[…]大愛電視·2天前有毒！高雄興達港發光水母出沒高雄興達港沙灘，最近出現許多像是玻璃碎片會發亮漂浮在岸邊，原來是「維多利亞多管發光水母」，牠體內的螢光蛋白基因對醫療有大貢獻，近期受到海風和洋流影響，出現在台灣西部海域，但具有毒性請民眾不要觸摸。

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值得一提的是，現任議員張茂楠、周威佑、阮昭雄均未登記爭取連任，另前議員王孝維、顏若芳回鍋再戰。

民進黨北市黨部稍早公布黨內議員初選登記名單，第一選區（士林北投）預計提名5席，含現任鍾佩玲、林世宗、陳慈慧及新人林延鳳、許智全、紀建漢、陳賢蔚、陳嘉行共8人登記；第二選區（內湖南港）預計提名4席，含現任江志銘、李建昌及新人何孟樺、許菡芸、陳又新，還有前議員王孝維捲土重來。

第三選區（松山信義）預計提名4席，含現任許家蓓、許淑華、洪健益，及張茂楠宣布不選，交棒女兒張文潔共4人登記；第四選區（中山大同）預計提名4席，含現任陳怡君、梁文傑、王世堅及前議員顏若芳回鍋共4人登記。

第五選區（中正萬華）預計提名4席，含現任劉耀仁、吳沛憶及新人康家瑋、洪婉臻、邵維倫、謝孟羽共6人登記，另現任周威佑宣布不連任；第六選區（大安文山）預計提名5席，含現任簡舒培、王閔生及新人陳唐博、趙怡翔、陳聖文、詹晉鑒等6人登記，另現任阮昭雄宣佈不連任。

民進黨台北市黨部主委吳怡農表更多文章1.43％民眾相信日本會為台灣出兵郭正亮忍不住開嗆網暴動了2.讀政大碩士時和朋友2人到饒河夜市擺攤，結果熬5個小時還倒虧500元...那一晚我體會到2個賺錢道理3.耶魯大學列43家企業不理會撤出俄羅斯呼聲　台灣三大廠上榜4.猶豫了！科技廠賺33K　24歲妹回家種田「月入2百萬」5.Buffet客滿卻有空桌？知情人曝真相疫情還沒走調查指近半數外商準備撤出香港信傳媒樹林科技廠再添10染疫復工無時間表Yahoo奇摩（即時新聞）母收賄15億遭判無期陸歌手女兒發文招罵CTWANT參戰俄烏戰爭10天退出英國傭兵：風險高報酬低CTWANT韓媒曝玄彬、孫藝真31日舉行婚禮Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）石油設施遭攻擊油價飆沙放話「缺油不負責」TVBS新聞網民進黨屏東初選政見會後蘇貞昌南下陪周春米現身新頭殼南北極首次同時爆反常高溫專家：半個地球已淪陷中天快點TV震災保命3原則恐致命？結構技師公會前理事長示警愛傳媒被澎恰恰點名私吞8300萬郭桂彬9字回應CTWANT俄國防長3月中以來神隱烏克蘭官員稱他心臟出問題Yahoo奇摩（即時新聞）耶魯列43家企業「無視退出俄要求」3台廠入列中廣新聞網張育成春訓第2轟滿貫砲打巨人Yahoo奇摩（即時新聞）謝龍介征戰台南市長「母雞效應」浮現中時新聞網雙標？「林右昌只居隔3天」指揮中心2點釋疑TVBS新聞網鳳梨突道歉演藝圈2大哥：對不起我長期霸凌TVBS新聞網43％相信日會為台出兵郭正亮開嗆網暴動中時新聞網哀戚...東航家屬「裝泥土回家」救難隊低頭中天快點TV雲端發票又「槓龜」過來人揪問題TVBS新聞網麥當勞大薯見logo顛倒？內行抖真相今日新聞NOWnews「俄羅斯死傷1.5萬人」專家：不吉利的數字三立新聞網setn.com六都唯一沒捷運台南人揭2原因：光想就是災難中時新聞網西方制裁牽連大陸國營石油化工傳與俄投資喊卡新頭殼成大教授曝謝龍介勝算關鍵點網友掀議中時新聞網找到東航第2黑盒子遭官媒否認陸7記者聲明：真的新頭殼HBL年度MVP陳將双：看見資助人我會哭出來台灣好新聞虎年第一個天赦大吉日專家曝轉運6步驟TVBS新聞網日本勞動生產率連續50年在G7墊底nippon.com18歲公民權要闖關965萬票Yahoo奇摩（即時新聞）少將挪用2千元加菜金重判4年半律師：聲請釋憲CTWANT普丁自比J·K·羅琳本人回應嗆爆：我支持烏克蘭三立新聞網setn.com2縣市高溫警示！今晚變天驟降10°C三立新聞網setn.com供電吃緊核二2號機提前申請上陣中時新聞網鏡電視5董事政商背景雄厚郭蕙蘭藍綠通吃中時新聞網「烏克蘭人站在坦克前抗俄軍」拜登：那是天安門廣場新頭殼輕症、無症狀患者增加恐難解封專家憂聯合新聞網「鳥凶手」害停電！台電教2招解法今日新聞NOWnews祝禱變祝壽鄭文燦：忙中有錯中時新聞網東檢辦張靜偷拍案爭議多花蓮高分檢派人調查中時新聞網侯友宜扮領頭羊鋪排2024戰鬥藍拱趙少康進取雙北鏡週刊MirrorMedia芝麻酒店百億都更案破局李婉鈺父狀告吉美建設鏡週刊MirrorMedia首曝俄軍傷亡狀況俄稱「第一階段目標大致完成」中央廣播電台王菲15歲女兒穿比基尼秀身材挨轟不雅觀三立新聞網setn.com內行人才知道...Buffet有空桌卻喊客滿原因曝光今日新聞NOWnews烈焰沖天！烏軍炸毀俄大型登陸艦影片曝光非凡新聞影音「再不買就沒了」烏克蘭超市搶空三立新聞網setn.com告別蕭敬騰「獅子LION」團長無預警退團TVBS新聞網頂大碩士生擺攤5小時掛蛋還倒虧500元今周刊與病毒共存新加坡開亞洲第一槍康健雜誌你騎我抓！國中同窗偷「ㄇ型鐵條」　雙載顯眼警尾隨逮TVBS新聞網