比168斷食更有效！「週一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺 ...

週一斷食法是由關口針灸治療院診所院長關口賢所提出的，他除了鑽研針灸外，也為許多日本明星、模特兒訂製減肥計劃，並在2020年所出版的《週一斷食瘦身奇蹟 ... 比168斷食更有效！「週一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺時間，不運動也能10週狂瘦15公斤！ Yahoo時尚美妝編輯群 2022年02月22日 日本爆紅的週一斷食法，讓不愛運動的人也能輕鬆瘦身！（圖片來源：GettyImage） 文/Candice圖片來源/GettyImage 有沒有人和小編一樣還在煩惱過年所留下的多餘肥肉？加上最近天氣冷就是各種火鍋燒烤吃不停真的好難瘦！如果還在為減肥所苦的你不妨試試看最近在日本爆紅的「週一斷食法」，透過改變飲食還有睡覺時間，不需要運動就能瘦身、降體脂，很多人試過之後都說比168斷食更加簡單有效，甚至還有人10週就狂瘦了15公斤，到底週一斷食法要怎麼做呢？趕快一起來看看！ 什麼是週一斷食法？ 週一斷食法是由關口針灸治療院診所院長關口賢所提出的，他除了鑽研針灸外，也為許多日本明星、模特兒訂製減肥計劃，並在2020年所出版的《週一斷食瘦身奇蹟套書》中提到在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。

關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。

現代人經常吃進過量食物，透過斷食可以讓身體更輕盈。

（圖片來源：GettyImage）GettyImages/iStockphoto 週一斷食法如何執行？ 在關口院長提出的週一斷食法中，分為三個階段，以一週七天為單位， 週一「斷食」一日 週二到週五「減醣好食」 周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。

週一斷食法把一週切分為三個階段。

（圖片來源：GettyImage）GettyImages/iStockphoto 透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。

除此之外，斷食還有以下的效果─ 可以提升免疫力 開啟長壽基因的開關 可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路，有效率地瘦下來 更可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。

而在三個階段中也分別有一些需要注意的部分，一起看看！ 日本專家提出的週一斷食減肥，許多網友都實測有效！（圖片來源：GettyImage）GettyImages/iStockphoto 禮拜一斷食日：完全不吃其他東西只喝水，但是要注意水分至少要分次攝取到兩公升，並且要在晚上12點前就寢。

週一斷食日只能喝水，而且要有充足的睡眠時間。

（圖片來源：GettyImage）GettyImages/iStockphoto 週二到週五好食日：在週二到週五這段期間，建議可以多吃一點健康營養的食物，像是在週二恢復飲食的第一天，就建議選擇味噌、優格等發酵食品，讓好菌發威、改善腸道環境；而且不要為了變瘦而光吃清燙食物或生菜，搭配好油才能瘦得更健康漂亮！至於其他天就把握先吃青菜、再吃蛋白質，最後才吃澱粉的原則即可！ 週二到週五可以透過優格和新鮮蔬菜水果讓腸胃慢慢復甦。

（圖片來源：GettyImage）GettyImages/iStockphoto 週末美食日：到了週末美食日就可以盡情享受自己熱愛的食物，無須顧忌太多的規則，只要記得禮拜天的晚餐可以提早一點吃，讓腸胃有多點時間適應和休息就好！另外也很推薦週末可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好！ 週末的美食日除了享受食物外，也可以加入一點簡單運動讓瘦身效果更好！（圖片來源：GettyImage）GettyImages 週一斷食法有哪些禁忌要注意？ 雖然週一斷食法在日本爆紅，也有許多見證者實測有效，但是畢竟是斷食，還是有些小禁忌需要注意！像是如果有血糖問題的人就要先詢問過醫生的意見再實行斷食，另外像是執行週二到週五好食日的時候也要吃到基礎代謝率，否則攝取熱量過低很容易瘦掉的都是肌肉；在週末美食日的時候也不要暴飲暴食，適量攝取喜歡的食物，才不會讓自己的腸胃出問題喔！ 週一斷食法也要記得吃到基礎代謝率，週末也別暴飲暴食。

（圖片來源：GettyImage）GettyImages 延伸閱讀： 「愛著對方，同時也更愛自己！」坤達、柯佳嬿走過8年愛情從不高調放閃，原來樸實平淡才是最好的幸福！ 《全明星運動會3》女選手身材顏值都驚人！林穎樂腹肌炸裂、黃沐妍減肥15公斤...還有最美星二代焦曼婷！ 被譽為「長腿林志玲」的最辣美食部落客！台荷混血珊莎108cm逆天美腿超狂，從微胖到性感減肥靠這四招！ 變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews【編輯實測】屈臣氏2021年度熱賣底妝TOP4！媚點服貼零粉感，這款冠軍蜜粉餅百元不到BEAUTY美人圈星巴克暖心響應世界地球日！推出北極熊馬克杯、貓咪餐食碗喚起動物生存危機，地球日燕麥奶同步免費升級Harper’sBAZAARTW頭髮一少老三歲！「頭油味、頭皮屑」都是頭皮老化關鍵，8招頭皮保養重點輕熟女必學Harper’sBAZAARTW 勸敗小姐Shopping 精緻細緻的寢具-【禾雅國際DON抗菌天絲刺繡兩用被床組/涼感釋壓記憶枕】讓人一覺好眠 KOSE高絲特價中！萬人狂推必買好物、限量聯名禮盒、潤色、涼感防曬通通有，讓豔陽天清爽不曬黑！ 可愛生活小物集合！史奴比、蠟筆小新、小熊維尼、嚕嚕米聯名登場，療癒你的每個日常 KOSE高絲特價中！萬人狂推必買好物、限量聯名禮盒、潤色、涼感防曬通通有，讓豔陽天清爽不曬黑！ 精品金飾超低折扣，最低NT$5000內入手！必買推薦：小香皮夾、COACH老花包，還有免配貨買到愛馬仕經典款… 小白鞋TOP8推薦！通通百元價入手：厚底老爹、帆布鞋、迪士尼聯名…穿出大長腿、還能百搭時髦 特別推薦Special日本美容圈盛傳的養髮神器！養出少女光澤髮的秘密►竟是用天然米糠洗髮..SK-II全效活膚潔面乳suisai淨透酵素粉NTRUETISANE金銀花淨化毛孔潔面凝露 換季床包 看更多 妳可能還會想看 0.35525584220886