168斷食法好嚴格？營養師大推「限時斷食法」 減肥無壓力

➁適應期：1014斷食法. 斷食14小時，假設中午12點吃完第一餐，中午12點~晚上10點可進食。

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看更多：168斷食容易肚子餓？「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂營養師公開三餐減重菜單   什麼是限時斷食法？ 高敏敏表示，限時斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均等問題，透過時間的限制，將食物集中在一天幾小時內吃完，空腹的時間長、有利脂肪燃燒。

  高敏敏說明，進食時，身體儲存能量模式，而斷食時，身體進入分解模式，讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔。

看更多：比5：2輕斷食更有效！「800大卡斷食法」快速甩油不復胖1種飲食是減重關鍵   3階段循序漸進斷食法     ❶初期：1212斷食法 斷食12小時，假設早上8點吃完第一餐，晚上8點前須吃完最後一餐。

  ❷適應期：1014斷食法 斷食14小時，假設中午12點吃完第一餐，中午12點~晚上10點可進食。

  ❸嚴格執行：168斷食法 斷食16小時，假設中午12點吃完第一餐，中午12點~晚上8點可進食。

看更多：「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物   健康飲食4大原則 ❶進食時，要選對的食物 拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸、煮、滷、烤的天然食物，例如：炸排骨便當改為滷雞腿便當。

  ❷吃東西時，7、8分飽就好 不要暴食、狂吃。

  ❸多喝水幫助代謝 有時候覺得餓，可能是口渴了，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

  ❹找出最適合自己可執行的時間 減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，健康美麗也不是為了別人，減肥最先受益的是自己。

看更多：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病   ◎本文出自／高敏敏營養師 ◎圖片來源／高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 減肥限時斷食法168斷食法控制飲食燃脂空腹1212斷食法1014斷食法高糖高油加工食品便當炸排骨滷雞腿8分飽多喝水口渴高敏敏 延伸閱讀 胖女孩3個月少7公斤！營養師激推保證會瘦「3種限時斷食法」2食物零熱量又燃脂 2021/12/1518:17 168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆 2021/08/2511:59 高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤 2021/08/2410:53 「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物 2020/09/1416:49 肚子不餓該吃飯嗎？日醫揭關鍵「空腹時間」啟動身體排毒 2019/07/1016:39 糖尿病為何要控制飲食？小心２大隱形殺手威脅 2020/05/0812:34 人氣排行榜 1 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 2 膝蓋這樣用提早退化性膝關節炎！醫曝4大早期症狀免手術逆轉退化性膝關節炎 3 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 4 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 5 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 6 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 7 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 8 拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了 9 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 10 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 11 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 12 7種人別喝康普茶，失眠者也不適合！營養師曝康普茶最佳飲用時機 人氣排行榜 1 吃魚防血管硬化！營養師激推3種魚降低三酸甘油脂3烹煮法保留最多營養 2 膝蓋這樣用提早退化性膝關節炎！醫曝4大早期症狀免手術逆轉退化性膝關節炎 3 燕麥7種吃法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼吃最健康？ 4 預防肌少症、減緩骨質疏鬆！營養師曝4大天然食材＋2運動有效逆轉肌肉流失 5 16種最毒蔬菜曝光！營養師公開「各類蔬菜清洗訣竅」青花菜先切再洗最乾淨？ 6 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 7 高血脂是心血管疾病隱形殺手！營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定 8 拉筋助延壽！摸不到頭部這器官代表身體太硬簡文仁「鬆筋五月操」別再前彎了 9 豆漿、燕麥奶不能補鈣？想要補骨頭喝什麼好？營養師激推4種飲品補鈣最好 10 乳癌怎麼預防？江坤俊曝這種乳房硬塊恐是癌乳房自我檢查3步驟 11 胃食道逆流不一定有症狀！哪些人容易引發？醫授３招遠離「火燒心」 12 7種人別喝康普茶，失眠者也不適合！營養師曝康普茶最佳飲用時機