168間歇性斷食減肥好困難？4種更易執行的斷食法報你知

Oz）則推薦較溫和的12小時斷食，也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時，他認為同樣能顯著降低熱量攝取，達到減重功效，對於多數人來說，基本上只要不吃宵夜就能 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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間歇性斷食還有女性版168、5：2斷食、戰士飲食和隨興跳餐等，僅調整一餐份量，就可能有效。

「你也『168』了嗎？」這可能是很多人最近的招呼語，國內外女星包括鍾麗緹、楊丞琳、珍妮佛．安妮斯頓（JenniferAniston）都先後採用168間歇性斷食瘦身成功。

168間歇性斷食簡單來說就是將三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時不再進食，藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝，對減重確實有幫助。

（不管實施什麼樣的斷食法，均衡飲食都是最重要的基本原則。

圖片來源：shutterstock）不過實行168下去才發現真的好難。

有人為了達成168，不敢太早起也不敢太晚睡；也有人因為撐不住，乾脆自行縮減空腹時間，從16小時變成15.5小時、15小時……。

其實每個人作息大不同，也不見得都適合長時間不進食（尤其糖尿病、高血壓患者，或從事勞力工作的人）。

與其勉強自己實行168，不如參考其他版本的間歇性斷食，找出最適合自己的方式：1.女性版、溫和版168健康資訊網站《Healthline》建議，女性因生理特性不同，斷食14～15小時反而比斷食16小時效果更好。

加拿大外科醫師奧茲（MehmetC.Oz）則推薦較溫和的12小時斷食，也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時，他認為同樣能顯著降低熱量攝取，達到減重功效，對於多數人來說，基本上只要不吃宵夜就能辦到。

廣告 禁食期間也不是什麼都不能攝取，可以喝水、黑咖啡、綠茶等零熱量飲料。

而在能吃東西的那幾個小時，還是要以健康、均衡的飲食為主，如果毫無節制地大吃垃圾食物，導致總熱量過高，一樣達不到減重效果，這個飲食原則也適用其他版本的間歇性斷食。

（間歇性斷食雖然有助於減重，但還是要考量自身健康狀況再施行。

圖片來源：shutterstock）2.5：2斷食這是僅次於168，最受關注的斷食法。

實施方式是1週中5天正常飲食，2天採取低熱量飲食（女性1天500卡、男性600卡）。

5：2斷食的好處是可以根據約會、行程自行選擇低熱量飲食的日子，對於常有聚餐、應酬的上班族來說，或許較容易上手。

（推薦閱讀：一星期節食兩天真的有辦法減重嗎？）3.戰士飲食（TheWarriorDiet）戰士飲食像168一樣，天天都要遵守進食時間規定，每天只有4小時可以任意吃，但其餘20小時不用到完全不吃，而是可以進食少量蔬果。

戰士飲食建議將進食期間放在晚餐時段，例如傍晚4點到晚上8點，這4個小時剛好可以和家人、朋友共享一頓豐富的料理，較符合多數人的生活作息。

（推薦閱讀：低醣生酮、地中海、間歇性斷食　熱門飲食法適合我嗎？） 廣告 （選擇最適合自己作息的斷食方式，才容易成功。

圖片來源：shutterstock）4.隨興跳餐這可能是最簡易的斷食法，沒有任何特殊規定，只要你覺得不餓，不妨就直接跳過一餐。

跳餐法背後的理論依據是，人體有能力應對一段時間的飢餓，不見得每幾小時就一定要進食一次。

所以如果你一早起床根本不餓，不妨直接跳過早餐，午餐、晚餐再好好吃就好。

以上都是較溫和、較適合初學者的間歇性斷食法。

更嚴苛的斷食作法包括「吃吃停停（Eat-Stop-Eat）」，也就是每週選1～2天完全不吃東西；或是隔日斷食，也就是1天進食、１天只攝取500卡以下熱量，這些方式都較激進，請務必斟酌自身身體狀況、諮詢醫師後再施行。

整體來說，不管實施什麼樣的間歇性斷食，都要注意以下幾點：實施斷食前，最好平常就已經建立起健康的飲食型態，否則容易破功。

非斷食期間不代表什麼都可以吃，一樣要控制總熱量，以營養均衡的食物為主。

禁食期間容易感到疲倦、易怒，甚至暈眩，因此包括糖尿病、高血壓等慢性病患者、胃炎患者、正處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽，以及工作以勞力為主的人，都不適合間歇性斷食。

目前仍有許多營養師不建議長期採用斷食法，想要控制體重，還是要考量自身健康狀況，選擇最適合的方式。

資料來源：Healthline、Health責任編輯：高儷綾 廣告 看更多 文章關鍵字 間歇性斷食 減重 168斷食法 5:2斷食法 隨興跳餐 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 彰化金針菇遭美國檢出致命李斯特菌　4招避免染菌上身 最新專題 《測測看》人生最後一場期末考，你會考幾分？病主法知識懶人包一次看懂 流感疫言堂｜秋冬防流感，一起守護家人的健康 【康健借問站直播】雷少宇｜白內障.乾眼症...眼疾提早報到？ 【康健借問站直播】馬度芸｜熟齡日子難熬？打開你的情緒死結 《康健嚴選》，把關你的生活｜康健雜誌 精準治癌大趨勢：全面解析5大癌症最新療法