熬夜缺少睡眠的結果....

睡眠和吃飯一樣，是人類最基本的需要，沒有一個學生可以兩天不吃飯，但是很多人卻時常熬夜，而且很多都變成了標準的夜貓子，嚴重的甚至常常受失眠之苦，而這樣的狀況會 ... 睡眠和吃飯一樣，是人類最基本的需要，沒有一個學生可以兩天不吃飯，但是很多人卻時常熬夜，而且很多都變成了標準的夜貓子，嚴重的甚至常常受失眠之苦，而這樣的狀況會使得他們精神不濟、健康經常發生問題，因此有時候失眠所造成的後果比營養失調來得嚴重。

美國加州Encloe醫院的Technical Supervisor-SusanSherbune表示，一般學生之所以會有失眠的問題，可能是因為不良的睡眠習慣、壓力、或兩者狀況同時發生所造成的。

對大部份的學生而言，睡眠一般都不是最重要的事，參加Party和學業才是他們覺得最重要的事，也因此常會造成學生養成不良的睡眠習慣。

本來就有晚睡的習慣，再加上課業壓力，因此很多大專院校的學生都成了夜貓子一族了！ 一位在美國夏威夷太平洋大學(Hawaii PacificUniversity)就讀名叫珍的學生，就是個典型的例子： 「我常常告訴自己，只要今天熬夜唸書一晚，明天我一定會早一點睡來補眠。

但是結果通常是，隔天我又繼續熬夜唸書，寫別的報告，然後到了週末，我又不想一個人待在屋裡休息，我會想出去走走。

就這樣，我養成了敖夜的習慣，也常因此而睡眠不足。

」 這就是典型的「學生生活型態」！但這樣通常會有很多負面的影響。

只要得到足夠的睡眠，身體到了早上便會自然地甦醒，如果每天早上你必須倚賴鬧鐘叫你起床，這表示你並沒有讓身體得到足夠的休息，這就是一項警訊！ 美國肯塔基大學教育學院(University ofKentuckyCollegeofEducation)的心理輔導教授Fred Danner 表示：「每天只睡六小時的學生通常學業表現比較差，而且很容易緊張、焦燥不安。

」其它負面的影響還有，例如脾氣變糟、缺乏做事的動力、很難舒緩不安的情緒。

很多唸大專院校的學生都曾有上課打瞌睡的經驗，因為缺乏足夠的說眠會讓人上課精神無法集中，身體在這種狀況下，只要找到機會，便會「捉住機會、趁機開始休息」！ 無需咖啡因等刺激物的幫助，在最佳的狀況下唸書，是腦袋瓜能吸收最多的時候，所以下午其實是最好的學習時間。

要解決熬夜的問題，其中最好的方式就是「好好安排計劃時間」，將睡眠與吃飯的重要性一視同仁！為了長時間保持最佳學習狀態，「均衡地睡眠、學習、娛樂」是很重要的，但是睡眠卻常被人忽略了！特別是在考試期間，如果想保持學習最佳狀態，那麼足夠的睡眠是非常重要的，您可以減少參加舞會等課外活動的時間，有的時候甚至可以將唸書的時間縮短一些，好讓自己在考試期間有足夠的睡眠休息時間。

常為失眠所苦的學生最好避免在晚上飲用含咖啡因的飲料，不要在床上唸書或看電視。

把床當作是休息時才使用的地方，讓身體習慣只要一躺在床上，就知道您要休息了，這樣自然而然地每次您躺在床上時，就能很輕易地入睡了。

另外，有一些自然物品，像是一種叫「加蜜列」的菊科植物，就有幫助睡眠的功能。

不過在使用這些植物療法時，一定要先找醫師諮詢後才能使用。

總括而言，擁有良好的睡眠，才能保持最佳狀態！ 　 byedu-fair.comon2002.02.27