爆肝精神？大學生的熬夜症 - 中正E報

逾半數學生熬夜頻率在每週4次以上，三成以上學生認為自己每天都在熬夜。

僅約31.5%學生平均睡眠時間在7小時以上。

顯示出大學生熬夜，作息紊亂已成常態。

OpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin中正E報爆肝精神？大學生的熬夜症【記者郭恬、陶品璇／中正大學報導】普遍觀念中對健康有害無益的熬夜行為，為什麼會成為眾多大學生的習慣？大學生熬夜現象的背後，時間管理與負荷問題逐漸浮出水面。

熬夜雖然可以換來更多時間，其負面影響也不容小覷。

呼籲大學生堅持健康與自律的睡眠習慣，在作息間取得平衡。

片長：07分21秒熬夜，對你來說是什麼？國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「給自己一種心理比較平衡的狀態，好像我有在熬夜，我試圖要做些什麼。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「比較像是讀書的壓力，然後跟放鬆的時光。

」國立中正大學財務金融學系三年級陳保如：「滿累的，是一個滿大的負擔，但是也常常都要這樣。

」夜深人不靜從活動、開會、課業準備，到夜衝、夜唱、娛樂、吃宵夜，大學生活可能不熬夜嗎？針對國立中正大學學生調查的242份問卷顯示，90.9%學生在午夜後就寢，更有37.2%學生就寢時間在凌晨2點之後。

逾半數學生熬夜頻率在每週4次以上，三成以上學生認為自己每天都在熬夜。

僅約31.5%學生平均睡眠時間在7小時以上。

顯示出大學生熬夜，作息紊亂已成常態。

國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「大概2點睡覺，然後9點起床。

可能睡個7個小時或6個小時。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「熬夜到2、3點的話，我會抓差不多3個小時的睡眠時間，或是4.5（小時）。

所以差不多是6點或是7點半那時候起來。

」國立中正大學財務金融學系三年級陳保如：「最近比較常是在3點半左右睡，然後大概8點半起來。

所以（睡眠時間）應該5個小時、6個小時。

」習慣，還是無奈？普遍觀念中，熬夜對健康有害無益，為何會成為眾多大學生的習慣？對他們而言，熬夜是主動還是被動的選擇？抑或是習慣還是無奈？國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「大多數來說比較像主動的（熬夜），有時候被動的就是睡不太著。

之前有一週是直接一整週都沒有睡，都靠咖啡因來撐著，就一直讀，然後才撐過。

有可能跟我的科系有點關係，就是很常會需要熬夜讀一下書。

」國立中正大學財務金融學系三年級陳保如：「一開始是被迫的（熬夜），然後到後來就是習慣了，所以就一定要到3點多才能睡著。

（熬夜）最主要是因為有TEDxChungChengU，然後還有實習，然後報告也比較多。

熬夜唸書的話其實要看人，因為像我自己是會爬不起來讀書，所以才選擇要熬夜。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「我等一下就要回去趕一個方案，這樣應該某種程度算被動熬夜，但是其實綜觀來看這也是我選擇要做這個方案的結果，所以它好像又是一個主動熬夜。

有時候就只是自己覺得晚上的時間特別美好，所以會主動熬夜。

」此次調查顯示，多數學生熬夜的主要因素為課業、活動負荷與娛樂。

爆肝盛行的側面，又是否反映了學生時間管理以至於負荷過重的問題？國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「雖然有點不想承認，可是有時候真的會（上癮），因為有時候可能剛考完試，明明有點想睡可是又睡不太著，然後就會想要起來看個Youtube之類的。

我之前很想要來做時間管理的計劃，可是最後還是被我自己打破了。

」國立中正大學財務金融學系三年級陳保如：「我其實沒有想得很清楚說會需要用到凌晨。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「熬夜有時候是低效率的表現，因為它可能是你焦慮的宣洩出口，可是有時候又會是一個高效率的表現。

有時候前面幾天你可能會太完美主義，想要要求一些什麼東西，可是到了（熬夜）這一天，你就會比較看到全面的事情，然後去針對大方向做一些改善，而且在很短時間內就把一件事情做好。

」長夜過後換得什麼熬夜雖然可能換得更多時間，但同時也會影響工作、學習的精神狀況，甚至對身體健康產生負面作用。

長期之下，還可能影響自然生理週期，造成惡性循環。

國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「當然長期來看如果我每天真的只睡3個小時，還是會覺得很累，可能是之後需要再想辦法把那些睡眠時間補回來。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「因為畢竟熬夜讀書能記的東西只有短期記憶，不能造成長期的（記憶）。

」國立中正大學心理學系教授李季湜：「現在因為有很多的燈光，或者這樣子的東西，或者說早上如果你想睡懶覺你可以把窗簾拉起來，就變得很暗，所以就缺少了這種光線的線索，所以的確有可能會讓那種（生理）週期大於24小時的人，他如果不有意地去調整的話，可能真的會越睡越晚，然後越起越晚。

有很多的研究指出完全的睡眠剝奪，就是都不睡覺，這個對生理健康是有害的，這的確是這樣子。

然後它也會影響很多的認知功能，特別是像注意力。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「（熬夜影響）皮膚或者是免疫力等等。

其實一開始年輕的時候，大一、大二都覺得沒差，然後可能期中考前一天想說「不行我一定要爬（通）過（考試）」，所以就是很不正常的睡一小時讀一小時都有可能，但是到現在我覺得有些宿疾慢慢地浮現出來了。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「之前熬夜一週沒睡之後，臉上的痘痘差不多6、7顆，還滿可怕的。

然後其實體力上的話也會滿有差別。

」國立中正大學財務金融學系三年級陳保如：「因為像我自己會頭痛，最近就變得超嚴重。

」熬夜面面觀他們怎麼看儘管多數人對熬夜行為持負面觀感，熬夜也並不全然是情非得已的選擇。

是否熬夜的問題之下，答案不盡相同。

國立中正大學生物醫學科學系三年級尤欣元：「我覺得就是可以在某些時段，或者是大一、大二的時候多熬點夜，然後大三、大四可以養老，就是讓自己能夠看過這個世界不同的樣貌，就是清晨是長什麼樣子，然後半夜3點長什麼樣子，就是每個時段都看過你會覺得人生比較圓滿一點。

」國立中正大學生物醫學科學系三年級王韋祥：「因為到大學之後，時間管理上真的是只能自己把握，會比較變成是說就是沒有人管，大家就是變成（覺得），我變成一個自由體，然後就開始熬夜。

如果是那種真的會自己去做那些時間管理（的人），那他們其實也不太常會熬夜。

」國立中正大學心理學系教授李季湜：「建議大學生就是說，他們還是要盡量要在外面有接受到自然的光照，來幫助他調整自然的週期，他的本身的生理週期，讓他能夠跟我們整個社會運作的週期是一致的。

」健康作息未來何解選擇熬夜，有時是壓力所迫，有時是為了尋找生活的另一個出口。

在呼籲堅持健康、自律的作息之外，或許我們也應該持續關注熬夜背後的深層因素，尋找在作息間取得平衡的解法。

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