晚上狂做夢睡不好問題到底出在哪？ - 華人健康網

至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。

生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、 ... 即時資訊 10月上旬有機會0+7！ 缺乏睡眠是肥胖凶手！ 地震震不停鬧失眠？5字訣舒緩焦慮 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 × 首頁 健康新知 內科 新陳代謝科 新陳代謝科 晚上狂做夢睡不好　問題到底出在哪？ By華人健康網記者林芷揚／台北報導 2016年11月30日23:37 關鍵字： 睡不好 甲狀腺低下 多夢 溫閔凱 做夢 明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！ 「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。

睡眠周期三階段　睡不好才頻做夢 精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。

淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。

如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。

整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。

但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！ 有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。

周期性肢體抽動症　容易睡不好頻做夢 至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。

生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。

其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。

這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。

那麼，「周期性肢體抽動」又是怎麼發生的呢？為什麼有些人有這個問題？ 建議午睡時間不宜過久，以免影響晚上的睡眠品質。

周期性肢體抽動原因多　有疑慮可就醫 溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。

做惡夢被追趕　神經緊張造成 另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。

平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。

午睡15分鐘即可　作息固定助睡眠 為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。

溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。

另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。

睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！ 延伸閱讀 這種體質喝咖啡　沒提神效果又容易上火！ 華人健康網 2016/11/28 吃花椰菜也能補鈣！更年期防骨質疏鬆快吃這些 華人健康網 2016/11/29 玉米南瓜不是蔬菜！吃火鍋小心這些澱粉食物 華人健康網 2016/11/29 熱門關鍵字 大腸癌 腎結石 心肌梗塞 糖尿病 子宮肌瘤 失智症 熱門文章 偏頭痛要人命，避吃4大地雷食物！營養師：遠離偏頭痛6大誘發因子 2022/09/26 } 肌少症恐害失智，別誤觸3大地雷！醫：補維生素D、蛋白質3招預防肌少症 不孕症有福了！長庚三強通過人工生殖中心國際CAP認證 「以醫帶藥」新南向！林口長庚醫院承擔執行　濃縮中藥製劑受矚目 健康情報 賴信甫中醫師 賴信甫中醫師．幸福減重室 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們