腹肌要練多久ptt的八卦，PTT、DCARD - 名人八卦社群討論站

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可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.164.147※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html推ke265379ke:先補血02/0317:52推chanel1259:每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力02/0317:52→hermes20372:暱稱XD02/0317:53推majorleague1:當然要練阿全身哪一塊肌肉是不練就有的02/0318:09推RandyOrlando:跟考試一樣練得很壯的都說吃出來的然後回家偷偷練02/0318:33→RandyOrlando:姊夫有個10分鐘高強度的不錯02/0318:34推xietwtw:要線條體脂低就有了要立體還是要練02/0318:42→FlynnZhang:要02/0318:53推crimsonmoon9:幫補血免得等下有人高潮XD02/0319:05→CO2:每天都能練幹嗎不練02/0319:07推BlairWang:我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌你說呢02/0319:15→BlairWang:不唬爛02/0319:16→BlairWang:02/0319:16推BardxBaymax:這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖怎麼02/0319:27推tsungg:胖胖02/0319:31推dreamtale:吃的均衡+一周3~5次練腹肌才會有02/0319:36→dreamtale:光體脂低肚子只會平不會有線條別被騙了02/0319:36→dreamtale:我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌騙肖欸02/0319:37→dreamtale:腹肌絕對要獨立訓練啦別肖想三項順便練腹肌02/0319:38推aa24225085:對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類...02/0319:43→aa24225085:02/0319:43→aa24225085:我沒做過任何腹肌訓練.......02/0319:44推chocoball:有練到核心也算是腹肌訓練阿三項都會練到吧02/0319:48→leo820603:Aa的肉量..02/0319:56推C00L:要怎麼練看自己啦一堆腦酸躲在推文裝懂看了根本懶得解釋02/0319:57推curtismaniac:不是要酸XD但樓樓上你很明顯沒有獨立練你有獨立練02/0319:58→curtismaniac:會更好你現在就真的是體脂低而已……加油02/0319:58噓thunder5566:練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看02/0320:00噓aaa142857:aa好瘦02/0320:00→thunder5566:一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑先拿雅琳砸過去02/0320:01推curtismaniac:腹肌在我看來我覺得你不管做什麼運動項目都該獨02/0320:03→curtismaniac:立練而且每天花個15分鐘練健美當然不用說但健力02/0320:03→curtismaniac:跟求運動表現有獨立練絕對更好我自己的經驗運動02/0320:04→curtismaniac:表現不好說但力量上我獨立練前跟練後深蹲硬舉雖02/0320:04→curtismaniac:然都還是180跟220是極限但是從原本的1rm變成2甚至02/0320:04→curtismaniac:狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊02/0320:04→curtismaniac:做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大02/0320:04推chaosly0124:當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只02/0320:11→chaosly0124:是好看而已02/0320:12推ChenYenChou:每天練阿別人酸又怎樣大腹肌就王道阿02/0321:24推sjhs73307:傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量02/0321:31→aa24225085:我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣02/0321:39→aa24225085:02/0321:39→aa24225085:練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌02/0321:40推cnns:樓上你不用說也看得出來呀XD02/0321:45→leo820603:.......我看了什麼02/0321:47→perfectdog12:不用說我也看得出來沒練XD02/0321:53推majorleague1:這年頭大家都很誠實阿說腹肌不用練就真的沒有腹肌02/0321:55→majorleague1:至少不會拉起來立體又分明然後騙說只要吃就夠了XD02/0321:55推ck326:看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練02/0321:58→ck326:想追求外觀好看的當然要練02/0321:58推F1ower:要02/0322:17推milker:看目標你想要有明顯附近吃加練絕對必要02/0322:19推jay991122:大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌很誠實啊02/0322:41推dreamerokada:還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊02/0322:42推Westwind525:這篇好醋咪02/0322:43推man30cm:一定要獨立練。

02/0322:47推tyty8910:aa真的沒明顯腹肌線條呢！說沒練就是沒練誠實給推02/0322:55推se2422:要02/0323:07推Jared9527:可以參考我之前的文章，重點：02/0323:12→aa24225085:當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的02/0323:12→Jared9527:1.有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶02/0323:12→aa24225085:但腹肌體脂低就一定有02/0323:13→Jared9527:2.不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作02/0323:13→Jared9527:腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓02/0323:14→Jared9527:https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/20934684102/0323:14→Jared9527:硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓02/0323:14→Jared9527:https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/20916432402/0323:14→hermes20372:推樓上男卡波02/0323:17推MartinJu:要練重訊不能練多次數的核心運動脊椎會壞02/0323:57→znjm1i:那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我02/0400:06→znjm1i:看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高，02/0400:06→znjm1i:有巨巨推薦訓練方式嗎？02/0400:06推po19365:有人很誠實好好笑XD02/0400:19推HuangXueyong:02/0400:22→HuangXueyong:練了幾個月才一點點02/0400:22推luca911228:推卡波我覺得看目標要不要獨立練沒有什麼對錯02/0400:28推zamaki:電腦人我覺得動作安排的不太好幾乎都仰躺在地上02/0400:34仰躺在地上不好的原因是…？推zamaki:要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、02/0400:39→zamaki:啞鈴側傾之類的平時重訓我會加一個自重的當結尾02/0400:40→zamaki:https://youtu.be/dfwnCDvd1WA02/0400:41→zamaki:例如這樣的可以水管找absworkout02/0400:42推Yitin507:要啊xD有人很誠實02/0400:43噓Bz5566:感謝aa提供完美的反面教材02/0401:27→Bz5566:以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的02/0401:28推hochopin:大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差沒什麼說服力，聽02/0401:30→hochopin:聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗02/0401:31推hochopin:我體脂大概1402/0401:33→hochopin:平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去02/0401:33推hochopin:瘦下來會更乾一點02/0401:36→hochopin:這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊02/0401:37→hochopin:狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差02/0401:38所以推薦怎麼練呢？推hochopin:所以我會建議平常就02/0401:41→hochopin:要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯02/0401:42推examcia:Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉02/0404:10推aa24225085:我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌，02/0404:32→aa24225085:不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹02/0404:32→aa24225085:肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^02/0404:32→aa24225085:是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的02/0404:37→aa24225085:02/0404:37→aa24225085:上面是訓練前的肥樣02/0404:38推keney963817:腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如02/0406:19→keney963817:先做有氧消些體脂，並不是在找藉口02/0406:19推smilejune:aa好勵志02/0408:06※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/04/201808:54:16※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/04/201808:55:53→znjm1i:想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一02/0409:20→znjm1i:樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？02/0409:20→forainy:腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條02/0410:03推kagf:真的要練我都沒練前天玩滾輪4下就抽筋了02/0410:09推Cyclo:要大塊要獨立出來練比較好02/0411:20推BardxBaymax:一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量02/0412:30→BardxBaymax:以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻02/0412:30→VG07:姐夫發過幾個影片教學我覺得不錯02/0413:14推keyman0806:A大誠實給推02/0414:04推Marchqoo02:腹肌在板上風向要翻轉了02/0414:40推dreamtale:腹肌當然每個人都有每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿02/0415:12推dreamtale:強不強壯明不明顯而已少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌02/0415:14→dreamtale:你的腹肌跟大家定義不一樣這邊講的腹肌都是強壯的02/0415:14→dreamtale:要強壯要立體就是要練沒別的02/0415:15推majorleague1:其實不只是腹肌只要夠瘦二頭三頭肩都會有線條02/0415:35推majorleague1:但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失02/0415:37推a54965:什麼時候風向變了啊我記得12年前問腹肌怎麼練會被噓阿02/0415:45→a54965:搞得我好亂02/0415:45推majorleague1:其實扣除某些網紅的信徒版上以前並沒有主張腹肌是02/0415:52→majorleague1:天生的練不大不用練阿說只練三項動作就夠的大概也02/0415:52→majorleague1:是同一群這些通常沒在練或是純新手當然不知道有沒02/0415:52→majorleague1:有用反正只要黑到休董就是爽02/0415:52推majorleague1:至於運動表現不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動02/0416:06→majorleague1:個人經驗是練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助因02/0416:07→majorleague1:為你練腹不會只練到直腹深層的正面核心肌群一樣會02/0416:07→majorleague1:有刺激協同核心不是只要後側就夠的02/0416:08推crecent:（一定要獨立練）超沒說服力XD02/0417:16推smile831003:一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD02/0418:18→aa24225085:其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的02/0418:35推eric5201:推aa大誠實且勇於面對02/0420:00推partnership:誠實給推02/0420:23推cnns:aa太誠實了啦！XD02/0420:24→zxcv91039:老實說真的看不出..02/0421:03→aa24225085:用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看02/0421:26推garrickhsu:aa好強肥的時候是窄肩欸怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕02/0422:04→garrickhsu:QQ02/0422:04→aa24225085:一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月02/0422:26→shadeel:胖的時候游泳圈瘦的時候變難民腹肌所以一定要練02/0423:44推goming0920:不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌02/0501:30→goming0920:明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了02/0501:30→goming0920:當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不02/0501:32→goming0920:會喜歡的02/0501:32推ji394vul3nn:02/0509:36那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？→ji394vul3nn:腹肌很重要而且又很帥02/0509:36推ji394vul3nn:我一開始也是電腦人lv1很吃力後來到現在做完沒什麼02/0509:38→ji394vul3nn:感覺就沒再做了02/0509:38※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/05/201817:01:22推examcia:02/0518:15→examcia:02/0518:16推examcia:我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。

有的人說腹肌紅肌02/0518:18→examcia:多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化02/0518:18推ColinChu:aa直接把這篇留言當勵志文在寫了我快哭了02/1002:50... 相關內容 [討論]其實最難練的是腹肌吧-看板MuscleBeach [問題]練腹肌防止腹部脂肪累... [問題]腹肌是CP值最低的肌群嗎... [問題]腹肌到底幾天練一次好?-看板MuscleBeach www.ptt.cc的其他相關資訊 [討論]其實最難練的是腹肌吧-看板MuscleBeach [問題]練腹肌防止腹部脂肪累... [問題]腹肌是CP值最低的肌群嗎... [問題]腹肌到底幾天練一次好?-看板MuscleBeach www.ptt.cc的其他相關資訊 腹肌要練多久ptt在[問卦]腹肌一次要練多久？|PTT熱門文章Hito的八卦 肥肥我最近勤奮的練腹肌，頻率大概兩天一次，一次10分鐘左右，就看水管影片跟著做這樣，但是吼，影片有8分鐘、10分鐘、30分鐘的這樣到底一次是要練幾 ...... 腹肌要練多久ptt在[問卦]減脂要多久才能有腹肌-Gossiping的八卦 ...二跳繩一分動作三跳繩15分結束大概也要一小時小弟17590這樣多久才能看到腹肌勒成為彭于晏指日可待了吧？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...... 腹肌要練多久ptt在每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？|PTT新聞的八卦 說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。

...對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，.隻做卷腹是不夠的。

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3練出飽滿的腹肌，要多久？跑步30 ...... 腹肌要練多久ptt在五分鐘核心在PTT/Dcard完整相關資訊-媽媽最愛你的八卦 提供五分鐘核心相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹屈曲機台、五分鐘核心、腹肌訓練有關親子文章...肌力就是免疫力居家運動這樣做-康健延伸閱讀：練肌力就是練核心！... 腹肌要練多久ptt在五分鐘核心在PTT/Dcard完整相關資訊-媽媽最愛你的八卦 提供五分鐘核心相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹屈曲機台、五分鐘核心、腹肌訓練有關親子文章...肌力就是免疫力居家運動這樣做-康健延伸閱讀：練肌力就是練核心！... 腹肌要練多久ptt在[問題]腹肌的組間休息秒數?|PTT問答的八卦 8F→Abre:但要練也可以(ifitmakesyouhappy)02/2300:43.9F推FarkU:戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了02/2309:17.... 腹肌要練多久ptt在[問卦]有腹肌、人魚線的人一周運動多久-PTT八卦政治的八卦 [問卦]有腹肌、人魚線的人一周運動多久.看板Gossiping.作者Ericz7000.時間2020-11-2212:06:22.留言15則留言，15人參與討論.推噓1(3推2噓10→) ...... 腹肌要練多久ptt在[問題]只做六大動作有用嗎？-看板MuscleBeach|PTT消費區的八卦 你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好.09/0209:36,1F...你就練完上肢多補個二三頭腹肌要靠飲食+有氧...你説剛接觸健身那是多久了呢？... 腹肌要練多久ptt在[問題]關於代償可以好好利用嗎？-MuscleBeach-PTT生活...的八卦 在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。

酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。

... 腹肌要練多久ptt在【胸肌要練多久ptt】Re:[問題]胸肌好難練-健康跟著走的八卦 韓風襲捲全球，美型男結合肌肉，不少男性希望自己也能擁有健壯的胸肌、二頭肌，經常在健身房做推舉等重量訓練，36歲虞先生健身近7年練出傲人的胸肌、腹肌，日前推臥時，胸 ...... 腹肌要練多久ptt在腹肌練不出來在PTT/Dcard完整相關資訊-數位感的八卦 提供腹肌練不出來相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹肌多久練一次、滾輪練腹肌要多久、練腹肌拉肚子有關資訊與科技文章或書籍，歡迎來數位感提供您完整相關訊息.... 腹肌要練多久ptt在腹肌練不出來在PTT/Dcard完整相關資訊-數位感的八卦 提供腹肌練不出來相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹肌多久練一次、滾輪練腹肌要多久、練腹肌拉肚子有關資訊與科技文章或書籍，歡迎來數位感提供您完整相關訊息.... 腹肌要練多久ptt在「健身休息日ptt」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口的八卦 幾年前，每天都會去加州健身房做有氧，那時每天都會看到以腹肌聞名...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.68.208.69※文章網址:...,大家好！... 腹肌要練多久ptt在有效沒效！？腹肌貼片使用結果公布｜魯先生實測-YouTube的八卦 ... 腹肌要練多久ptt在[閒聊]腹肌的重量訓練-C_Chat-PTT情感投資事業版的八卦 14樓→berice152233:不對啊，用卷腹就看不到被擠壓了胸部了，這樣不行01/1809:43...22樓→phage1807:仰臥起坐就是會對腰椎造成壓力，要練腹肌捲腹就好了， ...... 腹肌要練多久ptt在[閒聊]腹肌的重量訓練-c_chat|PTT動漫區的八卦 17F推berice152233:棒式是看撐多久嗎01/1809:56...22F→phage1807:仰臥起坐就是會對腰椎造成壓力，要練腹肌捲腹就好了，01/1810:35.... 腹肌要練多久ptt在都說休息時肌肉才會長。

可是.....|健身休息日ptt-訂房優惠報報的八卦 本站住宿推薦20%OFF住宿折扣·#討論一天練一部位其實是錯的?·[問題]是否要休息日，多久的時間？·[問題]會排完全休息日嗎？·[問題]有人跟我一樣得了不健身就渾身 ...... 腹肌要練多久ptt在練腹肌器材ptt-Liqza的八卦 很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那掛衣服了。

依我多年練腹肌的經驗，徒手的不用 ...... 腹肌要練多久ptt在電腦人腹肌ptt-Bidj的八卦 這究竟是為什麼！1，使腹部肌肉被延長。

...24/10/2013·momoco7525wrote:小弟不大推薦用滾輪來(恕刪)樓主本身沒有提到滾輪是要拿來練腹肌。

再者滾輪本來就是練下半身 ...... 腹肌要練多久ptt在棒式一個月ptt-台灣商業櫃台的八卦 [閒聊]棒式挑戰30天-看板FITNESS-批踢踢實業坊·[問卦]棒式一次要撐多久才算有鍛鍊到?-MoPTT鄉公所·韓網30天「棒式挑戰」！·[問題]請問做棒式可以有腹肌嗎?- ...... 腹肌要練多久ptt在健身多久一次在PTT/Dcard完整相關資訊-動漫二維世界的八卦 提供健身多久一次相關PTT/Dcard文章，想要了解更多健身休息多久ptt、重訓時間ptt、...腹肌多久練一次完整相關資訊|說愛你-2021年6月那么，你需要多久才能练出腹肌？... 腹肌要練多久ptt在健身多久一次在PTT/Dcard完整相關資訊-動漫二維世界的八卦 提供健身多久一次相關PTT/Dcard文章，想要了解更多健身休息多久ptt、重訓時間ptt、...腹肌多久練一次完整相關資訊|說愛你-2021年6月那么，你需要多久才能练出腹肌？... 腹肌要練多久ptt在Re:[閒聊]關於另一半的身材-marriage|PTT職涯區的八卦 我分享我運動的原因好了，我在孕前就有重訓健身，我那時候想要懷孕，但是不太順利，...6F推wenjin:我練得要死瘦是瘦了(體脂18)可是肌肉練不太起來, ...... 腹肌要練多久ptt在[閒聊]腹肌的重量訓練-看板C_Chat|PTT動漫區的八卦 認真說練腹肌最好不要彎超過45度否則腰部容易受傷.01/1809:19,1F...棒式是看撐多久嗎...仰臥起坐就是會對腰椎造成壓力，要練腹肌捲腹就好了，.... 腹肌要練多久ptt在棒式一個月ptt-台灣工商黃頁的八卦 2019年8月28日-棒式可以運動到裙身的核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！...[問卦]棒式一次要撐多久才算有鍛鍊到?-MoPTT...[問題]請問做棒式可以有腹肌嗎?... 腹肌要練多久ptt在[問題]腹肌的保存期限linhuPTT批踢踢實業坊的八卦 想請問一下有練出腹肌的強者小弟我想開始練因為工作有點忙所以一週最多可撥出4-5次一次一小時預計其中3天各跑10km...先考慮天天兩餐水煮,你能撐多久再說?... 腹肌要練多久ptt在腹肌ptt你究竟有幾塊腹肌？為什麼你練不出八塊？這...-GQUHM的八卦 瘦瘦的男生如何鍛煉腹肌？瘦瘦的男生想要增肌，有優點也有缺點，優點在於身體的體脂比較低，肌肉的線條能更加明顯， ...... 腹肌要練多久ptt在找一天運動多久ptt相關社群貼文資訊的八卦 提供一天運動多久ptt相關文章，想要了解更多減肥多久看的出來、一天運動多久ptt、每天運動半小時相關健康資訊...腹肌每天練ptt完整相關資訊|小文青生活-2021年8月。

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(c)維持這個姿勢。

吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。

接著換邊重複。

... 腹肌要練多久ptt在在家重訓ptt的八卦 重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt...增肌、減脂、減肥，健身房課表、在家訓練菜單、客製化的健身課表、瑜伽、腹肌馬甲線 ...... 你可能也想看看 腹肌菜單ptt 腹肌女ptt 一個月腹肌ptt 腹肌dcard 練腹肌肚子變大PTT 笑出腹肌ptt 30天腹肌ptt 腹肌神器有用嗎ptt --> 搜尋相關連結 #1.[問題]腹肌到底需不需要特別練？-看板MuscleBeach 各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

於www.ptt.cc #2.[問卦]腹肌一次要練多久？|PTT熱門文章Hito 肥肥我最近勤奮的練腹肌，頻率大概兩天一次，一次10分鐘左右，就看水管影片跟著做這樣，但是吼，影片有8分鐘、10分鐘、30分鐘的這樣到底一次是要練幾 ... 於ptthito.com #3.[問卦]減脂要多久才能有腹肌-Gossiping ...二跳繩一分動作三跳繩15分結束大概也要一小時小弟17590這樣多久才能看到腹肌勒成為彭于晏指日可待了吧？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於ptt-politics.com #4.每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？|PTT新聞 說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。

...對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，.隻做卷腹是不夠的。

以下5點告訴你，. 於pttnews.cc #5.[問卦]各位覺得多久可以練出腹肌?-看板Gossiping-PTT網頁版 阿廢有朋友，朋友說喜歡看腹肌，阿廢是大肚男，但是想讓朋友看看腹肌在想要練成有腹肌要花多久?身高165、體重77體脂率沒測另外想問卦一下，腹肌這種東西，是要 ... 於www.pttweb.cc #6.[問題]只練腹肌|MuscleBeach看板|MyPTT網頁版 各位大大好我是健身新手目前只有做腹肌訓練我的作法是一天跑步25分鐘一天練腹肌腹肌...謝謝各位大大指教--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:114.27.161.29. 於myptt.cc #7.30天獲得六塊腹肌ptt-美妙體態瑜珈在你家 腹肌多久ptt，你想知道的解答。

提供30天獲得六塊腹肌ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹肌貼ptt、每天練腹肌ptt、腹肌App有關...|美妙體態瑜珈在你家. 於yogawikitw.com #8.川字腹肌要練多久-愛情#小三#出軌#婚姻#伴侶 提供川字腹肌要練多久相關PTT/Dcard文章，想要了解更多川字肌馬甲線、川字肌ptt、馬甲線腹肌差別有關夫妻/感情文章或書籍，歡迎來說愛你提供您完整相關訊息. 於hkskylove.com #9.[問題]腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎-fitness 發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:...49F推jojosie:腹肌沒那好練要先想辦法消除腹部脂肪04/1008:21. 於pttbuy.cc #10.30天獲得六塊腹肌ptt-萌寵公園 提供30天獲得六塊腹肌ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹肌貼ptt、每天練腹肌ptt、腹肌App有關寵物文章或書籍，歡迎來萌寵公園提供您完整相關訊息. 於neon-pet.com --> 看更多 #11.滾輪腹肌ptt在PTT/Dcard完整相關資訊-輕鬆健身去 提供滾輪腹肌ptt相關PTT/Dcard文章，想要了解更多滾輪腹肌、健腹輪姿勢、滾輪腹...坊各位前輩好，小弟因為目前使用滾輪跪姿方法練腹肌前一年開始訓練的時候腹部很. 於fitnesssource1.com #12.[心得]瘦身不練腹的後果很可怕附影片-PPT短網址 腹一定要練！不然後果會像我一樣...但也不完全算壞啦！還可以彈電吉他http://www.youtube.com/watch?v=4vMPFuBdtFg&sns=em--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 於ppt.cc #13.[問題]認真問腹肌的問題 slash66:深蹲硬舉現在變成萬能的動作?要腹肌立體就減脂練腹部核09/3018:36.→slash66:心的動作啊，三項練全身？09/3018:36. 於moptt.tw #14.「捲腹ptt」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 推linche:是捲著鍵盤做嗎...,各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.164.147※文章 ... 於1applehealth.com #15.練腹肌要多久在PTT/Dcard完整相關資訊 提供練腹肌要多久相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹肌每天練、腹肌訓練女、練腹肌動作有關電玩與手遊文章或書籍，歡迎來遊戲基地資訊站提供您完整相關訊息. 於najvagame.com #16.[問題]有辦法可以知道自己是不是健身的料嗎?-FITNESS 3樓→prodigal:你練多久體脂多少ffmi多少三項成績多少這些可以幫08/24...講的體脂低到見到明顯的腹肌很容易似的我幾個有在練的朋友可都都沒有. 於ptt-web.com #17.腹肌每天練ptt-運動貼文懶人包 提供腹肌每天練ptt相關文章，想要了解更多練腹肌最有效的方法、如何練腹肌男、腹肌最快多久相關運動資訊或書籍，就來運動貼文懶人包. 於sporttagtw.com #18.[問卦]肥宅健身多久才能長腹肌-八卦-PTTWeb 2022年1月20日—如果肥宅健身大概練多久可以消掉肚子長出六塊腹肌有沒有肥宅消肚子的...要會控制飲食才有腹肌,qa1122z:肥宅沒有健身習慣啦,King5566:五樓的腹肌都一 ... 於pttweb.tw #19.馬甲線怎麼練？位置在哪？一個月養成女性馬甲線訓練、飲食... 在夏天練出健康的腹肌，一起當個馬甲線辣妹吧！...看以下這張圖更清楚，如果想要練出馬甲線，就是必須鍛鍊以下虛線肌肉的位置。

...那需要的時間有多久呢？ 於shopee.tw #20.[問題]關於小小的人魚線及背肌|人魚線ptt|做自己-2021年11月 還是要做一些訓練因為我腹肌沒有訓練就出來了不知道人魚線是不是一樣的....好小11/0411:49→flunkiz:腰部斜型凸出來那塊肌肉要練配合體脂低線條就會很 ... 於stylewikitw.com --> #21.「棒式ptt」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...想要更快速練出完美腹肌，「棒式撐體」鐵定是大家第一個推薦的，還有很多人比賽，以為撐愈久 ... 於199.231.189.42 #22.核心訓練菜單PTT延伸文章資訊 很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那掛衣服了。

3練出飽滿的腹肌，要多久？跑步30 ... 於sportwikitw.com #23.五分鐘核心在PTT/Dcard完整相關資訊-媽媽最愛你 提供五分鐘核心相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹屈曲機台、五分鐘核心、腹肌訓練有關親子文章...肌力就是免疫力居家運動這樣做-康健延伸閱讀：練肌力就是練核心！ 於babygoretro.com #24.[問題]腹肌的組間休息秒數?|PTT問答 8F→Abre:但要練也可以(ifitmakesyouhappy)02/2300:43.9F推FarkU:戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了02/2309:17. 於pttqa.com #25.[問卦]有腹肌、人魚線的人一周運動多久-PTT八卦政治 [問卦]有腹肌、人魚線的人一周運動多久.看板Gossiping.作者Ericz7000.時間2020-11-2212:06:22.留言15則留言，15人參與討論.推噓1(3推2噓10→) ... 於pttgopolitics.com #26.[問題]只做六大動作有用嗎？-看板MuscleBeach|PTT消費區 你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好.09/0209:36,1F...你就練完上肢多補個二三頭腹肌要靠飲食+有氧...你説剛接觸健身那是多久了呢？ 於pttconsumer.com #27.[問題]關於代償可以好好利用嗎？-MuscleBeach-PTT生活... 在前幾下腹部有感，可是因為腹部實在沒力，沒多久就開始感到下背肌累、酸、痛。

酸痛的部位跟用羅馬椅練下背的地方根本一樣(羅馬椅動作如以下連結所示)。

於ptt-life.com #28.【胸肌要練多久ptt】Re:[問題]胸肌好難練-健康跟著走 韓風襲捲全球，美型男結合肌肉，不少男性希望自己也能擁有健壯的胸肌、二頭肌，經常在健身房做推舉等重量訓練，36歲虞先生健身近7年練出傲人的胸肌、腹肌，日前推臥時，胸 ... 於tag.todohealth.com #29.腹肌練不出來在PTT/Dcard完整相關資訊-數位感 提供腹肌練不出來相關PTT/Dcard文章，想要了解更多腹肌多久練一次、滾輪練腹肌要多久、練腹肌拉肚子有關資訊與科技文章或書籍，歡迎來數位感提供您完整相關訊息. 於timetraxtech.com #30.「健身休息日ptt」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 幾年前，每天都會去加州健身房做有氧，那時每天都會看到以腹肌聞名...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.68.208.69※文章網址:...,大家好！ 於www.itaiwanfood.com #31.日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個...-ELLE 俗話說：「三分練七分吃」。

想要有更好的瘦身效果，一定要在飲食上更用心。

運動後需要及時補充足量的蛋白質，不但能夠提升 ... 於www.elle.com #32.健身教練：想要擁有平坦小腹，這5個瘦小腹方法一定要知道！ 好不容易達到想要的身形體態，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在！小腹堪稱是最難消滅的部位，...等，不僅強化核心、鍛鍊腹肌，也有全身性訓練的效果。

於www.cosmopolitan.com #33.有效沒效！？腹肌貼片使用結果公布｜魯先生實測-YouTube 於www.youtube.com #34.沒有健身基礎的人，想練成彭于晏那樣要多久？-每日頭條 說到男人好身材，國民老公彭于晏那健壯不誇張的肌肉一定是很多人的目標。

...減掉體重並降低體脂率露出腹肌。

...我要增肌要練多久才能出來？ 於kknews.cc #35.【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和... 1.一天到底要做幾組動作最好?·2.一個肌群多久要刺激一次?·3.一個月應該休息幾天?·4.一定要有痠痛才是有練到嗎?·5.一般來說循序漸進的重量增加是要練到什麼情況才能加? 於forum.gamer.com.tw #36.練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學-Peeta健身 所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子，或是去健身房在那邊扭轉腰之類的。

雖然核心很重要，但是腹部你鍛鍊越多，腰就會越粗。

要翹臀、腿又不要太粗就是要盡量 ... 於www.peeta.tw #37.[閒聊]腹肌的重量訓練-C_Chat-PTT情感投資事業版 14樓→berice152233:不對啊，用卷腹就看不到被擠壓了胸部了，這樣不行01/1809:43...22樓→phage1807:仰臥起坐就是會對腰椎造成壓力，要練腹肌捲腹就好了， ... 於ptt-chat.com #38.[閒聊]腹肌的重量訓練-c_chat|PTT動漫區 #39.就從核心肌群鍛鍊和改變飲食習慣開始吧！ #40.使用「神器」長腹肌？過度使用恐有副作用 --> #41.都說休息時肌肉才會長。

可是.....|健身休息日ptt-訂房優惠報報 #42.練腹肌器材ptt-Liqza #43.電腦人腹肌ptt-Bidj #44.健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部-報橘 #45.棒式一個月ptt-台灣商業櫃台 #46.每天15分鐘|核心肌群|曲線變好的4種動作|7分鐘的高強度循環訓練 #47.健身多久一次在PTT/Dcard完整相關資訊-動漫二維世界 #48.Re:[閒聊]關於另一半的身材-marriage|PTT職涯區 #49.[閒聊]腹肌的重量訓練-看板C_Chat|PTT動漫區 #50.棒式一個月ptt-台灣工商黃頁 #51.女生腹肌訓練和瘦肚子很easy，妳一定要知道的3個動作【2020... #52.[問題]腹肌的保存期限linhuPTT批踢踢實業坊 #53.腹肌ptt你究竟有幾塊腹肌？為什麼你練不出八塊？這...-GQUHM #54.找一天運動多久ptt相關社群貼文資訊 #55.健腹輪效果ptt[討論]-Stephetn #56.找腹肌多久ptt相關運動資訊 #57.土城二胎借貸ptt信貸試算-房貸轉貸證件借錢 #58.在家練腹肌ptt在家無時無刻都可以練！網友公認10大...-Itemn #59.「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速 #60.腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？-早安健康 --> #61.PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘 #62.在家重訓ptt #63.路跑、健身退燒！「爬山正夯」關鍵曝：竟隱藏心酸內幕 #64.【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練... -->