[問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach

推chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52 ... 推BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌你說呢 02/03 19:15. 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者znjm1i(想做愛的屁孩)看板MuscleBeach標題[問題]腹肌到底需不需要特別練？時間SatFeb317:43:002018 各位巨巨晚上好 版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？ 那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？ 當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.164.147 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html 推ke265379ke:先補血02/0317:52 推chanel1259:每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力02/0317:52 →hermes20372:暱稱XD02/0317:53 推majorleague1:當然要練阿全身哪一塊肌肉是不練就有的02/0318:09 推RandyOrlando:跟考試一樣練得很壯的都說吃出來的然後回家偷偷練02/0318:33 →RandyOrlando:姊夫有個10分鐘高強度的不錯02/0318:34 推xietwtw:要線條體脂低就有了要立體還是要練02/0318:42 →FlynnZhang:要02/0318:53 推crimsonmoon9:幫補血免得等下有人高潮XD02/0319:05 →CO2:每天都能練幹嗎不練02/0319:07 推BlairWang:我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌你說呢02/0319:15 →BlairWang:不唬爛02/0319:16 →BlairWang:https://i.imgur.com/Df0tcRt.jpg02/0319:16 推BardxBaymax:這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖怎麼02/0319:27 推tsungg:胖胖02/0319:31 推dreamtale:吃的均衡+一周3~5次練腹肌才會有02/0319:36 →dreamtale:光體脂低肚子只會平不會有線條別被騙了02/0319:36 →dreamtale:我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌騙肖欸02/0319:37 →dreamtale:腹肌絕對要獨立訓練啦別肖想三項順便練腹肌02/0319:38 推aa24225085:對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類...02/0319:43 →aa24225085:https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg02/0319:43 →aa24225085:我沒做過任何腹肌訓練.......02/0319:44 推chocoball:有練到核心也算是腹肌訓練阿三項都會練到吧02/0319:48 →leo820603:Aa的肉量..02/0319:56 推C00L:要怎麼練看自己啦一堆腦酸躲在推文裝懂看了根本懶得解釋02/0319:57 推curtismaniac:不是要酸XD但樓樓上你很明顯沒有獨立練你有獨立練02/0319:58 →curtismaniac:會更好你現在就真的是體脂低而已……加油02/0319:58 噓thunder5566:練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看02/0320:00 噓aaa142857:aa好瘦02/0320:00 →thunder5566:一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑先拿雅琳砸過去02/0320:01 推curtismaniac:腹肌在我看來我覺得你不管做什麼運動項目都該獨02/0320:03 →curtismaniac:立練而且每天花個15分鐘練健美當然不用說但健力02/0320:03 →curtismaniac:跟求運動表現有獨立練絕對更好我自己的經驗運動02/0320:04 →curtismaniac:表現不好說但力量上我獨立練前跟練後深蹲硬舉雖02/0320:04 →curtismaniac:然都還是180跟220是極限但是從原本的1rm變成2甚至02/0320:04 →curtismaniac:狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊02/0320:04 →curtismaniac:做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大02/0320:04 推chaosly0124:當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只02/0320:11 →chaosly0124:是好看而已02/0320:12 推ChenYenChou:每天練阿別人酸又怎樣大腹肌就王道阿02/0321:24 推sjhs73307:傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量02/0321:31 →aa24225085:我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣02/0321:39 →aa24225085:https://i.imgur.com/6n2fFMv.jpg02/0321:39 →aa24225085:練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌02/0321:40 推cnns:樓上你不用說也看得出來呀XD02/0321:45 →leo820603:.......我看了什麼02/0321:47 →perfectdog12:不用說我也看得出來沒練XD02/0321:53 推majorleague1:這年頭大家都很誠實阿說腹肌不用練就真的沒有腹肌02/0321:55 →majorleague1:至少不會拉起來立體又分明然後騙說只要吃就夠了XD02/0321:55 推ck326:看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練02/0321:58 →ck326:想追求外觀好看的當然要練02/0321:58 推F1ower:要02/0322:17 推milker:看目標你想要有明顯附近吃加練絕對必要02/0322:19 推jay991122:大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌很誠實啊02/0322:41 推dreamerokada:還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊02/0322:42 推Westwind525:這篇好醋咪02/0322:43 推man30cm:一定要獨立練。

https://i.imgur.com/tuJCNkl.jpg02/0322:47 推tyty8910:aa真的沒明顯腹肌線條呢！說沒練就是沒練誠實給推02/0322:55 推se2422:要02/0323:07 推Jared9527:可以參考我之前的文章，重點：02/0323:12 →aa24225085:當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的02/0323:12 →Jared9527:1.有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶02/0323:12 →aa24225085:但腹肌體脂低就一定有02/0323:13 →Jared9527:2.不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作02/0323:13 →Jared9527:腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓02/0323:14 →Jared9527:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/20934684102/0323:14 →Jared9527:硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓02/0323:14 →Jared9527:http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/20916432402/0323:14 →hermes20372:推樓上男卡波02/0323:17 推MartinJu:要練重訊不能練多次數的核心運動脊椎會壞02/0323:57 →znjm1i:那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我02/0400:06 →znjm1i:看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高，02/0400:06 →znjm1i:有巨巨推薦訓練方式嗎？02/0400:06 推po19365:有人很誠實好好笑XD02/0400:19 推HuangXueyong:https://i.imgur.com/PQBYiME.jpg02/0400:22 →HuangXueyong:練了幾個月才一點點02/0400:22 推luca911228:推卡波我覺得看目標要不要獨立練沒有什麼對錯02/0400:28 推zamaki:電腦人我覺得動作安排的不太好幾乎都仰躺在地上02/0400:34 仰躺在地上不好的原因是…？ 推zamaki:要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、02/0400:39 →zamaki:啞鈴側傾之類的平時重訓我會加一個自重的當結尾02/0400:40 →zamaki:https://youtu.be/dfwnCDvd1WA02/0400:41 →zamaki:例如這樣的可以水管找absworkout02/0400:42 推Yitin507:要啊xD有人很誠實02/0400:43 噓Bz5566:感謝aa提供完美的反面教材02/0401:27 →Bz5566:以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的02/0401:28 推hochopin:大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差沒什麼說服力，聽02/0401:30 →hochopin:聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗02/0401:31 推hochopin:https://i.imgur.com/5McRhVZ.jpg我體脂大概1402/0401:33 →hochopin:平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去02/0401:33 推hochopin:https://i.imgur.com/hCe7tgZ.jpg瘦下來會更乾一點02/0401:36 →hochopin:這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊02/0401:37 →hochopin:狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差02/0401:38 所以推薦怎麼練呢？ 推hochopin:https://i.imgur.com/rcQfTqe.jpg所以我會建議平常就02/0401:41 →hochopin:要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯02/0401:42 推examcia:Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉02/0404:10 推aa24225085:我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌，02/0404:32 →aa24225085:不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹02/0404:32 →aa24225085:肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^02/0404:32 →aa24225085:是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的02/0404:37 →aa24225085:https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg02/0404:37 →aa24225085:上面是訓練前的肥樣02/0404:38 推keney963817:腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如02/0406:19 →keney963817:先做有氧消些體脂，並不是在找藉口02/0406:19 推smilejune:aa好勵志02/0408:06 ※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/04/201808:54:16 ※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/04/201808:55:53 →znjm1i:想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一02/0409:20 →znjm1i:樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？02/0409:20 →forainy:腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條02/0410:03 推kagf:真的要練我都沒練前天玩滾輪4下就抽筋了02/0410:09 推Cyclo:要大塊要獨立出來練比較好02/0411:20 推BardxBaymax:一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量02/0412:30 →BardxBaymax:以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻02/0412:30 →VG07:姐夫發過幾個影片教學我覺得不錯02/0413:14 推keyman0806:A大誠實給推02/0414:04 推Marchqoo02:腹肌在板上風向要翻轉了02/0414:40 推dreamtale:腹肌當然每個人都有每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿02/0415:12 推dreamtale:強不強壯明不明顯而已少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌02/0415:14 →dreamtale:你的腹肌跟大家定義不一樣這邊講的腹肌都是強壯的02/0415:14 →dreamtale:要強壯要立體就是要練沒別的02/0415:15 推majorleague1:其實不只是腹肌只要夠瘦二頭三頭肩都會有線條02/0415:35 推majorleague1:但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失02/0415:37 推a54965:什麼時候風向變了啊我記得12年前問腹肌怎麼練會被噓阿02/0415:45 →a54965:搞得我好亂02/0415:45 推majorleague1:其實扣除某些網紅的信徒版上以前並沒有主張腹肌是02/0415:52 →majorleague1:天生的練不大不用練阿說只練三項動作就夠的大概也02/0415:52 →majorleague1:是同一群這些通常沒在練或是純新手當然不知道有沒02/0415:52 →majorleague1:有用反正只要黑到休董就是爽02/0415:52 推majorleague1:至於運動表現不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動02/0416:06 →majorleague1:個人經驗是練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助因02/0416:07 →majorleague1:為你練腹不會只練到直腹深層的正面核心肌群一樣會02/0416:07 →majorleague1:有刺激協同核心不是只要後側就夠的02/0416:08 推crecent:（一定要獨立練）超沒說服力XD02/0417:16 推smile831003:一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD02/0418:18 →aa24225085:其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的02/0418:35 推eric5201:推aa大誠實且勇於面對02/0420:00 推partnership:誠實給推02/0420:23 推cnns:aa太誠實了啦！XD02/0420:24 →zxcv91039:老實說真的看不出..02/0421:03 →aa24225085:用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看02/0421:26 推garrickhsu:aa好強肥的時候是窄肩欸怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕02/0422:04 →garrickhsu:QQ02/0422:04 →aa24225085:一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月02/0422:26 →shadeel:胖的時候游泳圈瘦的時候變難民腹肌所以一定要練02/0423:44 推goming0920:不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌02/0501:30 →goming0920:明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了02/0501:30 →goming0920:當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不02/0501:32 →goming0920:會喜歡的02/0501:32 推ji394vul3nn:https://i.imgur.com/GzXHZZL.jpg02/0509:36 那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？ →ji394vul3nn:腹肌很重要而且又很帥02/0509:36 推ji394vul3nn:我一開始也是電腦人lv1很吃力後來到現在做完沒什麼02/0509:38 →ji394vul3nn:感覺就沒再做了02/0509:38 ※編輯:znjm1i(180.204.164.147),02/05/201817:01:22 推examcia:https://i.imgur.com/YJa8RdF.jpg02/0518:15 →examcia:https://i.imgur.com/U16tZIM.jpg02/0518:16 推examcia:我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。

有的人說腹肌紅肌02/0518:18 →examcia:多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化02/0518:18 推ColinChu:aa直接把這篇留言當勵志文在寫了我快哭了02/1002:50