總是睡了一下又在半夜醒來該怎麼辦？ - 天下雜誌

而總是太早醒來，則跟憂鬱有關。

而上述兩種失眠症狀可能都是晝夜節律失調造成的，也就是一個人的生理時鐘和正常睡眠時間產生衝突。

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247286瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 張詠晴 天下Webonly 發布時間：2016-08-03 247286瀏覽數 醫師說，夜半失眠是一種對壓力適切的正常反應。

但對許多人來說，這可能變成一種慢性疾病。

《華爾街日報》援引研究指出，美國每年約有30%的人出現某種形式的失眠症狀。

一般來說，如果你連續3個月以上一週有至少3次以上難以入睡，就算慢性失眠。

賓州大學醫學佩雷爾曼學院伯利斯（MichaelPerlis）博士說，長期難以入睡經常與焦慮和壓力有關。

而總是太早醒來，則跟憂鬱有關。

而上述兩種失眠症狀可能都是晝夜節律失調造成的，也就是一個人的生理時鐘和正常睡眠時間產生衝突。

睡眠呼吸中止症、慢性疼痛或胃食道逆流，都可能導致一個人睡到半夜又醒來。

此外，高齡人口也比較容易半夜醒來。

更年期潮熱或是攝護腺某些病症也可能導致半夜從熟睡中甦醒。

避免半夜醒來的最好方法…… 伯利斯說，避免半夜醒來的最好方法是「不要睡午覺，不要因為要補充前一天的睡眠，今天就早早上床」。

彌補前一晚的睡眠不足，可能會引發慢性失眠，因為補了前一晚，卻會讓下一個夜晚更難睡。

伯利斯說，如果真的很累，可以適量喝含咖啡因的飲料。

如果是因為未來有個重要的報告，使你必須多睡點，那麼你應該要靠晚點上床，延後醒來的時間，「睡晚一點」。

廣告 雖然伯利斯提出的最好方法，是靠自己控制睡眠時間。

但生活中的確有某些陷阱，讓你更容易在半夜醒來。

燈光就是其中一個陷阱。

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可調節睡眠生理時鐘的週期，但半夜的明亮光線下，會立即抑制褪黑激素。

匹茲堡大學醫學院教授波伊瑟（DanielJ.Buysse）說，夜晚的光線也可能打亂生理時鐘，導致下一個夜晚更難入睡，或是讓你在凌晨醒來。

波伊瑟建議失眠病患使用夜燈，以及睡前遠離電腦和智慧手機。

部份醫師也強烈建議有失眠症狀的人不要半夜還黏著電視，不過波伊瑟倒是沒這麼嚴格，建議「可以帶太陽眼鏡看電視」。

他還說，如果夜半睡不著覺，不要起身去吃零食。

因為當你因為吃美食或宵夜得到了滿足，便彷彿是觸發了身體的獎勵系統，那麼接下來幾個夜晚，你便可能在差不多的時間醒來。

廣告 加州大學洛杉磯分校臨床心理學家瑪汀（JenniferL.Martin）告訴病患，如果半夜醒來，要抵抗一直看鬧鐘、時鐘的念頭。

她說，當人們開始想「我到底還有幾個小時可以睡」，就會變得更焦慮。

「焦慮和算數（算自己剩幾小時可睡），只會讓你更睡不著」。

目前用來治療慢性失眠的方式包含藥物和心理治療，研究顯示，兩種方式都一樣有效。

失眠的認知行為治療（CBT-I）包含睡眠縮短療法（SleepRestrictionTherapy），也就是限制病患在床上睡不著的時間。

2016年5月，美國醫師學會建議，病患先採取失眠的認知行為治療，而後再施行藥物治療。

而一般常見的失眠藥物有Ambien和Lunesta，但各有各的問題。

比方說，它們都必須在入睡前服用，但大部分無法一覺到天明的人，並非每晚都會在凌晨醒來。

如果太晚、到了半夜才服用，又會導致隔天昏昏沉沉。

廣告 美國食品藥品管理局2011年新核准了Intermezzo，它相當於低劑量的Ambien，特別適合用來治療半夜失眠者。

不過部份醫師還是不太會任意開Intermezzo，其中一個原因是他們不知道病患怎的定義半夜失眠。

如果一個人平時是早上6點半起床，但他在5點醒來就服了Intermezzo，不免讓人有點擔心。

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