想懷上小寶寶，這些孕前準備你做好了嗎？准媽准爸一起看

對所有想要小寶寶的准媽媽准爸爸來說，備孕是一件非常重要的事，在懷孕前做好這些準備，讓寶寶更加健康。

飲食和營養的準備

在準備懷孕的時候，膳食結構應該進行一些適當的調整。

從孕前三個月或者是半年左右，就要開始合理地、均衡地飲食，

1.首先要考慮到葉酸的補充，如果葉酸攝入不足，胎兒會受到很大的影響。

所以准孕婦要多吃含有葉酸比較豐富的食物，比如說綠葉的青菜，動物的肝臟，還有豆類。

2.第二方面是鐵，現在年輕女性的貧血人數不在少數，改善貧血的狀況對胎兒健康非常關鍵，所以要常常吃一些含鐵比較豐富的食物，比如說紅肉，海產品含鐵都比較豐富，還要配合吃蔬菜水果來促進鐵的吸收和利用。

3.最為重要的一點是要戒菸、戒酒，菸酒對卵細胞影響很大，對胎兒也有很多危害，因此孕前和孕期的准媽媽一定要遠離菸酒。

准爸爸要準備什麼？

要做好孕前準備，未來的准爸爸是一定要好好配合的。

1.要戒除菸酒，菸酒會影響精子的活力和健康。

而且如果還留有抽菸的習慣，對孕期的妻子和小寶寶都有很大的危害。

2.准爸爸也要均衡飲食。

精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

如果營養不良或者飲食不健康，也會影響精子的活力和質量。

學習孕期知識，對媽媽和寶寶都有好處

1.建議准爸爸准媽媽在懷孕前先學習孕期的知識，了解身體會出現的種種變化，提前做好心理準備，以免出現孕期的焦慮和抑鬱。

可以提前觀看分娩和剖腹產的教學視頻，對整個過程有更深的了解。

2.孕育新生命，是一件很辛苦的事，准爸爸要多多關心孕媽，懷孕不是女性一個人的事，准爸爸也要參與進來，照顧好的孕媽的飲食，對可能出現的狀況能夠積極應對。

最後祝大家都能成功備孕，早日擁有自己的小寶寶~