在受孕道路上，精子的質量相當重要，如何提升精子質量？

隨著「二孩熱、備孕忙」的來臨，備孕女性這一群體受到了極大的關注，而作為備孕的另一方——男性朋友卻很受冷落？！在受孕這一道路上，精子的質量相當重要！一枚優質的精子需要時刻遠離日常傷害，做一個有原則有情調不忘健康的紳士。

『健康規律的作息時間』

★保證晚上11點到次日早上7點這8小時有效睡眠時間●精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺沒有用，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產。

●經常熬夜還會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性攝護腺炎和附睪炎。

男性要避免熬夜，晚上11點之前上床睡覺，保證晚上11點到次日早上7點這8個小時的有效睡眠時間。

『不理睬傷身之物』★多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝

●精子的產生和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。

轉基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發攝護腺炎等疾病。

因此，男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，儘量避免進食辛辣食物和轉基因食品。

『拒絕火熱』★避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿

●睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴重損害睪丸生精功能。

生育期男性應該儘量避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

『提高生活情調』★堅持每隔3-4天過1次性生活

●有些想「造人」夫婦，平時養精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拚命同房，這樣反而會影響精子質量，不利於造人。

想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經期，應堅持每隔3-4天過1次性生活。

建議女方用測排卵試紙等方法監測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

『遠離輻射』★儘量不要在Wi-Fi發射器和電磁輻射強的設備附近太久

●避免過多接觸電磁輻射。

精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質量下降和精子DNA受損傷，可能會造成男性不育和女方流產。

建議不要把手機和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發射器和電磁輻射強的設備附近待太久。