精品科普| 一枚優秀的精子是如何煉成的？

日常生活保健對於提高男性生育能力和性功能非常重要，一枚優秀的精子要如何煉成？你需要做到：

1、不要吸菸

吸菸可以引起精子數量減少、精子細胞膜和DNA受損傷，長期吸菸或吸入二手菸容易造成男性不育和陽痿、女方流產和胎兒畸形。

戒菸可以改善精液質量。

2、避免熬夜

精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺沒有用，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產。

此外，經常熬夜還會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性攝護腺炎和附睪炎。

男性要避免熬夜，如果有可能的話，晚上11點之前上床睡覺，保證晚上11點到早上7點這8個小時的有效睡眠時間。

3、避免久坐

大部分上班族，或是騎車、開車、開會等行為會使得男性坐得太久，會造成男性生殖器官（睪丸、附睪、攝護腺和精囊腺）血液循環不暢，使男性容易患慢性攝護腺炎和附睪炎；還會造成睪丸溫度會升高，直接損害睪丸的生精功能，這些都會導致精子質量下降。

建議久坐的男性至少每隔半小時站起來活動一會兒。

4、少飲酒

過量飲酒可以影響精子的產生和發育成熟，導致精子受精能力下降，還可能會引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。

建議少飲酒，而且不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高溫

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴重損害睪丸生精功能。

生育期男性應該儘量避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為，避免在高溫環境下工作。

6、避免接觸有毒化學物質和放射性

X射線、大理石釋放的超標射線、化療藥物、農藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、部分食品添加劑和防腐劑、部分食品包裝塑料、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等）、電焊、印刷和塑料製造等工作環境，如果長時間接觸，均會可能會造成精子數量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，應儘量避免接觸。

7避免接觸過多電磁輻射 避免過多接觸電磁輻射。

精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質量下降和精子DNA受損傷，可能會造成男性不育和女方流產。

建議不要把手機和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在WiFi發射器、電磁波發射塔、高壓變電站、雷達站等電磁輻射強的設備附近呆太久。

8、請避免情緒緊張和焦慮

精神壓力過大會通過神經內分泌系統影響生精功能和性功能，造成精子質量下降和性功能障礙。

男性要學會自我減壓和調控情緒，保持心情舒暢，有利於改善性功能和提高精液質量。

9、合理飲食

精子的產生和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。

轉基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發攝護腺炎等疾病。

因此，男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，儘量避免進食辛辣食物和轉基因食品。

10、適度體育鍛鍊

男性應該進行適度的體育鍛鍊，每天運動半小時至1個小時，如慢跑或健步走，以增強體質。

但是不要過於疲勞，因為過於激烈的運動，會使男性激素分泌紊亂和免疫力下降。

11、請充足和規律性生活

不僅有利於男性保持良好的性功能，還可以提高自然懷孕成功率。

想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經期，應堅持每隔3~4天過1次性生活。

女方用測排卵試紙等方法監測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

本文原創：中山六院生殖中心