作為爸爸的寶典！

小寶寶是在媽媽身體里孕育的，媽媽吃好，才有一個健康聰明寶。

所以，准媽媽們的飲食一直以來受到人們最大程度的關注。

可是，國外最新的一項研究結果表明：丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用。

就此話題，我們採訪了中國營養學會臨床營養學會委員、主任營養師孫淑芝教授。

她說，寶寶聰不聰明，健不健康，丈夫的飲食可不能馬虎。

男性營養狀況的好壞直接關係著家庭生育能力和質量。

飲食不科學孕育寶寶危害多

孫教授提醒年輕的丈夫們，想要一個聰明健康的寶寶，首先從自身做起，改變自己不良的飲食習慣。

壞習慣1 菸酒無節制

儘管菸酒的危害早已為人們所熟悉，可是對於處在事業期的年輕丈夫們來說，總是有著「人在江湖身不由已」的無奈。

無奈歸無奈，如果想要一個健康聰明的寶寶，還是戒菸酒得好。

菸草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。

這些有害誘變物質會通過吸菸者的血液直接進入生殖系統。

每天吸菸30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。

吸菸的時間與精子畸形率呈正比增長。

不僅如此，大量吸菸還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失。

而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。

這裡的酒並非只指「杯中之物」，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。

如果丈夫實在無法完全做到戒除菸酒，那麼妻子應提醒他，至少在受孕前3個月就該適當節制了。

壞習慣2 偏食不喜蔬果

很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。

實際上，蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。

國外研究資料表明：如果男性體內維生素A嚴重不足容易使精子受損，精子的活動能力也隨之減弱。

即使受孕，也容易胎兒畸形或死胎；而維生素B族(包括泛酸)與男性睪丸的健康有著直接而密切的關係，一旦缺乏，則會降低男性的生殖能力。

研究人員發現，將維生素B12注入男性體內後，活躍的精子數量由原來的100萬迅速增至1.4億，精子的活動能力也比先前有了很大地提高。

壞習慣3 偏好高蛋白肉類食物

大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，「大碗喝酒，大塊吃肉」的確是男性豪爽的一種表現。

雖說精子的生成需要優質蛋白質，孫教授指出：如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。

合理營養生個聰明健康寶對於男性來說，高維生素、優質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。

葉酸和維生素

平時我們總是建議准媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。

現在新的研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。

當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

另外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。

如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

除補充葉酸外，孫教授還建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節，可以多多享用。

聰明錦囊：

要補充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物：

動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁

優質蛋白助

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。

優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。

除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。

可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。

蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養，維持良好的營養狀態。

礦物質和微量營養素

除了優質蛋白質以外，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。

比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。

除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

能量

能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。

能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。

當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。

因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。

生育一個聰明健康寶是年輕夫妻共同的責任。

從現在開始，想當準老爸的就好好準備起來，改變自己不良的飲食習慣，迎接一個健康可愛的小生命出生吧！

聰明提醒：

提醒1：孕前2~3個月丈夫不能隨意用藥

不僅准媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會影響寶寶！

在正常情況下，睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睪屏障。

這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸。

但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結合。

如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質成分改變，染色體異常和精子畸形。

像男性不孕症，婦女習慣性流產(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結果。

這些藥物還可隨睪丸產生的精液通過性生活排入陰道，經陰道粘膜吸收後而進入血液循環，使低體重兒和畸形胎的發生率增高，增加圍產期胎兒的死亡率。

因此，在懷孕前的2~3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。

提醒2：不做「不合格」老爸

肥胖和營養不良的爸爸都是「不合格」的，尤其是肥胖，會影響男性體內性激素的正常分泌，造成精子異常，使胚胎的物質基礎受到影響。

而營養不良則會直接影響男性的生殖機能和生育能力。

提醒3： 謹防「星期天寶寶」

國外一些專家提出「星期天嬰兒」的說法，專指那些周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱。

究其原因是假日夫婦酒後受孕所致。

酒精對生殖細胞的毒害可見一斑。