備孕媽媽們，我來教你們怎麼吃才能生出健康寶寶

為了身體健康，我們每天都要補充營養，而備孕媽媽為了給新生命構築一個健康舒適的孕育環境，更要做好全面均衡營養的準備。

每次治癒的患者回來複診時，我也都會跟她們叮囑幾句，好的孕前營養會讓新生兒健康，圍生期很少生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

因此，備孕媽媽的孕前營養貯備對優生起很大作用。

特別要提醒以前挑食或者在節食減肥的備孕媽媽們，為了寶寶，你們一定不要再任性了。

我先籠統地說下所有備孕媽媽都必須補充的營養吧。

首先要補充蛋白質。

蛋白質不僅是母體自身需要且必不可少的，也是卵子和精子的構成來源，如果缺乏就會造成卵子或精子發育畸形。

胎兒在母體生長發育的過程中也需要蛋白質，蛋白質會構建胎寶寶身體的各個細胞和組織。

其次，備孕媽媽要補充葉酸。

葉酸與DNA、RNA合成及胎兒神經管的發育密切相關，如果在神經管形成時體內葉酸不足，就會形成無腦兒或畸形兒。

葉酸還是製造血細胞的重要物質，如果缺乏葉酸就會引起貧血。

最正確的是從備孕前3個月開始吃，一直吃到懷孕後3個月，一共是6個月。

當然，如果意外懷孕或較快受孕無法吃滿6個月也沒關係，但是一定要吃到孕後3個月。

再是補鋅。

鋅是維持內分泌功能正常運行不可缺少的因素，缺鋅會造成生殖系統功能異常，女性會引起不孕，男性會造成性功能障礙、精子數量減少等問題。

並且鋅作為一個調節基因表達的因子，還會影響神經系統的結構和功能。

胎寶寶缺鋅更是會影響今後寶寶的精神和智力問題，因此備孕媽媽一定要注意了。

還有像維生素、礦物質、微量元素、適量的脂肪等等都是備孕媽媽需要補充的營養。

雖然不同體質的備孕媽媽要根據個體的差異進行營養調節，但上面我說的這些都是需要補充的。

接下來針對不同體質的備孕媽媽我再說一下。

剛才我也提到了，不同體質的備孕媽媽要根據自身情況對營養的攝入進行調節。

體質營養狀況正常的女性在孕前3個月至半年即開始注意飲食調理；身體瘦弱、營養狀況較差的女性，最好在懷孕前1年左右就要注意；身體肥胖、營養狀態較好的女性，一般不需要更多地增加營養，但上面我說的營養物質攝入仍不可少，只是要少進食含脂肪及糖類較高的食物。

像雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品、新鮮蔬菜、水果、牛奶、骨頭湯、動物肝臟、水產品、堅果等食物都屬於上面我所說的那些營養範圍內，大家可以在正規醫學網站上進行查詢。

備孕媽媽們一定要注意健康飲食，備孕期身體越健康的女性，生出的寶寶發生各種慢性病的風險就越低。