為什麼備孕期間女性補葉酸男性補鋅？

備孕了3個多月，每個月都是令人失望。

經過和一些有經驗的寶媽一討論，才知道原來備孕期間女性吃葉酸，男性補鋅可以提高備孕成功率。

備孕女性補葉酸的好處：

葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。

葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量較多。

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。

孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。

備孕男性補鋅的好處：

鋅直接參與精子內的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。

如果男性缺鋅，二氫睪酮、睪酮（雄激素）減少，不利於精子生成。

因此，建議備孕准爸爸適當吃一些含鋅食物，補補鋅，提高精子的質與量。

女性補葉酸常用的產品：斯利安葉酸片

男性補鋅常用的產品：育之緣口嚼片、鋅硒寶片

富含葉酸的食物有：

蔬菜（萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇），水果（橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨），動物食品（動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，以及牛羊肉等），豆類、堅果類（黃豆及豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。

穀物類（大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）。

男性備孕應多吃富含鋅的食物，增強精子的活動能力。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等食物中。

而大蒜、胡蘿蔔、芹菜等食物在食用後會降低精子活力。

一些辛辣食物、燒烤、醃製食物等也應該避免，少喝酒，以防破壞睪丸的生精功能。

蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的，可選擇牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等。

另外，新鮮的水果和蔬菜有助於補充維生素。